隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快,很多人熱衷于辦健身卡,在健身房家里用跑步機鍛煉,一跑就是一個鐘頭。那么,在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?
為什么不建議大家使用跑步機跑步
因為跑步機對于膝蓋的磨損特別大。
跑步機最大的問題在于定速,速度稍慢,就易掉下來了。一直按照同一速度,跑半個到一個鐘頭,作為非專業(yè)運動員膝關(guān)節(jié)受不了。

專業(yè)跑步運動員膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與常人不同。普通人如膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上,跑步機鍛煉會對膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。
同時跑步鍛煉一定要量力而行,要控制運動量,根據(jù)不同年齡,身體條件選擇適度運動最重要。
什么運動可以保護膝關(guān)節(jié)
正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉
預防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單的說膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。
一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。
二是平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。
另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節(jié),還應注意膝蓋保暖。

游泳、騎車都可取
游泳時身體漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負荷最校特別是蛙泳,既能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力和多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。
騎自行車代步也是可取的,因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上,膝關(guān)節(jié)受力相對較少,而且騎車時可以保持膝關(guān)節(jié)的活動,增強關(guān)節(jié)周圍的力量。