如何提高記憶力的十種方法（提高記憶力的10種自然方法）

提高記憶力的 10 種自然方法

每個人都會時不時有健忘的時候，尤其是生活忙碌的時候。我們都會經歷忘記某些事情的時刻，尤其是當我們被生活中的所有事情分心時。雖然這發生在我們所有人身上，但它并沒有讓它變得不那么令人沮喪。

幸運的是，只要對您的飲食和生活方式進行一些小的改變，您就可以找到改善記憶力的方法。這里有 11 種經過科學驗證的自然改善記憶力的方法。

1.玩益智游戲

提高記憶力就像玩數獨、填字游戲、俄羅斯方塊等有趣的益智游戲，甚至是專注于記憶力訓練的手機游戲一樣容易。

一項研究發現，在一個月的時間里每周玩大約2小時記憶游戲的輕度認知障礙成年人在記憶測試中表現更好。根據另一項研究，每天只需15分鐘的大腦謎題就能對記憶產生積極影響。

2.吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚

Omega-3 脂肪酸已被證明可以減少炎癥、鎮靜、預防心臟病和改善記憶力。三文魚是一個非常好的選擇，但如果你的預算無法滿足，鱈魚甚至金槍魚罐頭等更便宜的選擇也是完美的選擇。

3. 打坐

冥想的理由有很多。它不僅是一種放松的活動，可以減輕壓力和降低血壓，還可以提高記憶力。

研究表明，冥想時，它會補充你的腦細胞并增加大腦中負責認知和記憶的灰質。一項研究發現，冥想的受試者與沒有冥想的受試者相比，短期記憶有所改善。

4.減少你的糖攝入量

不言而喻，攝入過多的糖會對我們的健康產生不利影響，尤其是與糖尿病等慢性疾病有關時。但也發現過量攝入糖會導致認知能力下降。特別是，糖實際上會減少腦容量，尤其是大腦中處理短期記憶的部分

5. 多運動

無論年齡大小，鍛煉對每個人都很重要，無論是對整體健康還是對提高記憶力。

在一項研究中，使用固定自行車15分鐘的受試者（包括兒童和成人）的認知能力略有改善。運動還可以增加某些保護大腦的蛋白質。最后，在中年鍛煉可以幫助在以后的生活中預防癡呆癥。

6.保持健康的體重

保持良好的身體狀況是保持頭腦敏銳的最佳方法之一。多項研究表明，超重會導致認知能力下降。此外，肥胖會增加炎癥和胰島素抵抗的風險，進而對記憶產生負面影響。與健康范圍內的人相比，超重的人在記憶力測試中的表現要差得多。

7.每天吃一把藍莓

藍莓含有抗氧化劑，有助于改善記憶力和預防癌癥。幾項研究發現，與那些沒有吃足夠營養食物的人相比，富含水果和蔬菜的飲食可以降低認知能力下降和阿爾茨海默氏癥的風險。

8. 好好休息一晚

很長一段時間以來，眾所周知，不良的睡眠習慣會降低記憶力。當你睡覺時，你的大腦正在鞏固短期記憶并將它們轉化為長期記憶。

有幾項研究證明了睡眠不足與記憶問題有關的影響。在其中一項研究中，與沒有事先睡覺的受試者相比，獲得適當夜間休息的青少年兒童在記憶力測試中的表現要好20%。

9.少喝酒

很明顯，喝太多酒在很多方面對你的健康有害。這一點尤其明顯，因為它與記憶有關。

例如，與不酗酒的學生相比，酗酒的學生（定義為在短時間內，每周或每月喝了6杯或更多酒精飲料）在記憶回憶測試中的表現要差得多。時不時喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并沒有錯，但不要過度。

10.吃巧克力

誰會不高興得知食用可可不僅美味，而且對您的健康極為重要？可可含有類黃酮，對大腦功能至關重要。特別是，它增加了大腦中的血流量。不過還是堅持使用黑巧克力，最好是可可含量為70%的巧克力。吃白巧克力的受試者沒有看到任何好處。