歌德品優(yōu)雞尾酒多少錢（在家工作專注力低）

對于很多上班族來說，2020年的春節(jié)遇到了難得的超長假期，盡管受疫情影響，很多企業(yè)還不能復(fù)工，但在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展越來越迅速的今天，在家辦公也變?yōu)榱爽F(xiàn)實。在線文件傳輸、視頻會議、群簽到……這些手段的普及對職場人來說，其實一直在用，只不過就是將辦公

對于很多上班族來說，2020年的春節(jié)遇到了難得的超長假期，盡管受疫情影響，很多企業(yè)還不能復(fù)工，但在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展越來越迅速的今天，在家辦公也變?yōu)榱爽F(xiàn)實。在線文件傳輸、視頻會議、群簽到……這些手段的普及對職場人來說，其實一直在用，只不過就是將辦公地點從辦公室換到了家里而已。

著名職業(yè)社交網(wǎng)站脈脈曾采訪過中國人民大學(xué)商學(xué)院組織創(chuàng)新與人才戰(zhàn)略教學(xué)杰出教授、MBA項目中心主任周禹，他在談到未來職業(yè)場景變化時，就提到：“將來的職業(yè)發(fā)生場景，可以是彈性的?？梢酝ㄟ^技術(shù)手段，更靈活地在不同區(qū)域就業(yè)創(chuàng)業(yè)……大量知識性、專業(yè)型、技術(shù)型工作，不需要依附于工位?！笨梢姡S著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在家辦公在各種硬件設(shè)施的滿足下，已經(jīng)沒什么技術(shù)上的難度，加上節(jié)省通勤時間、規(guī)避冗余的職業(yè)社交、減少不必要的會議等優(yōu)點，讓不少職場人在居家辦公初期感到了前所未有的欣喜。

可惜，隨著居家辦公時間的增加，職場人們卻發(fā)現(xiàn)，依舊有好幾個問題得不到解決，比如，專注力太差，在家總是分心，特別是手機(jī)放旁邊，各種工作群又不能不看，很影響效率。比如，在家工作家人難免會過來打擾，特別是家里有小朋友的，更是一會過來叫爸爸，一會又跑過去叫媽媽。

特殊時期在家辦公不失為一種解決問題的好方法

其實，像第二個問題這種，反而比較好解決，直接在空間上與家人隔離，關(guān)上房門，不到午休時不要出來，但第一個問題就比較難辦了，因為手機(jī)現(xiàn)在完全已經(jīng)不再屬于私人領(lǐng)域，特別是各種工作群的建立，使得我們每天24小時隨時待命，等待領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)任務(wù)。甚至有的組織開始使用無賴式奪命連環(huán)call，如果在群里看見沒有回復(fù)“收到”，則會第一時間打電話，詢問是否看見消息，一旦回復(fù)看見了，不按時辦理又會被問責(zé)，所以，很多職場人戲稱：“手機(jī)就是一顆定時炸彈，如果想要清凈，休假時沒用的，一定要讓手機(jī)關(guān)機(jī)?！?/p>

信息過載讓手機(jī)成為了殘害專注力的殺手

在電影《超體》中，導(dǎo)演呂克·貝松用露西的故事，向觀眾揭示了一個問題，即“大多數(shù)人的人腦只開發(fā)了不到10%”，那么，我們不禁要問，如果人類的大腦開發(fā)到100%，會是個什么樣子？按照電影的劇情，露西的大腦在通過藥物開發(fā)到50%的時候，就擁有了瞬間學(xué)習(xí)知識的技能，所有的未知領(lǐng)域都能夠迅速進(jìn)入到她的大腦中，形成可實際應(yīng)用的知識體系，等到開發(fā)到80%的時候，甚至能夠超越時間，完成時間與空間的瞬時移動，沒有任何事物能夠限制人的行為，到了100%的開發(fā)之后，全人類的所有知識、歷史、時間等概念就變成了線性的內(nèi)容，而此時露西的肉體也不復(fù)存在，變成了一塊閃盤。

盡管目前人類的大腦已開發(fā)區(qū)域并不高，但我們似乎仍然無所不能，普通人也能像廚師一樣，做很多高難度的飯菜，因為網(wǎng)上有菜譜；孩子們遇見難題，不需等到第二天到學(xué)校求助老師，因為網(wǎng)上有解答；工作上尚未掌握的技能，只要在網(wǎng)上搜索一下，立即給你幾十種解決辦法……這些現(xiàn)實的改變，讓我們感覺自己無時無刻，無所不能，而且這些東西的獲得還毫不費力，只要動動手指就全部都能得到答案。

可萬物皆有裂痕，這些科技發(fā)展帶來的便利讓人類嘗到甜頭的同時，也帶來了問題。例如，淺表化思考、記憶力退化、邏輯思考能力差等等，這些問題讓腦力勞動者感受到前所未有的壓力，很多問題好像解決了，又源源不斷的出現(xiàn)，很多東西，我們都似乎只能站在門外瞧一瞧，卻總是無法看到事物的本質(zhì)，應(yīng)對簡單問題越來越容易，可應(yīng)對復(fù)雜問題的難度卻越來越高，總覺得自己無法勝任工作。

其實，這些問題的背后，是我們大腦專注力被破壞造成的，信息和知識獲取越便利，我們的大腦就越會偷懶。移動互聯(lián)網(wǎng)的告訴發(fā)展，讓我們把手機(jī)當(dāng)做了工作生活中最重要的伙伴，一旦拿不到手機(jī)，我們往往會六神無主，那些因為手機(jī)不在身邊，就心煩意亂的人，被稱作“Nomophpbia”，翻譯過來就是“無手機(jī)恐懼癥”。離開手機(jī)很難過，手機(jī)一直在身邊也好過不到哪里，有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人每隔6分鐘就要看一次手機(jī)，一些特殊職業(yè)，如銷售、中介等職業(yè)，更是對手機(jī)有著較強(qiáng)的依賴度，這就使得人們的專注力全部被手機(jī)切割，而每隔6分鐘就看一次手機(jī)，更是讓人難以專注。

提高專注力之前，最好了解一下“雞尾酒效應(yīng)”

德國著名的文學(xué)家、科學(xué)家歌德曾說過：“ 一個人不能騎兩匹馬，騎上這匹，就會丟掉那匹。聰明人會把凡是分散精神的要求置之度外，只專心致志地學(xué)一門，學(xué)一門就要把它學(xué)好?！笨梢?，歌德對于人類專注力的有限性有著非常清楚的認(rèn)識。

在日常生活中，我們也會有這樣的感覺，在辦公室寫方案，如果旁邊的同事一直聊天，很容易思路被打斷；孩子在家寫作業(yè)，鄰居家里傳來彈琴聲，孩子也很容易走神兒；就連我們在開車時，如果有電話打過來，我們也會發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)變慢了……因為，當(dāng)我們專心做一件事時，外界與這件事無關(guān)的信息，很容易被我們的大腦當(dāng)做噪音，特別是對那些腦力勞動者來說，一個安靜的環(huán)境對于思考至關(guān)重要。哲學(xué)家叔本華就對噪音極為痛恨，他說，“在所有的打擾形式中，噪音是最不禮貌的一種，它不僅打擾了思路，而且還具有破壞性?！?/p>

可實際上，這可能是對于噪音的一種誤解，人的專注力盡管非常稀缺，但是卻有一種神奇的特點，就是對于自己關(guān)注的事情，判斷力反而會比較更高，專注力會更敏銳。我們可以想一下，當(dāng)我們在一個非常嘈雜的街道，身邊到處都是音響聲、車輛的汽笛聲，這時，有人在路上忽然喊你的名字，你會發(fā)現(xiàn)，這個聲音其實比其他的噪聲更能引起你的注意。這就是“雞尾酒派對效應(yīng)”，指的是即使同時有很多人在說話，我們還是能夠理解特定的人聲或者對話內(nèi)容，就好像我們在鬧哄哄的雞尾酒派對上，我們還是能聽見該聽見的聲音。

雞尾酒派對效應(yīng)給我們的啟示在于，很多時候并非我們的專注力被影響，而可能是我們正在做的事情不容易讓我們集中專注力，或許是這件事情并非我們的興趣所在，或許這件事情的重要程度不高，以至于我們的大腦并不愿意分配注意力給這件工作，所以，我們不妨換一個思路，當(dāng)我們的專注力不夠時，應(yīng)該去從我們自身尋找原因，而不是只將原因歸結(jié)于噪音或者手機(jī)。

想提高專注力不能只靠拿走手機(jī)，這幾種方法治標(biāo)又治本

為了搞清楚人們的專注力究竟能有多高，微軟公司調(diào)查了2000人，并檢查了另外112人的腦電圖，得出上述結(jié)論。從性別上看，33%的男性能長時間專注，女性為31%。但由于環(huán)境改變，專注時間可能還會縮短，特別是在家辦公，由于沒有特定的職業(yè)化環(huán)境，許多人都覺得自己走神更加頻繁，效率更低。

在知乎上，有一位熱心的產(chǎn)品經(jīng)理，他曾用在家辦公2個月的實踐經(jīng)驗，總結(jié)出了幾個方法：

請?zhí)崆芭c家人溝通，工作時間之外才能響應(yīng)他們。

請像上班一樣著裝，舒適的睡衣只會讓你懶散。

請照常組織/參加例行會議。

請在電腦前工作，不要讓你的伙伴在需要你時等待太久。

請正常交付你的工作成果。工作環(huán)境只是從辦公室變成家里，其他的并無不同。

這幾點看起來簡單，可如果沒有足夠的專注力，實踐起來其實非常難，那么，想要提高專注力，我們究竟要怎么做呢？

1、合理使用“作業(yè)亢奮”效果，讓自己再撐一下

臺灣著名主持人小S在剛出道時，并不能得到業(yè)內(nèi)人的認(rèn)可，有人覺得她長得不夠美，有人覺得她主持功底差，很多次，她都覺得自己快要放棄了，但最后還是堅持下來了。當(dāng)他與蔡康永主持《康熙來了》成名之后，有人問他，究竟是什么信念支撐著你面對眾多質(zhì)疑，小S回答：“其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下，再堅持一下，也就過去了?！?/p>

德國神經(jīng)科醫(yī)生埃米爾·克雷培林最早發(fā)現(xiàn)了人類大腦能夠延緩亢奮狀態(tài)的依據(jù)，就是我們經(jīng)常鼓勵自己的那句“再撐一下”，這種機(jī)制實際上叫做“作業(yè)亢奮”，克雷培林曾讓受試者在一張紙上寫下相鄰兩個數(shù)字相加的和，開始的時候，很多受試者感到非常無聊，但做著做著，竟然覺得非常有趣，反而越做越有動力，很多人都能堅持到最后。因為，人類的大腦能夠分泌多巴胺刺激大腦獎勵系統(tǒng)中的伏隔核。

所以，當(dāng)我們開始覺得某項任務(wù)無聊時，不如先堅持一下，讓我們的大腦先產(chǎn)生暫時的成就感，這種成就感就會刺激大腦的獎勵系統(tǒng)，提升斗志與專注力。值得注意的是，我們的專注力還有一種復(fù)利效果，也就是說作業(yè)亢奮最強(qiáng)的時候，就是專注力最高的時候，也往往是工作到后半程快要結(jié)束的這段時間，那么，對于這段時間，我們更應(yīng)該充分合理地利用。

2、給不拿手的任務(wù)設(shè)置“最低門檻”

工作時間越長，我們越容易發(fā)現(xiàn)，有很多任務(wù)其實并非我們所擅長的，但有是不得不做的。明明負(fù)責(zé)文字處理，可領(lǐng)導(dǎo)臨時安排你做統(tǒng)計；明明做的是財務(wù)工作，但有一個專項報告又不得不寫。遇見這樣的不拿手任務(wù)，很多人會選擇拖延完成，因為這樣就不會讓困難太快出現(xiàn)，影響我們的工作成就感。

但久而久之，我們也意識到，越是不想做，我們就不會去做，所以有人會說：“拖延一時爽，一直拖延一直爽。”拖延帶來的是逃避的快感，但我們早晚還是會面對艱難的任務(wù)，等到時開始處理難題時，我們又開始分心、走神，專注力幾乎為零。

面對這種困境，其實最好的辦法就是給我們自己設(shè)置一個最低門檻。職場上，我們總是想將一件事情做到最好，在領(lǐng)導(dǎo)心里留下最佳印象，最好能又快又好完成工作，還要遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩下同事一大截。但這種想法很好，卻非常難以實現(xiàn)，特別是面對不拿手任務(wù)時，我們不妨給自己設(shè)置一個最低門檻，先完成一部分簡單的任務(wù)，之后再一點點推進(jìn)，免得自己又著急又焦慮。

3、專注最重要的任務(wù)避免多任務(wù)運作

傳統(tǒng)觀念中，很多人都會認(rèn)為女性比男性更有耐心，專注力更強(qiáng)，即使面對多任務(wù)，也能高質(zhì)量完成，不像男性總是急躁而魯莽，可最新實驗表明，無論男女，其實面對多任務(wù)運作時，都會覺得力不從心甚至心力交瘁。

在這項新研究中，德國研究人員比較了48名男性和48名女性在識別字母和數(shù)字方面的能力。 在一些實驗中，參與者被要求同時注意兩個任務(wù)(稱為并發(fā)多任務(wù))，而在另一些實驗中，他們需要在不同任務(wù)之間轉(zhuǎn)換注意力(稱為順序多任務(wù))。他們發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)處理大大影響了男性和女性完成任務(wù)的速度和準(zhǔn)確性，而且兩組之間沒有差異。

因此，無論男性還是女性，我們都應(yīng)該集中優(yōu)勢精力做最重要的事，而避免頻繁切換任務(wù)，導(dǎo)致精力損耗，專注力降低。而每天最好的專注力時段，就是上午10點與下午2點左右，這段時間，人的大腦更加亢奮，身體的疲勞度也不高，會高質(zhì)量完成工作。

下周，很多企業(yè)就會陸續(xù)復(fù)工，遠(yuǎn)程辦公也將被辦公室辦公所取代，但我們這些提高專注力的方法，仍然有效。希望更多的職場人，能夠找到專注力渙散的本質(zhì)原因并且對癥下藥。