科技改變生活 · 科技引領未來
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閱讀前請點擊“關注”，每天2篇職場文章陪你成長哦。作者|楊小米編輯|小辰來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）關于孕期，很多讀者讓我寫一篇如何注意飲食、控制體重的文章。說實話，我發現，生完孩子，母乳喂養，對飲食的要求比孕
閱讀前請點擊“關注”，每天2篇職場文章陪你成長哦。
作者|楊小米 編輯|小辰
來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）
關于孕期，很多讀者讓我寫一篇如何注意飲食、控制體重的文章。
說實話，我發現，生完孩子，母乳喂養，對飲食的要求比孕期高多了，有時稍不注意，球球就給我顏色看看。
月子里，我吃得稍微油膩一些，他就放屁崩屎。我哪還敢，菜稍微油膩，我都過水吃。
生完球球后，我也沒有喝過咖啡了，怕通過乳汁進入寶寶體內，他興奮得睡不著了。
而孕期就沒有那么多講究了，除了少許的改變。
比如我喜歡吃日料，懷孕后，我就再沒吃過生的東西。我喜歡和朋友喝點小酒，但自從備孕，我再也沒有碰過酒。
其他方面，我的生活沒多大變化，該怎么吃怎么吃。以至于，我身邊的朋友都對我說，看到我懷孕，對生孩子這事不焦慮了。
01
關于飲食，沒啥忌口
就前面我提到的不吃生的，不喝酒，關于飲食，我真的沒啥忌口。
我和同事們聚餐，還去吃烤肉，也吃火鍋。
▲聚餐，我們一起去吃烤肉
懷孕之前，我有喝咖啡的習慣，懷孕之后，我問過醫生，是否能喝咖啡？
醫生告訴我，可以喝，只要每天不超過200毫克的咖啡因就行。
那么，我每天還是點一杯星巴克的拿鐵，只是從大杯改成了中杯。平時和朋友喝下午茶，我也是和他們一樣喝咖啡。
真的，喝咖啡可真是太快樂了，它給了我很強的支持，我只是懷孕了，我仍舊可以過我想過的生活，做我想做的事。
▲懷孕38周時，咖啡依然喝得飛起
懷孕之后，我的口味發生了變化，就是很喜歡吃冰激凌，哈哈哈，那我基本上一周要吃兩個，在控制體重的前提下，我喜歡吃就吃了。
▲冰激凌實在太好吃了，每次吃得都很開心
自從前三個月孕吐過去之后，我的飲食和懷孕之前，沒有太大區別，沒有特別忌口，也沒有特意補充什么營養，沒喝什么老母雞湯等，就一日三餐，保證營養就好了。
既然沒有什么忌口，我是不是每天都胡吃海喝？
并沒有，毫不夸張，孕婦最健康的飲食方式，反而是按照減肥的狀態要求自己。
家里人都很關心我，覺得我太瘦了，經常說要多吃點。客觀講，現在大多數寶寶，都是營養過剩，真不是不夠。
因為體重控制得好，我的整個孕期產檢都是一路綠燈，每次我去產檢，做完常規檢查，去見醫生，真的是以超快的速度完成，5分鐘吧。
不是大夫不認真，而是我的各項指標都很好，沒什么可叮囑的。
我的醫生曾經開玩笑似地跟我說：“你的狀態好到讓我無話可說。”
真的，想要媽媽懷得健康，寶寶生得健康，產后恢復速度好，就一個秘訣——控制體重。
02
控制體重，控制體重，控制體重
重要的事說三遍
孕期體重增長過快，真的是負擔，什么妊娠期糖尿病等并發癥會明顯增多，生產的時候，不好生等等。還有，長的肉，減下去也是不容易的。
整個產檢過程，醫生說得最多的四個字也是：控制體重。
孕中期之后，建議體重每周不超過1斤，我懷孕38周時，體重一共長了18斤，控制得還不錯。
但我沒hold住，還是得瑟了，哈哈哈，我覺得寶寶馬上要出生了，多吃點，有力氣，有一次我買了一個驢肉火燒，實在太好吃了，我又買了一個，一口氣吃了2個。
結果，球球是40周?3天生的，我這2周半，長了有5斤。
整個孕期，一共長了23斤，本來打算20斤左右。球球出生7斤，對我的骨架來講，有點大了，差一點就要剖腹產了。最后順產，也是二度撕裂，縫了幾針。
這是多么痛的教訓，所以提醒備孕懷孕的姐妹們，一定一定一定要控制體重。
控制體重和保證營養一點都不沖突，這個控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。
孕期的飲食，原則上，蔬菜可以放開吃，想吃多少吃多少，蛋白質要有一定量的攝入，雞鴨魚肉都行，主食不要吃太飽，8分飽差不多了。
沒懷孕的時候，為了保持體重，我就很少吃甜食，比如蛋糕一類的，偶爾想吃的時候，就吃幾口。
油炸類的食品，比如炸雞等，我也幾乎不吃。懷孕之后，我更不吃了。
還有一類大家容易忽略的長胖食物，就是水果。水果糖分高，胖寶寶也胖媽媽，而且對血糖影響特別大。
我孕期就吃蘋果、橙子這些升糖慢的水果，不吃西瓜、火龍果這些甜度特別高的水果，這也是容易被很多人忽略的。
更夸張的是，我見有媽媽，不注意，水果當飯吃，還有的媽媽，覺得水果很有營養就拼命吃，結果都影響了身體代謝糖分的功能，連重要的產檢——糖耐測試竟然沒有過（這對于孕婦來說可是很嚴重的事情，糖耐就是孕媽媽測血糖的測試，如果沒過的話，有妊娠期糖尿病的風險，寶寶也會有健康風險）。
如果實在太餓，我建議準備一些“黃番胡”（黃瓜、番茄、胡蘿卜），這些很健康，碳水化合物含量低，還可以充饑。
相信我，體重控制好了，生完孩子，恢復特別快。
我生完孩子，出院的時候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。
我的好朋友孟老師，也是出了月子就回到孕前體重，加母乳喂養，比孕前都瘦了。
至于每天吃什么，我感覺就把握一個大致原則，每天吃個雞蛋，吃點粗糧，多吃蔬菜，以及牛肉、魚肉等，少吃我上面提到的。
但沒有必要去遵循什么嚴苛的食譜，每天必須吃什么，量上還得精確到克那種。
我覺得任何事，一旦這么苛刻，就難以執行，也容易反彈，大差不差就行，別因為這影響了心情。
還有，平時注意，偶爾放飛，想吃就吃，吃得快樂，你周一到周六嚴格要求自己，周末了去吃火鍋、冰激凌等沒關系。
03
其他營養，根據需求來補
在你備孕的時候，前三個月就要補充葉酸了，可以預防胎兒先天的腦血管畸形。
我吃的，是醫生給我開的最基礎的，一瓶9.6元，孟老師吃的是愛樂維，但有的人不適應愛樂維，也有推薦金斯利安。
我懷孕4個月后，開始補充鈣片，生完孩子，我每天也吃鈣片?D3，鈣是一定要補充的，靠食物基本上不怎么夠，鈣不足會影響胎兒的骨骼發育，還會造成孕媽腿抽筋、骨質疏松等問題。
我一直補的還有鐵，據數據顯示，約40%的孕媽，會發生缺鐵性貧血。
哪怕我孕期一直在補鐵，剛生完孩子，還是貧血了，醫生給我開了補鐵的藥，我記得叫“力蜚能”，吃了一盒10粒。
劉先生還給我買了復合維生素?DHA，我基本上按時吃，偶爾忘。
孕期補什么，一般根據產檢報告，醫生多少會給建議的。
我的原則，不要亂吃，什么孕婦奶粉，我就沒吃，但該補充的也要補充，主要是通過食物，如果不夠，就補充醫生推薦的營養品。
但我個人認為，什么都是適量原則，我也不是專門的醫生，孕期有很多產檢，到時候，補什么，多問醫生。
我再強調一下，控制體重，放松心情，不要擔心營養不夠，真不會不夠的，根本不會影響到寶寶的正常生長和發育的，以前父母那會兒懷孕，吃饅頭啥的，咱們不都長得挺好的。
楊小米：自媒體【遇見小mi】創始人，《行動變現》一書作者，心理學科班出身，定居在上海的山東人，3年從普通職員到市場總監，并創業，分享職場經驗和成長故事
陳夕東