失眠是什么原因引起的（經(jīng)常失眠睡不著的3個因素）

俗話說，“睡眠是保持健康的最好方式”。因為當(dāng)人體處于休眠狀態(tài)時，疲憊的大腦和身體可以得到足夠的休息。但現(xiàn)代人要睡個好覺并不容易。失眠已成為人類“亞健康”的重要標(biāo)志之一。

經(jīng)常失眠的3個原因

1、睡眠環(huán)境差

對于長期失眠的人來說，惡劣的睡眠環(huán)境也會影響睡眠質(zhì)量，因為在相對黑暗的環(huán)境中，身體可以產(chǎn)生褪黑激素來幫助睡眠。然而，如果環(huán)境過于明亮和悶熱，也會影響睡眠質(zhì)量，因此這也是一個主要的誘因。

2、睡前過度運動

睡前過度運動也可能導(dǎo)致失眠。劇烈運動后，大多數(shù)人會感到疲勞，身體可能會出汗很多。在疲勞狀態(tài)下，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。當(dāng)神經(jīng)不能保持穩(wěn)定時，睡眠質(zhì)量就會降低，夜間更容易失眠。因此，為了提高睡眠質(zhì)量，運動應(yīng)該選擇正確的時間，建議晚上睡覺前不要劇烈運動，否則身體負擔(dān)會增加，這會刺激神經(jīng)，降低睡眠質(zhì)量。

3、食用了影響睡眠的食物

許多失眠的發(fā)生與我們的日常飲食習(xí)慣密切相關(guān)，尤其是晚餐所吃的食物。如果我們晚上經(jīng)常吃辛辣、高脂肪或油膩的食物，這就會影響我們的睡眠。其次，經(jīng)常喝咖啡或吸煙也會影響我們的睡眠質(zhì)量，這會使大腦長時間興奮，從而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

4點提升睡眠質(zhì)量

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

為了解決失眠問題，我們應(yīng)該控制晚餐時的食物攝入，不要吃得太飽，以避免消化壓力增加和胃部不適引起的失眠。此外，不應(yīng)將刺激性、難消化、油膩和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃東西，否則不僅會傷害腸胃，還會降低睡眠質(zhì)量。此外，還可以吃一些食物來幫助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、適當(dāng)運動

通常，當(dāng)人們運動后感到疲倦時，更容易入睡。因此，我們可以在睡覺前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，如慢跑或跑步，因為這種運動會使人消耗身體所需的能量，睡覺時感到疲倦，所以更容易入睡。

3、緩解壓力

如今，由于缺乏及時和適當(dāng)?shù)募偨鈮毫ΓS多人的睡眠質(zhì)量很差。如果在睡覺前總是胡思亂想甚至是心理壓力太大，都可能會感到負擔(dān)加重，生活中許多人也因為這個因素而失眠。如果是壓力過大引起的，通常需要作息結(jié)合，適當(dāng)娛樂，放松身體，這樣睡眠質(zhì)量的下降就會得到改善。

4、調(diào)理身體

在中醫(yī)看來，失眠的原因有很多，其中大部分與心、肝、脾、腎、陰血不足有關(guān)。此時，我們必須注意調(diào)理身體，以有效解決失眠問題。比如說：面臨高考、高考和研究生入學(xué)考試的學(xué)生壓力大，容易焦慮和失眠，大腦“運行”強度高。