每個減肥者都把“管住嘴，邁開腿”作為減肥金句嘴確實管住了，每天都是索然無味的減肥餐可是！體重卻下降得十分緩慢真想問問那些減肥成功的人到底是怎么瘦的！每天除了運動，是不是還有別的小秘訣？在搜羅了眾多減肥成功者的食譜之后小編發現了這些越吃越瘦的

每個減肥者

都把“管住嘴，邁開腿”作為減肥金句

嘴確實管住了，每天都是索然無味的減肥餐

可是！體重卻下降得十分緩慢

真想問問那些減肥成功的人到底是怎么瘦的！

每天除了運動，是不是還有別的小秘訣？

在搜羅了眾多減肥成功者的食譜之后

小編發現了這些越吃越瘦的“驚天”秘密！

飲食富有針對性，更宜健康減肥

還在看著自己寡然無味的燙青菜、水煮食物發愁瘦不下來嗎？會搭配的人可是不會讓自己的飲食這么“無趣”的，除了適宜的葷素搭配與熱量控制，他們還充分掌握了食物中的營養成分，針對自己減肥所缺少的元素進行補充哦！

1.健康脂肪

代表食物：堅果、牛油果、三文魚等深海魚。

如果一味拒絕健康脂肪，減脂效果不會達到預期效果哦！脂肪也分好壞，如果“好脂肪”——不飽和脂肪酸攝入不足，促進肌肉生長的激素分泌也會降低，影響肌肉增長的速度。同時，缺少健康脂肪，也不利于脂溶性維生素的吸收，導致身體營養不足。

2.低GI碳水化合物

代表食物：糙米、玉米、薯類等。

碳水化合物是維持生命活動所需能量的主要來源，所以健康的減肥可不是一味拒絕所有主食，而是選擇富含膳食纖維、升糖指數較低的主食，如薯類或全谷物，來代替米飯與面食，同時膳食纖維可以為你提供充足的飽腹感，也可以有效避免血糖大幅波動，減少脂肪的囤積。

3.蛋白質

代表食物：雞蛋、牛奶、豆制品等。

如果你想要擁有易瘦體質，就要適量補充蛋白質，因為蛋白質是肌肉的主要構成成分，能有效促進肌肉修復和增長。日常的飲食中，沒有攝取足夠的蛋白質，即使運動得再努力，肌肉含量也不會有明顯增加。此外，蛋白質也是重要的供能物質，它不易引起血糖的大幅度波動，可以避免由此帶來的脂肪囤積。

4.鈣

代表食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆制品等。

鈣是最常見的礦物質之一，如果鈣攝入量不足，體內則會產生鈣三醇，延緩燃脂速度，讓體內脂肪越積越多。鈣在腸胃中還可以和食物中的脂肪酸結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓你避免發胖。

另外，攝入充足的鈣可以防止骨質疏松，減少運動損傷，避免在運動中出現抽筋、腰酸背痛的狀況。

5.鐵

代表食物：豬肝、鴨血、豆制品、芝麻、蘑菇等。

鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，可以幫助輸送充足的氧氣到身體的各個器官，一旦缺鐵，會讓體內參與新陳代謝的氧減少，脂肪酶分解脂肪的功能就會減弱。此外缺鐵也會讓肌肉恢復變慢，若運動后肌肉酸痛得不到有效緩解，可是會影響你的運動計劃、阻礙減肥進程。

要想提高瘦身效果，這些食物不能少

真的有那么些食物，不僅美味，吃完還有幫助脂肪燃燒的“功力”，讓你“躺”著也能瘦！跟著小康康一起來看看吧！

1.燕麥

燕麥中的維生素B1能幫助體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。運動時體內肝糖消耗殆盡后，身體分解脂肪供能，因此燕麥可以幫助你更早進入燃脂階段，幫你燃燒更多脂肪。此外，燕麥豐富的膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助控制每天的熱量攝入。

2.番茄

番茄熱量低，蘊含豐富的維生素C，有助于肉堿的合成，促進脂肪的代謝和燃燒。番茄紅素也能減少運動時體內自由基的產生，緩解肌肉酸痛。運動前1-2個小時，不如來一顆番茄，幫助燃脂的同時，避免在運動時餓肚子！

3.綠茶

由于綠茶未經發酵，所以其茶多酚的含量較高，茶多酚可以抑制體內淀粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，預防脂肪囤積。減肥期間，不如泡上一杯綠茶，加速脂肪燃燒。

盲目吃草索然無味

會吃又能瘦才是王道

還不趕緊拿小本本記下這份寶典

實踐操作起來吧