人天生就有七情六欲。成年人的世界，哪有“輕松”兩字。

人活一世，我們都不容易，誰都要走這一遭。

每個人都有或悲傷、或郁悶、或苦惱這些不良情緒的時候，不良情緒產生了，我們不能一味地壓抑，要學會疏導。

10種調節情緒的方法

1、寫日記

寫日記真的是很好的平復心情的辦法，你動筆寫的時候，你就會不自覺地把不好的情緒發泄在本子上。

寫日記可以很好的把自己的心路歷程記錄下來，以后看的時候會有不同的感受和啟發。

而且寫日記，可以不用麻煩別人，這是我個人最喜歡的一點，雖然跟他人傾訴，可以得到他人的安慰，但是這樣就會把負面的情緒傳送到他人那。

2、運動 燃燒你的卡路里

生命在于運動，一點都不假。

心情煩悶的時候，就去跑步，做瑜伽，去拳擊，這些運動不僅可以燃燒卡路里，還可以消磨那些難熬的時光。

用力的奔跑，堅持的做動作，用力的出擊，這些過程中，就會把不好的情緒發泄出去，當我們因為運動流了一身汗的時候，會感到由內而外的輕松，在深深的吐一口濁氣，是不是瞬間就覺的這都不是事兒。

3、聽音樂 放空自己

在黃小琥《沒那么簡單》的這首歌里，有句歌詞叫“感覺累了就放空自己，別人說的話，隨便聽一聽，自己做決定，不想擁有太多情緒”。

對啊，累了就把手機關掉，舒舒服服的窩在沙發里，聽一聽純音樂，放空自己的大腦和身體，不要和自己過不去，也沒有什么過不去。

4、吃一頓喜歡的東西

人快樂的源泉是大腦分泌的多巴胺，一切美好的事物都會讓大腦分泌多巴胺，這美好的事物當然包括美食。

煩悶的時候就去吃頓小龍蝦，吃頓燒烤，吃頓西餐，看到這些美食是不是食指大動，把他們想象成煩悶，大口大口地吃掉，胃得到了滿足的時候，內心也就會稍微平復一些，煩悶的時候記得還有這么多美好的事物等著我們呢，沒有什么大不了的，都可以過去的。

5、找個好朋友傾訴一下

每個人都有三兩好友，在心情不佳的時候，好友的功能就上線了，跟他聊聊最近的煩惱，說說自己的不快，從他身上汲取點正能量。

其實朋友“最大的功能”就是讓我們覺得不孤單，不管有什么事兒，都會有朋友在背后支持你，你不是一個人，想到這是不是那些煩惱也就不那么煩惱了。

6、學會愛自己

很多時候的糾結，就是我們太在乎別人的感受了。

不管是誰都不能做到讓所有人喜歡，遇到自己不喜歡的人和事，就直接繞開，繞不開的正面直接面對，你剛我也剛。

學會拒絕，很多糾結就是不會拒絕造成的，如果能在第一時間做出拒絕的行動，那是不是就不會有糾結了呢，

其實說這些就是讓我們學會愛自己，學會和自己和解。這些都是愛自己的體現，不折騰自己，以自己開心為上策。

7、轉移注意力

當我們因為一件事心力交瘁的時候，不妨先放下它，去做自己喜歡的事情，比如看一部搞笑的電影，或者自己小酌一杯，又或者看一本喜歡的小說，暫時先把注意力轉移到這些事情上來。

搞笑的電影能讓人心情愉悅，小酌一杯放松心情，喜歡的小說讓自己全身心投入小說情節里，這樣就會讓我們有時間恢復體力精力。之后就能更好的處理這些麻煩事兒 。

8、保持理智

在憤怒的時候，一點點小事就會暴跳如雷，在這個時候不要做任何決定更不要說出傷害別人，自己后悔的話。要保持理智，不讓情緒掌控著我們。

在憤怒的時候可以深呼吸，或者在心里說五個數，這些方法都可以使我們快速地冷靜下來，想想清楚，再做出回應。我們要學會掌控情緒，而不是被情緒指控。

9、全身心地投入到工作中

難過的時候，就把自己的工作努力地做好，畢竟這是"衣食父母"，全身心工作的時候，就會忘掉不快樂。

難過的時候，日子會變得非常漫長，但是有了具體的事情做，就不會那么漫漫無期了，而難過也就只是難過。

10、蒙頭大睡一覺

累的時候，就大睡一覺，手機關機，洗個熱水澡，鉆進舒服的被窩，把煩惱，焦慮，痛苦，統統扔到一邊去，先睡一覺，讓身體好好休息一下，沒準還能做個好夢，等醒來又是精力充沛的一天，這時候再去解決煩惱，也就顯得游刃有余了。

人活一世不容易，遇到的煩惱更是千奇百怪，我們要讓自己活得開心，快活，不能罔來一遭。