通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是我們常用的減脂方式之一,因此有氧運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪也成為了大家最關(guān)注的話題。
很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)一般30分鐘就能起到減脂的作用,但這個(gè)說(shuō)法被美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)用實(shí)驗(yàn)推翻了,研究人員隨機(jī)抽取一名實(shí)驗(yàn)者,在受試者手臂里面裝上大臂裝上探測(cè)器。
隨著運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行十分鐘有氧后,脂肪組織的血液流動(dòng)速度增加,這說(shuō)明脂肪開始燃燒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到30分鐘時(shí)脂肪中血液流動(dòng)速度最快,即使停止運(yùn)動(dòng)以后脂肪中血液依舊在流動(dòng),這種燃脂流動(dòng)會(huì)持續(xù)6小時(shí)。
生活中大部分人的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)這么久,一般情況下大家只做20分鐘有氧。當(dāng)然,我不是鼓勵(lì)大家有氧做的越多越好,畢竟我們運(yùn)動(dòng)和減脂最重要的是更健康。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度固然影響減脂速度,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程即是一個(gè)加大能量消耗的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗的能量自然也越多,消耗的脂肪自然更多一點(diǎn)。
但是減脂這件事情從來(lái)都不是一朝一夕的事情,如果你希望自己一直瘦下去,那就不能瘦得太快。
正常情況下每周減少1-2斤體重是最為合理的,也就是說(shuō)我們每周需要打開的熱量缺口只能在3500大卡到7700大卡之間,不必為了快速減重增加熱量缺口。
比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就不可取,如果你瘦得很快體內(nèi)的激素水平就會(huì)被打亂,瘦了一段時(shí)間以后就沒(méi)法瘦下去了或者瘦一段時(shí)間然后復(fù)胖,如此往復(fù)循環(huán)。
如果你想要減肥,我們可以利用更加有效的HIIT訓(xùn)練模式,通過(guò)有氧和無(wú)氧的結(jié)合進(jìn)行高強(qiáng)度低間歇訓(xùn)練,讓身體進(jìn)入過(guò)氧效應(yīng),雖然在進(jìn)行HIIT過(guò)程中消耗的能量和有氧運(yùn)動(dòng)相差不大,但在運(yùn)動(dòng)后可以消耗更多的脂肪幫助我們加速減脂。
除此之外,HIIT訓(xùn)練是力量和有氧的結(jié)合,在減脂的同時(shí)還可以促進(jìn)形體的改變,形體越來(lái)越完美。并且,這種運(yùn)動(dòng)模式很難有平臺(tái)期,在正常體重范圍內(nèi)你可以一直瘦下去。
那么有氧運(yùn)動(dòng)究竟多久才會(huì)消耗脂肪?
如果你一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),那么我可以告訴你,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的第一秒身體就開始燃燒脂肪了,人體三大供能營(yíng)養(yǎng)素分別是脂肪、糖、蛋白質(zhì)。無(wú)論你做哪種運(yùn)動(dòng)這三種物質(zhì)都會(huì)被消耗,只是運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度以及時(shí)間不一樣時(shí),消耗的比例不一樣。
比如有氧運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)消耗最多的是糖,當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上時(shí)脂肪參與供能比例達(dá)到最大。
因此,如果你希望減脂速度更快一些最重要的便是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以后的時(shí)間,持續(xù)的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些脂肪消耗更多。
不過(guò),有氧運(yùn)動(dòng)一般建議在60分鐘以內(nèi),30分鐘以上,過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失肌肉含量下降,代謝速度降低。