骨質(zhì)增生其實是俗稱的骨刺，在骨的周周長出一些尖狀突起的東西。中老年人一般都會出現(xiàn)的一種癥狀。但這其實不是一種病，是人的骨骼老化后的表現(xiàn)，但是像有些骨質(zhì)增生會出現(xiàn)疼痛的癥狀，那就是有炎癥，已經(jīng)發(fā)展為一個疾病了，比如腰椎骨質(zhì)增生，增生的程度與創(chuàng)

骨質(zhì)增生其實是俗稱的骨刺，在骨的周周長出一些尖狀突起的東西。中老年人一般都會出現(xiàn)的一種癥狀。但這其實不是一種病，是人的骨骼老化后的表現(xiàn)，但是像有些骨質(zhì)增生會出現(xiàn)疼痛的癥狀，那就是有炎癥，已經(jīng)發(fā)展為一個疾病了，比如腰椎骨質(zhì)增生，增生的程度與創(chuàng)傷、勞累等均有關(guān)系。因此出現(xiàn)疼痛的腰椎骨質(zhì)增生一定要采取一些方式緩解，避免病情嚴重發(fā)展，壓迫神經(jīng)。

腰椎骨質(zhì)增生注意什么？

1、改變姿勢

對于久坐的人士，長期的弓背坐對腰椎極其不健康。正確的姿勢是臀大肌輕度收縮，腹肌輕微用力，坐直腰椎，減少腰骶角，增加脊柱的承受力，就可以很好的預(yù)防椎間盤損傷，避免增生的腰椎進一步磨損出現(xiàn)炎癥。

2、睡硬度高的床

腰椎骨質(zhì)增生的人一定要選擇硬度較高的床，保持腰椎的正常生理彎曲，不會給腰椎增加負擔(dān)。軟的床會導(dǎo)致腰部塌陷，椎間盤突出嚴重，骨質(zhì)增生就會出現(xiàn)炎癥的情況，長期下來，腰椎疼痛感就會加劇。

3、增加維生素的攝入

平時飲食要注意增加維生素的種類多樣性，如維生素A、B1、B6、B12、C、D等，尤其是維生素D對于骨骼的發(fā)育十分有好處。因此就需要在平時多吃一些蔬菜、水果、堅果等，補充多種不同的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、增加戶外活動

長期固定的姿勢對腰椎不利，因此平時在工作期間可以活動一下身體。在休息時間可以多參加一些戶外活動，不僅提高身體素質(zhì)，還可以活動腰椎。

5、避免寒冷刺激

腰椎骨質(zhì)增生的人一定要注意保護腰部，避免受潮、寒冷的刺激，這些不良的因素都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)的損傷，誘發(fā)炎癥的出現(xiàn)。

6、促進腰部血液循環(huán)

可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨Υ龠M腰部的血液循環(huán)，比如用雙手從上往下按摩腰部，按至輕微發(fā)熱，再推拿2分鐘左右，就可以很好的緩解腰部肌肉僵硬。但是一定要注意力度。

溫馨提示：腰部關(guān)節(jié)的神經(jīng)比較豐富，一旦神經(jīng)受到壓迫后容易出現(xiàn)疼痛、麻木、甚至癱瘓。因此平時一定要保護好腰部，避免腰部發(fā)力搬重物和過度彎腰勞累。多注意腰部的保暖，夏天睡覺也一定要用毯子蓋住腰部。坐姿站姿都要正確。

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參考資料：

《腰椎骨質(zhì)增生怎么治療》，鳳凰，2019-02-20