平板支撐有什么好處 平板支撐對(duì)性功能好處

文/七月

今天我和大家聊聊平板支撐的好處，在大家的理解中，都知道想練出馬甲線，基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作非“平板支撐”莫屬，特別是有很多女孩子，在開(kāi)始健身的初期，都會(huì)選擇平板支撐這個(gè)動(dòng)作來(lái)塑造馬甲線或腹肌，而且大多數(shù)人通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，確實(shí)提升了腹部的肌肉力量，同時(shí)練出了緊致的馬甲線，相比起其他虐腹的訓(xùn)練，似乎“平板支撐”也更容易操作，準(zhǔn)備一張瑜伽墊就足夠了。

那么“平板支撐”這個(gè)主要訓(xùn)練腹部肌群的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)給身體帶來(lái)哪些變化呢？

先讓我們了解一下腹部肌群的構(gòu)造，腹部位于胸部以下、骨盆以上的位置，它包括了腹直肌、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌，腹部肌群是人體重要的結(jié)締組織，腹部肌群強(qiáng)大而有力量，就可以更好地輔助并穩(wěn)定身體完成彎曲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，同時(shí)避免因?yàn)楦辜o(wú)力而引起骨盆前傾的問(wèn)題，更重要的是，練出腹肌，對(duì)提升腰椎的活動(dòng)能力也有很關(guān)鍵的作用。

有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友，對(duì)這個(gè)動(dòng)作時(shí)再熟悉不過(guò)了，它的準(zhǔn)備功夫，是和“俯臥撐”有相似之處的，區(qū)別在于，俯臥撐是動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，而平板支撐是靜態(tài)訓(xùn)練的方式。接下來(lái)我們來(lái)詳細(xì)了解一下這個(gè)動(dòng)作的步驟。

首先，俯臥在地板或瑜伽墊上，雙手手肘彎曲，大臂和小臂呈90度，手肘支撐在地面，雙手可以交叉放在面前，也可以握拳和手臂在同一方向，保持背部的平直，腰部不要凹陷，腳尖用力蹬地，腿部伸直，同時(shí)讓臀部和背部，以及腿部在同一水平線，臀部不要向上翹起。

“平板支撐”是大多數(shù)新手在健身初期，最常用的鍛煉腹部肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作，而且它不會(huì)耗費(fèi)大家太多時(shí)間，剛開(kāi)始可能連1分鐘都撐不到，但作用也不可小覷，經(jīng)常練習(xí)，腹部的力量就會(huì)得到提升，能堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越久。

練習(xí)平板支撐的好處

1. 加強(qiáng)腹部核心力量，提升身體的運(yùn)動(dòng)能力

2. 針對(duì)腹橫肌、腹斜肌和腹直肌進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還能夠強(qiáng)化臀部肌群

3. 減輕背部壓力，減少腰酸背痛的問(wèn)題發(fā)生

4. 促進(jìn)代謝水平的提高，加強(qiáng)平衡和穩(wěn)定的能力

5. 減掉腹部脂肪，甩掉小肚腩，緊致腹部線條

6. 女性打造馬甲線，男性練出腹肌、人魚線的基礎(chǔ)訓(xùn)練

7. 在運(yùn)動(dòng)中緩解煩躁、焦慮等不良情緒

特別是夏天已經(jīng)到了，漂亮女孩們已經(jīng)在秀身材了，秀纖細(xì)四肢大長(zhǎng)腿的，炫腹的，捂了一個(gè)冬天的好身材，不&34;拿&34;出來(lái)曬曬太陽(yáng)嗎？如果腹部不夠緊致，現(xiàn)在去虐腹還不晚。建議新手每天做4組，每組15秒，根據(jù)自身體能進(jìn)行調(diào)整。

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