科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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運(yùn)動(dòng)有益身體健康，延年益壽，并不是空口無(wú)憑。
當(dāng)下社會(huì)，許多上班族一天至少8小時(shí)都是坐在電腦前處理工作，疏忽運(yùn)動(dòng)。這也導(dǎo)致許多年輕人的身體抵抗力下降，容易感冒，也隱藏了慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)是件很有必要的事，而且運(yùn)動(dòng)也有很多意想不到的益處，但是想要獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，還需把握好正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
美國(guó)的科學(xué)家指出，運(yùn)動(dòng)有助降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還能控制血壓，不過(guò)男性和女性最佳的鍛煉時(shí)間卻大不相同。究竟是怎么回事？
美國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《生理學(xué)前沿》又出新研究，這是由加州州立大學(xué)和美國(guó)斯基德莫爾學(xué)院的科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表，該項(xiàng)研究也納入了56名志愿者，其中男性和女性分別占到26名和30名。
在持續(xù)長(zhǎng)達(dá)12周的運(yùn)動(dòng)后，志愿者們的體能都得到顯著改善，其中令人驚奇的是，在不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性和女性心血管健康有著不同的作用。
1、女性晨練好
早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉多7%左右，血壓降低7%；晚上鍛煉的女性，肌肉力量比較強(qiáng)，比早晨鍛煉高達(dá)29%，因此如果女性想要減肥和降低血壓，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需安排在早晨；如果以增加肌肉為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上。
2、男性晚練好
男性無(wú)論早晨還是晚上鍛煉都無(wú)明顯變化，不過(guò)想要降低血壓，緩解疲憊感，那么運(yùn)動(dòng)需安排在晚上。之所以女性會(huì)出現(xiàn)顯著的差異，可能跟隔夜禁食有關(guān)，隔夜禁食能增加有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪利用率，同時(shí)也能增加阻力運(yùn)動(dòng)，促使脂肪組織流失。
哈佛大學(xué)曾做過(guò)一個(gè)隨訪性研究，這項(xiàng)研究也有高達(dá)65萬(wàn)名中年志愿者參與，他們每天都會(huì)堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)幾十年后，科學(xué)家對(duì)比多年數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)了3項(xiàng)有助延長(zhǎng)壽命的運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
游泳是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，跟其他的運(yùn)動(dòng)方式不同，由于受到水流沖擊，再加上所做的各種動(dòng)作，能讓全身肌肉都能得到鍛煉，改善全身血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力。特別是自由泳，能讓全身力量得到鍛煉，同時(shí)也能改善呼吸系統(tǒng)。
保證每天的游泳時(shí)間不能低于60分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。值得注意的是，需選擇正規(guī)的游泳館游泳，游泳結(jié)束后再用干凈的水沖洗身體。
2、走路
走路是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨時(shí)隨地都可以，并不會(huì)受到場(chǎng)地、設(shè)備等限制，適合每個(gè)年齡段的人群。不過(guò)走路時(shí)需達(dá)到中等強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)脑黾幼呗奉l率，走路時(shí)間不能低于30分鐘，易身體稍微出汗、呼吸速度加快為好。
3、打太極拳
打太極拳同樣也是良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅僅提高心肺功能，而且也能幫助協(xié)調(diào)全身，減輕關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松，幫助改善心理問(wèn)題。值得一提的是，打太極拳時(shí)不能過(guò)度下蹲，尤其是骨關(guān)節(jié)炎患者。
溫馨提示
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶來(lái)的效果也有一定的差異。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)能量和血流量，提高物質(zhì)代謝，輔助降低血壓，可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有打太極拳、騎自行車(chē)、跑步和步行等；抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐、彈力帶、舉啞鈴以及深蹲等，能幫助降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)也能緩解疲勞感和不良的情緒，改善胰島素敏感性。
馬楠林