跳繩和跑步哪個減肥效果好（誰的燃脂效率更高）

跑步 VS 跳繩，二者誰的燃脂效率更高，減肥你應該選擇哪種運動？我們可以從多個方面進行分析：

第一個方面、卡路里消耗

慢跑1小時可以消耗500-550大卡的熱量，而跳繩1小時可以消耗900-950大卡的熱量，可以說跳繩的燃脂效率幾乎是慢跑的2倍。

因此，跳繩具有短時、高效的特點，想要提升燃脂效率，更快瘦下來，那么跳繩不失為是一項好選擇。

第二個方面、場地問題

跑步需要去戶外操場、江邊或者在跑步機上才能跑起來，戶外跑步容易受天氣影響，冬天天氣寒冷、雨天、霧霾天的時候，跑步的人是很少的。

而對于平時忙于工作，沒有太多時間進行鍛煉的人來說，也不受場地束縛，不受天氣影響，只需要一根繩子，在家就能跳起來，非常適合忙碌的上班族跟學生黨。

第三個方面、運動的趣味性

跑步跟跳繩屬于兩種不同的運動方式，有的人喜歡跑步，有的人喜歡跳繩。而跑步訓練的鍛煉方式比較單一，堅持一段時間后你會覺得越來越枯燥，堅持不下去了。

而跳繩的趣味性比較強，可以單人玩，多人玩，還有各種變式跳法，比如倒退跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩等，可以一邊娛樂一邊瘦下來。

第四個方面、對于肌肉的影響

肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值會更旺盛，這樣的人不容易發胖。而跑步屬于中低強度的訓練，長期慢跑訓練可能會造成肌肉的損耗，不利于易瘦體質的養成。

而跳繩屬于高強度間歇訓練，既能快速提升心率，促進脂肪的分解，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，每次跳繩15-20分鐘后身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路里，有助于打造一副易瘦體質。

第五個方面、體能耐力要求

跳繩屬于高強度訓練，對于體能耐力的要求比較高，新手堅持2-3分鐘左右就需要停下來休息一會，而慢跑堅持的時間比較長，新手一般可以堅持10分鐘以上。

而對于平時缺乏運動，心肺功能比較弱的人，建議你從慢跑開始，跑15分鐘休息一會，再跑15分鐘，逐漸提升心肺功能。一段時間后再嘗試跳繩訓練，這樣更容易堅持下來。

而對于體重基數比較大，過度肥胖的人的人來說，不建議進行跳繩跟跑步訓練，因為身體狀況是不允許的，膝蓋會承受比較大的壓迫力，造成健康傷害。建議你選擇游泳、騎行等對膝蓋關節沒有什么傷害的運動。

當你的體重基數有所下降，體能耐力有所提升的時候，我們再嘗試跳繩訓練，這樣更容易堅持下來，取得更好的減肥效果。