通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是我們常用的減脂方式之一，因此有氧運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪也成為了大家最關(guān)注的話題。

很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)一般30分鐘就能起到減脂的作用，但這個(gè)說(shuō)法被美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)用實(shí)驗(yàn)推翻了，研究人員隨機(jī)抽取一名實(shí)驗(yàn)者，在受試者手臂里面裝上大臂裝上探測(cè)器。

隨著運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行十分鐘有氧后，脂肪組織的血液流動(dòng)速度增加，這說(shuō)明脂肪開始燃燒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到30分鐘時(shí)脂肪中血液流動(dòng)速度最快，即使停止運(yùn)動(dòng)以后脂肪中血液依舊在流動(dòng)，這種燃脂流動(dòng)會(huì)持續(xù)6小時(shí)。

生活中大部分人的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)這么久，一般情況下大家只做20分鐘有氧。當(dāng)然，我不是鼓勵(lì)大家有氧做的越多越好，畢竟我們運(yùn)動(dòng)和減脂最重要的是更健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度固然影響減脂速度，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程即是一個(gè)加大能量消耗的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗的能量自然也越多，消耗的脂肪自然更多一點(diǎn)。

但是減脂這件事情從來(lái)都不是一朝一夕的事情，如果你希望自己一直瘦下去，那就不能瘦得太快。

正常情況下每周減少1-2斤體重是最為合理的，也就是說(shuō)我們每周需要打開的熱量缺口只能在3500大卡到7700大卡之間，不必為了快速減重增加熱量缺口。

比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就不可取，如果你瘦得很快體內(nèi)的激素水平就會(huì)被打亂，瘦了一段時(shí)間以后就沒(méi)法瘦下去了或者瘦一段時(shí)間然后復(fù)胖，如此往復(fù)循環(huán)。

如果你想要減肥，我們可以利用更加有效的HIIT訓(xùn)練模式，通過(guò)有氧和無(wú)氧的結(jié)合進(jìn)行高強(qiáng)度低間歇訓(xùn)練，讓身體進(jìn)入過(guò)氧效應(yīng)，雖然在進(jìn)行HIIT過(guò)程中消耗的能量和有氧運(yùn)動(dòng)相差不大，但在運(yùn)動(dòng)后可以消耗更多的脂肪幫助我們加速減脂。

除此之外，HIIT訓(xùn)練是力量和有氧的結(jié)合，在減脂的同時(shí)還可以促進(jìn)形體的改變，形體越來(lái)越完美。并且，這種運(yùn)動(dòng)模式很難有平臺(tái)期，在正常體重范圍內(nèi)你可以一直瘦下去。

那么有氧運(yùn)動(dòng)究竟多久才會(huì)消耗脂肪？

如果你一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，那么我可以告訴你，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的第一秒身體就開始燃燒脂肪了，人體三大供能營(yíng)養(yǎng)素分別是脂肪、糖、蛋白質(zhì)。無(wú)論你做哪種運(yùn)動(dòng)這三種物質(zhì)都會(huì)被消耗，只是運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度以及時(shí)間不一樣時(shí)，消耗的比例不一樣。

比如有氧運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)消耗最多的是糖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上時(shí)脂肪參與供能比例達(dá)到最大。

因此，如果你希望減脂速度更快一些最重要的便是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以后的時(shí)間，持續(xù)的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些脂肪消耗更多。

不過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)一般建議在60分鐘以內(nèi)，30分鐘以上，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失肌肉含量下降，代謝速度降低。