調(diào)查顯示，點(diǎn)燃香煙的煙霧含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，大部分是有毒物質(zhì)，引致異變物質(zhì)和數(shù)千種致癌物質(zhì)。其中含有的尼古丁可刺激人體，令人上癮；含有的丙酮可影響腎臟、肝臟、口腔和皮膚，同時(shí)也會(huì)損傷神經(jīng)，導(dǎo)致先天性缺陷。吸煙不僅僅引起肺癌，而且也會(huì)增加患口腔癌、血癌以及食道癌，還有肝癌風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)一半以上的人都知道吸煙有害健康，但戒煙對(duì)他們來說很是痛苦和困難，戒煙沒有意志力會(huì)讓以前的努力功虧一簣。

多長(zhǎng)時(shí)間不抽煙說明戒煙成功了？

一般三天內(nèi)沒有吸煙就會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，心情變得異常低落，脾氣暴躁、焦慮不安，同時(shí)也會(huì)伴有注意力不集中，記憶力減退和咳嗽，也有一部分人會(huì)出現(xiàn)失眠和易怒。戒煙幾個(gè)月后可能還想去抽煙，香煙對(duì)戒煙的人來說有很大的吸引力，此時(shí)一定要有所控制，通過其他方法來轉(zhuǎn)移注意力。因此根據(jù)每個(gè)人對(duì)吸煙時(shí)間和控制情況，戒煙時(shí)間也不一樣。戒煙一個(gè)星期以后身體會(huì)出現(xiàn)不舒服的癥狀，不過食欲和味覺等逐漸恢復(fù)，此階段是最難熬的；戒煙三個(gè)星期后，生理上對(duì)香煙依賴已完全消失；戒煙一年后恭喜你戒煙成功，此時(shí)身體機(jī)能已差不多恢復(fù)正常，戒煙相關(guān)的不適癥狀也消失。

戒煙后身體出現(xiàn)哪些身體變化？

1、戒煙20分鐘到兩個(gè)小時(shí)后

戒煙20分鐘后心率慢慢恢復(fù)正常，血壓逐漸下降；兩個(gè)小時(shí)后心率和血壓逐漸恢復(fù)正常，尼古丁也開始排除體外。

2、戒煙12個(gè)小時(shí)到三天后

戒煙12個(gè)小時(shí)身體清除尼古丁的反應(yīng)，可能會(huì)讓人們較難受；戒煙三天后尼古丁清除量達(dá)到最高峰，可能出現(xiàn)頭痛頭暈惡心或煩躁等。此階段一氧化碳含量已恢復(fù)正常，嗅覺和味覺也恢復(fù)。

3、戒煙1~9個(gè)月

戒煙一個(gè)月左右肺功能增加且肺循環(huán)改善，同時(shí)外表也開始發(fā)生變化，如肌膚變得紅潤(rùn)和皺紋變淺；戒煙3~9個(gè)月時(shí)咳嗽明顯減少，肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)降低。

4、戒煙1~15年

戒煙一年后冠心病發(fā)病率跟吸煙者相比降低50%左右；戒煙2~5年后，腦卒中的發(fā)病率降低到跟不吸煙的人一樣；戒煙5年后患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%左右。

溫馨提示

吸煙百害而無一利，為了自己和家人的健康必須戒煙。在日常生活中應(yīng)多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，把雙手臂伸開盡最大限度擴(kuò)張胸部，采取腹式呼吸法能增加肺容量。平時(shí)多大笑一笑。能擴(kuò)張肺部，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候不自覺的深呼吸，這樣可幫助清理呼吸道，讓呼吸變得更加通暢，而且也能擴(kuò)大肺活量，改善肺功能。平時(shí)應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物，如蘿卜枇杷蓮子、蓮藕和百合等能起到健脾化痰功效；適當(dāng)吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或蘋果可收斂肺氣。除此之外，應(yīng)定期去醫(yī)院做胸部低劑量螺旋CT檢查，能及時(shí)篩查肺癌。

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