騎自行車的好處和壞處（經(jīng)常騎行鍛煉身體會有什么獲益）

騎自行車是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量，同時(shí)也能幫助釋放壓力，愉悅身心，總而言之，騎自行車好處多多。騎自行車是否會傷害膝蓋，這是眾多人群所關(guān)注的話題，不妨從以下找出答案。

騎自行車是否會傷害膝蓋？

無論是哪種運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到零損傷，騎自行車也是如此。相對于跑步、爬山或爬樓梯而言，騎車對膝蓋的壓力比較小，不過，錯(cuò)誤的騎行姿勢卻會導(dǎo)致膝蓋勞損。

第一，車座太高會造成膝關(guān)節(jié)后方、膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉疼痛。

第二，車座太低可增加膝關(guān)節(jié)屈曲角度，加大膝蓋承受的壓力，導(dǎo)致軟骨磨損嚴(yán)重。

第三，車把手和車座高度不匹配，騎行過程中過度踮腳或屈膝，易造成膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疲勞。

因此應(yīng)調(diào)整好車座和車把手高度，保證腳掌踩到踏板，膝蓋稍微彎曲為好。不能盲目追求騎行的速度和運(yùn)動(dòng)量，以免傷害膝關(guān)節(jié)；骨關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)減慢騎行速度，縮短騎行時(shí)間。

堅(jiān)持騎行會帶來哪些好處？

1、有益于減肥瘦身

每個(gè)小時(shí)騎20~24公里，保持此速度騎行一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量達(dá)到500~600千卡，長久下去能幫助減輕體重。研究表明，一星期騎自行車3次，每次達(dá)到45分鐘，連續(xù)堅(jiān)持8個(gè)星期，內(nèi)臟脂肪可減少48%。

2、提高心肺功能

騎行又被稱為黃金有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身內(nèi)臟器官得到鍛煉，特別是有益于心肺耐力，增強(qiáng)心肺功能。騎自行車時(shí)流向下肢的血液量增多，提高心率。長時(shí)間騎自行車能促使心肌發(fā)達(dá)，使得心肌收縮有力，提高血管壁彈性，增加肺活量，從而改善呼吸系統(tǒng)功能。

3、下肢肌肉得到鍛煉

跟慢跑相比，騎自行車對下肢的沖擊力比較小。不僅僅讓下肢肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，而且也能讓上肢肌肉以及軀干得到鍛煉。

4、幫助釋放壓力

騎自行車10分鐘就能改善不良的情緒，減輕壓力。騎自行車時(shí)也能刺激多巴胺和血清素分泌，能愉悅身心。

5、改善睡眠質(zhì)量

長期堅(jiān)持騎自行車能幫助改善植物神經(jīng)功能，提高睡眠質(zhì)量。不過，睡覺前2個(gè)小時(shí)不能騎車，不然會因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而使得交感神經(jīng)異常興奮，進(jìn)而影響夜間睡眠。

溫馨提示

由此可見，騎行并不會傷害膝關(guān)節(jié)，但前提是應(yīng)掌握科學(xué)的騎行方式。根據(jù)自身情況來選擇合適的自行車，不能盲目追求高檔的。

選擇舒適的騎行姿勢，即屁股抬高、身體前傾，能減少迎風(fēng)橫截面積，消除風(fēng)帶來的阻力，從而提高騎行速度。騎行時(shí)必須戴上頭盔和手套，防止發(fā)生意外；選擇人少、空氣良好和路況安全的環(huán)境的騎行，避開高污染地區(qū)。

同時(shí)應(yīng)掌握騎行時(shí)間，一般控制在60分鐘左右就行，以第2天早晨感覺不到疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好熱身和放松，避免肌肉組織受損，減輕肌肉酸痛感。