泡腳的最佳時間和溫度（最合適泡腳的水溫范圍是多少）

說起泡腳，似乎是沒有什么技術含量的事情，不就是煮熱水泡一泡嗎？人人都會。可是想要泡得健康，你可知道怎么操作？醫生提醒，泡腳可是一門“技術活”，泡腳的水溫、水量、時間、工具、頻率都有講究。

泡腳的水溫是否越燙越好

在泡腳時，有些人喜歡用高溫的水，認為高熱刺激才有效果。

泡腳水溫并不是越燙越好，“對于沒有合并神經損傷，可以感知涼溫的正常人，一般建議用手去試水溫，在身體能承受的范圍內，大約是40~45℃比較合適。”

由于每個人對于冷熱的感知差異，劉浩主任教大家判斷適合自己的水溫：雙腳伸入泡腳水后，能明顯感覺到熱，稍微有些發燙，但在一兩分鐘后可以慢慢適應，這種溫度是比較合適的。

老年人或糖尿病合并周圍神經病變的人，由于對涼溫感知不太準確，有時候水溫其實很高了，但他們卻感覺不夠熱，這就容易燙傷皮膚。劉浩主任建議選擇有帶溫度計的足浴來調節水溫；在醫院科室治療時，護士會調好水溫，使用起來更安全。

另外，骨折患者用溫水足浴可以促進足部骨折修復，但不建議溫度過高，甚至溫度要更低一點，保持在20~25℃左右，溫度過高時會導致外周血管擴張，泡完腳后局部腫脹會更明顯；

風寒濕痹患者泡腳時水溫則可以適當高一點；而存在濕疹、皮膚瘙癢的情況，要選擇稍涼的水溫，配合養血疏風的藥物，達到鎮靜止癢的作用，治療皮膚病變效果更好。

所以，泡腳的水溫不是越高越好，一般人群選擇適宜溫度即可，特殊人群要根據不同的體質和病情來選擇不同的水溫。

如何打開泡腳的正確方式？專家介紹三步走

中老年人泡腳三件套：塑料盆、暖水瓶和電視機，一邊泡腳一邊看電視，不知不覺電視劇都看了好多集。劉浩主任表示，這種泡腳方式雖然簡單快捷，卻不是好的習慣。正確的泡腳方法，不妨參照這3步來進行：

第一步：選工具

木桶太重，塑料桶會不會沒效果……很多人在選擇泡腳的工具時都很“糾結”。劉浩主任表示，足浴桶是外用盛放藥液，只要保證藥桶的質量，木桶或塑料桶差別不大。需要注意的是避免使用回收塑料制作而成的塑料桶，以免其含有有害的成分。

第二步：定水量

一般來說，藥浴的深度以沒過小腿的深度為宜，太淺的話效果不佳，太深的話不方便操作，起身時容易跌倒。而大多人圖求便利只拿普通水盆來裝水，往往只能泡到腳面，自然是不推薦。

第三步、泡多久

現在許多足浴桶有加熱的功能，容易忽略時間，也有些人覺得泡腳一定要面紅、出汗才有效果。劉浩主任提醒，一次泡腳建議不要超過20分鐘，尤其是老年人，泡腳時間過長容易出現心率增加、血壓下降、頭暈等不適情況。

泡腳時也不建議分散精力做其他事，因為看書、看電視時腦部要集中供血，降低腳部對溫度的感知，容易出現燙傷、著涼的情況。

至于泡腳的時間，并非只有晚上適宜，劉浩主任建議大家根據實際情況來安排時間。

如上班族早上泡腳不實際，可以在晚上睡前泡腳，改善一整天的疲勞狀態，有利于睡眠；老年人大多時間自由，可以選擇在早晨陽氣生發時泡腳，改善手腳冰涼、四肢不溫的情況。