01.

有人說(shuō)，女人是一天的公主，十個(gè)月的皇后，一輩子的操勞。

這個(gè)十個(gè)月的皇后就是指懷胎十月了，在懷胎10個(gè)月中，孕婦還是會(huì)像大熊貓一樣被全家人保護(hù)起來(lái)，被照顧得很好的。

前幾天接孩子時(shí)，遇到好久不見(jiàn)的兒子同學(xué)涵涵的媽媽，發(fā)現(xiàn)涵涵媽媽有點(diǎn)像吹了氣的氣球一樣，腰身胖了很多，涵涵媽媽不好意思地說(shuō)：不是懷了個(gè)二胎嗎？我家婆婆從山東趕過(guò)來(lái)了，整天給我做好吃的，還整天做面食，我這一個(gè)寒假胖了好多，真沒(méi)法說(shuō)呀。

很多孕媽?xiě)言泻螅患庸?jié)制地吃了很多食物，認(rèn)為有營(yíng)養(yǎng)，實(shí)際上卻是養(yǎng)胖了自己，胎兒還很小，或者把胎兒也養(yǎng)得很大，造成順產(chǎn)的困難。

02.

在飲食上，孕期常見(jiàn)有4種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

1、孕婦吃得越多越好

很多老人本來(lái)就喜歡富態(tài)一些的人，媳婦懷孕后更是吹著多吃，多吃，拼命買各種有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并不會(huì)給胎兒帶來(lái)更多的好處，相反會(huì)存積更多的脂肪，容易導(dǎo)致肥胖癥，在生完寶寶后減肥就會(huì)變得很難。

2、用水果代替蔬菜

水果口味好，酸酸甜甜，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，所以很多孕媽不愛(ài)吃蔬菜，認(rèn)為吃很多水果就可以了，實(shí)際上，水果的糖分很高，水分中的10%是果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了也會(huì)造成孕婦發(fā)胖，并非是吃水果就是在減肥，吃多了實(shí)際上是在增肥。

建議，每天吃水果控制在500g以內(nèi)。

3、拼命喝骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣

很多人都認(rèn)為喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好，實(shí)際上，骨頭中的鈣質(zhì)并不容易溶于湯中，也不容易被腸胃吸收，所以，孕婦猛喝骨頭湯也未必能補(bǔ)充多少鈣，而湯里的脂肪卻全部都吸收了。

4、孕吐時(shí)吃很多話梅等開(kāi)胃食物

在孕早期孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，有的孕反嚴(yán)重的寶媽，經(jīng)常會(huì)一整天都吃不下東西，為了緩解這種反應(yīng)，很多孕媽會(huì)吃話梅等開(kāi)胃食物，實(shí)際上，孕反主要是胃腸功能下降失調(diào)，胃酸分泌不足導(dǎo)致的，一直食用這類開(kāi)胃食物，可能會(huì)損害腸胃功能。

03.

在孕期怎樣飲食更有利于胎兒健康呢？

孕婦總體的食物原則是葷素搭配、主食和副食搭配、粗糧和細(xì)糧搭配。

副食主要選擇牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、豆類制品、瘦肉類。

?主食類：每天在大米和小米之間選擇1種，玉米面等粗糧中選擇1種，豆類食品中選擇一種；

?蛋白質(zhì)類：每天在肉、蛋類食品中選擇一種，肉最好選擇牛肉，孕晚期時(shí)可以吃些鵝蛋。

?蔬菜類：蔬菜類分為綠葉蔬菜，黃瓜、佛手瓜等瓜類蔬菜、還有胡蘿卜等蘿卜類蔬菜，可以每天選擇兩種以上的品類做菜。既可以滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求，也可以變些花樣，讓孕婦吃起來(lái)更有胃口。

?水果類：可以在性平的水果中每天選擇兩類吃，比如蘋果、橙子、橘子、桃子、梨子、草莓、葡萄，水果選擇要選當(dāng)季水果，不要選擇反季節(jié)的水果，最好是有機(jī)的。

?補(bǔ)充鈣質(zhì)可以多吃些牛奶、奶制品以及小蝦皮，這里說(shuō)一下，小蝦皮是被低估的補(bǔ)鈣佳品，小蝦皮含鈣量很高，平日做湯時(shí)不妨撒上一把，補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)。

?搭配吃含維生素c和含鐵的食物：含鐵多的食物有全麥?zhǔn)称贰?dòng)物肝臟、芝麻等，富含維C的有西藍(lán)花，青椒、鮮棗、獼猴桃等。可以做菠菜炒肝、青椒炒肉等搭配來(lái)吃。

?吃些富含鋅的食品：富含鋅的食品有芝麻醬、瘦肉、蛋黃、海帶等，可以吃羊肉燉胡蘿卜、西紅柿炒雞蛋等搭配。

?吃些富含硒元素的食品：小麥、腰果、葵花籽、葡萄干中都富含硒類。可以吃堅(jiān)果包，堅(jiān)果包中包含多種維生素和微量元素，攜帶起來(lái)也很方便。

結(jié)語(yǔ)：

孕期就開(kāi)始注意飲食健康和自身的健康管理，生了孩子之后身材就不會(huì)太走樣。

科學(xué)育兒，從孕期開(kāi)始！