16+8輕斷食減肥的正確方法（不用運(yùn)動也能瘦得減肥法）

8:16輕斷食減肥法是什么？

一天二十四小時，在8小時內(nèi)隨意進(jìn)食，其余16小時堅決不吃！

優(yōu)點(diǎn)：適合不喜歡運(yùn)動的人，相比其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食~

適合不吃早飯和晚飯，按我媽的話說就是嘴巴“閑不住”的，學(xué)生黨、上班族、寶媽，還有美柚時間做減脂餐的人或者剛開始接觸輕斷食的減脂小白。

大基數(shù)可以長期使用此方法，小基數(shù)可以用來保持身材不復(fù)胖，不用節(jié)食、不用挨餓、瘦得很健康！

我準(zhǔn)備了三套方案，你們可以根據(jù)自身的情況來選擇。

方案1：早餐8:00，午餐12:00，晚餐16:00

（適合學(xué)生黨、上班族、早起生活規(guī)律的人）

方案2：午餐12:00，晚餐20:00之前

（適合喜歡睡懶覺、晚上管不住嘴的人）

方案1：早餐7:00，午餐15:00

（適合喜歡早起，沒時間吃晚飯的人）

上篇文章有人問下班還要回家給孩子、老公做飯，6點(diǎn)才下班，怎么辦？我就說時間不用卡得那么死，根據(jù)自己的情況合理調(diào)整時間，只要滿足8:16就行。

你要說就半夜8個小時吃的話也行！

注意事項：

8小時內(nèi)可以兩餐、也可以三餐，要吃正餐的食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，說8個小時隨便吃，不是讓你吃油炸食品、點(diǎn)心薯片的！

早晨和中午多吃不容易發(fā)胖，血糖控制的也比較好，如果跳進(jìn)允許盡量選擇吃早餐，不吃晚餐，熱量高的食物也放在早午飯。

個別情況，比如臨時要加班，可以爭取10小時內(nèi)進(jìn)食，總之盡量延長空腹時間就好了。