快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好（走路和跑步哪個(gè)更減肥）

常常聽說，走路和跑步都是重要的減肥方式，有人喜歡跑步減肥，揮灑汗水。有人喜歡走路減肥，認(rèn)為這樣能利用更多零碎的時(shí)間而且休閑愉快。到底這2者減肥才是最快最有效的呢？下面一起來了解一下吧！

走路和跑步哪個(gè)更減肥

1、走路運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)較小

走路減肥時(shí)，走路的速度只是比平常稍快，對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易對(duì)機(jī)體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大于走路的，但考慮到運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，建議老年人走路減肥。

2、走路更輕松

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人剛開始接觸減肥的時(shí)候更傾向于選擇走路減肥，走路減肥能極大的提高體力與肌力，比跑步減肥更容易掌握，也更容易讓人接受。

走路和跑步減肥都能有效燃燒脂肪，那么到底哪種方式能使脂肪燃燒的更多呢？一般來說，脂肪要在運(yùn)動(dòng)了15~20分鐘才能燃燒起來，

但還需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)才能做到更有效的燃脂。但對(duì)于不習(xí)慣慢跑，掌握不好呼吸節(jié)奏的人來說，這一過程很困難。所以走路減肥能更好、更容易得燃燒脂肪。

還有啥減肥最有效果呢？女性建議多了解

【飲食減肥方法】

需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調(diào)整開始吧！有效的飲食減肥應(yīng)該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對(duì)于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

1、早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時(shí)正常的進(jìn)餐點(diǎn)之前用餐。這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。

代謝高峰期是在上午，8點(diǎn)到12點(diǎn)，如果你能夠避開代謝高峰期進(jìn)食，能夠降低人體對(duì)于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達(dá)到有效減肥目的。

2、分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進(jìn)食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對(duì)于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)健康的苗條。

【按摩減肥】

按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡(jiǎn)單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因?yàn)樗軌蛲ㄟ^按摩局部集中刺激，達(dá)到局部減肥的目的。

1、按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內(nèi)壁搓摩到腋下。注意動(dòng)作要慢，且要重一點(diǎn)，反復(fù)做20次左右。然后用另一只手的虎口，

從被按摩的手腕開始，緊貼內(nèi)側(cè)按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復(fù)做20次。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂表皮開始發(fā)紅發(fā)熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

2、按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時(shí)候進(jìn)行。只需要你找沐浴的時(shí)候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當(dāng)然，要注意保暖，千萬別感冒。

或者是洗完澡之后平躺，雙手背放在臀后，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復(fù)五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

3、按摩減腿部

想要瘦大腿可以進(jìn)行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

不管是選擇什么樣的方式進(jìn)行減肥，最重要的就是堅(jiān)持！只有堅(jiān)持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。