我們人體的構成十分的奇妙，由不同功能的組織器官，血液骨骼，還有許多元素物質等共同構成。人體不僅可以對所攝入的食物進行消化分解，還可以轉化為能量，用來進行生命活動，還能將一些難以被人體所吸收的物質排出體外，構成了一個完美的循環系統。人體的生命

我們人體的構成十分的奇妙，由不同功能的組織器官，血液骨骼，還有許多元素物質等共同構成。人體不僅可以對所攝入的食物進行消化分解，還可以轉化為能量，用來進行生命活動，還能將一些難以被人體所吸收的物質排出體外，構成了一個完美的循環系統。

人體的生命活動需要依靠體內的各種營養物質和元素，其中人體內不可缺少的元素之一就是維生素。維生素的種類十分多樣，不同的維生素在人體中也會起到不同的作用。在眾多維生素中，維生素D的作用相對較為突出。它的作用十分廣泛，不止預防骨質疏松，還有3大用途，你了解嗎？

一、維生素D

1. 維生素D的簡介

維生素D是人體中不可缺少的一種脂溶性的維生素，又被稱之為“陽光維生素”，這主要與它的功能有關。維生素D可以參與到人體身體內部骨骼、肌肉生長發育的過程中。尤其是對于青少年和兒童來講，在生長發育的過程中一定不可缺少維生素D。所以，家長要為正處于成長期的孩子及時補充充分的維生素D。

維生素D通常可以通過攝入一些食物進行補充，還可以通過陽光的紫外線進行獲取。因為太陽光中擁有豐富的維生素D，所以建議處于成長期的孩子要常曬太陽，促進身體更好的吸收該物質。除上述兩種方法外還可以通過服用一些維生素D的藥物，以最為快速的方式進行補充維生素D。

1. 維生素D的功能

維生素D作為人體內不可缺少的維生素之一，它有許多功能，主要是表現在骨骼和肌肉方面。第一，它可以保持人體內骨骼和鈣元素的穩定與平衡。第二，它可以加強腸道對于鈣元素的吸收。另外維生素D還可以調節身體內的激素來保持骨鈣數值的穩定。

臨床發現一些孩子在生長發育的過程中如果體內缺少了維生素D，就會導致其患有少兒佝僂病，這嚴重影響了孩子的生長發育程度。對于成年人來說，雖然不會出現少兒得佝僂病的癥狀，但會患有軟骨病，出現骨密度較低等問題。特別是對于中老年人群來說，當體內缺少維生素D時則更易患有骨質疏松和加深骨折的可能性。

另外維生素D還與身體內部的許多疾病緊密相關，例如腫瘤，心血管疾病，感染性疾病和代謝等相關的疾病。因為人體內的維生素D可以提高人體的免疫力，所以當體內缺少維生素D時，就會降低機體的抵抗力，使身體難以抵抗體外一些病毒的入侵，造成身體出現異樣問題等。

最后維生素D與人體內部的基因和細胞等方面也存在著千絲萬縷的關系。它很有可能影響了人體基因的表達和翻譯。維生素D在人體內可以促進調節身體細胞的增殖，轉化以及凋亡等情況。綜上可以看出維生素D在人體中的作用是極其多樣且不可忽視的重要組成部分。

二、缺乏維生素D的癥狀

對于身體內缺乏維生素D的人來講，不同的年齡人群會出現不同的癥狀。一般除了骨骼和肌肉會出現問題外，患者還會伴有多汗，易怒等情緒和精神方面的問題。另外一些患者還會出現關節疼痛、緊張、失眠、腹瀉的癥狀。

醫學研究發現在上述的眾多問題癥狀外，如果患者身體長期處于缺乏維生素的情況，其患有癌癥的可能性也會有所增加。因為維生素D可以增強人體的免疫系統、抵抗外來病菌、保護人體健康、起到保護層的作用。在缺乏這些保護后，使身體內部的不良物質難以進行消化分解和排出體外，長期積壓在身體內造成系列病癥。

三、為什么會缺乏維生素D

對于當前人們為什么廣泛缺乏維生素的原因有很多，但主要有以下幾大類：首先就是人們的戶外運動過少。科技水平日新月異，生活質量大大提升。人們的生活節奏和工作壓力也與日俱增。很多人們忙于工作和生活，很少有時間進行放松休息，運動更是少之又少。另外就算運動也會選擇在健身房或者一些室內的項目。這些都十分不利于攝入維生素D。

維生素D攝入的一個主要方式就是曬太陽，通過吸收陽光中的維生素D來進行補充。而在室內運動就減少了吸收維生素的機會。第二就是很多女性為了保護皮膚不被曬黑，都會涂抹許多的防曬霜，這也是阻擋吸收維生素D的一個主要原因。

第三就是為了減肥，吃低脂食品，素食，這影響了在食物方面減少了維生素D的攝入。因為維生素D主要就是儲存于這些高脂肪的食物中。

四、如何補充維生素D

在了解缺乏維生素D的眾多危害之后，要如何進行補充呢？根據生活中維生素D的含量分布來看主要是依靠這三種方式。第一就是我們所說的食物補充。通過食物來進行補充是最為簡單和健康的方式。它不像服用藥物，對人的身體會造成不良的影響或其他不良反應。它僅僅需要在日常生活的飲食上，稍微注意就可以起到很好的調節作用。

那哪些食物富含豐富的維生素D呢？生活中常見的含有豐富維生素D的食物主要有：動物的肝臟、奶制品、魚類、蘑菇、雞蛋黃等等。但需要格外注意的是，雖然這些食物有豐富的維生素D，但在食用時要注意它的用量。

因為這些食物還含有著豐富的膽固醇和脂肪，相對其他食物消化起來會較為困難。如果在不適量的前提下過多攝入就會加重腸胃的負擔，造成消化不良等情況，嚴重者還會造成高血壓，高血脂等問題。所以在補充維生素D的同時也要注意正確的攝入量。

第二點就是曬太陽。曬太陽可以很好的補充維生素D，因為太陽中的紫外線在照射在人體表面的時候，就可以促進人體合成維生素D，并加快它的合成率，對于缺乏維生素D的人群來講是一個很好的方式。根據醫學的研究發現，如果每天曬太陽30分鐘，可以促進身體內部合成2萬單位的維生素D。這個含量是十分顯著的。

但曬太陽也是很有講究的。首先使用人群需要注意，對于一些患有皮膚病或者對紫外線過敏的人群需要格外注意，不可直接暴露在太陽光下，這樣會引起皮膚損傷，得不償失。此外，曬太陽也有一定的方法，就是爭取每周曬太陽兩到三次，每次最好持續五到十分鐘的時間。要做到全身都曬太陽，尤其是手臂、腿部、腳部、臉部等暴露出來的部分。

曬太陽的時間不同也會影響其效果，正午到下午兩點的陽光過于灼熱，尤其是夏季，烈日更加嚴重，這時盡量不要去曬太陽。因為在烈日的暴露下，極易破壞表面的皮膚，容易灼傷皮膚表層。因此一般選擇在上午八點到十點之間或者下午三點到六點左右，既有太陽又不會太過灼熱的時候最好。

曬太陽的地點也很重要。很多老人喜歡在自家室內陽臺進行曬太陽，但是這種方式效果遠遠不如在室外的陽光下的效果好。因為許多建筑的玻璃都有一定的減少紫外線輻射的作用，因此在這樣的玻璃下曬太陽會減少身體吸收太陽中紫外線的數量，就會影響身體合成維生素D的含量。

最后根據自身因素進行相關的調整。紫外線和皮膚有著緊密關聯。另外身體內部合成維生素D的含量對于季節、人體的年齡、性別、皮膚顏色、照射的時間等等都有關系。

一般來說在紫外線比較強烈，光照時間充足的地區可以相對減少照射時間，反之可以增加。對于皮膚相對比較深的人群，可以接受更長時間的光照，皮膚淺的可以相對減少。最后季節的不同也可以相對延長或者縮短照射時間。

五、維生素D的四大作用

1. 強健骨骼

維生素D的作用十分廣泛，我們最為熟悉的就是維生素D可以起到強健骨骼的作用。因為維生素D可以在人體內幫助人體更好地吸收食物中的鈣元素，并在身體內部不斷構成人體骨骼等成分。這主要的原理是維生素D促進身體內部對鈣元素的吸收利用，而鈣元素又是構成骨骼的重要成分，因此維生素D就起到了強健骨骼的作用。

根據中國醫學研究發現，不同年齡的人群，身體吸收鈣元素的能力并不相同，都存在吸收鈣元素能力不足的情況。這就會造成身體易缺鈣，需要及時的補充鈣元素，所以需要及時補充維生素D。

正常情況下，人體應該每天補充400單位的維生素D。在身體內部維生素D充足的情況下，吸收鈣元素的能力會提升三到四倍，這些足以看出維生素D的作用。

因為維生素D可以起到強健骨骼的作用，所以它還可以防止身體內部出現骨質疏松的問題。骨質疏松主要是指骨質變得十分脆弱，而造成患者身體內的骨頭極易骨折的現象。該病癥主要發生的人群是中老年人，或者一些不常鍛煉的人群。因此需要及時的補充維生素D，來促進腸道吸收鈣元素，改善骨質問題。

1. 可以增強免疫力

維生素D除了我們十分熟悉的增加骨質外，還可以增強身體的免疫力，抗病毒能力。因為維生素D是一種脂溶性維生素，它可以參與到人體內部的各項生命活動中，增強機體免疫力。在維生素D的參與下，機體內部的免疫力會有很強的提升，這就可以很好地抵御外來細菌侵害，保持機體內部運轉順暢。

尤其是在當今的新冠病毒時期，病毒肆意傳播，在進行防護的同時更需要提高自身的免疫力，來抵御病毒的外來侵入。因此機體急需補充維生素D，無論是通過食療、或者曬太陽等不同方式，來真正提高自身免疫力，增強身體的免疫系統。

1. 預防糖尿病

隨著生活水平的不斷提高，食物種類的豐富，越來越多的人群患有高血壓，高血脂，高血糖等問題，糖尿病的患病率也是與日俱增。根據醫學研究發現，維生素D可以很好的預防糖尿病，有效降低患有糖尿病的風險。因此，我們要在日常生活中充分補充維生素D。

1. 可以抗腫瘤

近年來研究發現，維生素D有抗腫瘤的神奇功效。維生素D會參與到人體內的許多生命活動中，包括細胞的凋亡和衰老，并促進細胞分化，抗病菌的侵入。可以直接降低細胞發生癌變的可能性，另外通過研究發現，長期曬太陽，補充維生素D可以減少結腸癌的患病可能，降低女性乳腺癌的可能性等。

總結

綜上所述我們就會發現維生素D在人體的作用是十分重要和多樣的，它不僅可以起到促進身體吸收鈣元素、還可以加強骨質、避免骨質疏松。并且維生素D十分便宜，通常幾十塊錢就可以買到一大瓶。

但維生素D的作用遠不止于此，它除了上述優點還有以下優勢：第一就是可以提高身體的免疫力和增強免疫系統。第二點就是可以預防糖尿病，降低患糖尿病的可能性。第三就是可以降低患癌的幾率，改善細胞的分化情況。