科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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為了在夏天之前保持身材，我們必須去健身房。但有時候我們沒有足夠的意志力或時間來做這件事。解決方案非常簡單。試著坐在椅子上做這些練習(xí)。
我們整理了一些核心和腰部鍛煉，您可以在辦公室或家里的電視機(jī)前進(jìn)行。
這項運動有助于熱身肌肉，因為即使持續(xù) 5 分鐘，您也必須做好準(zhǔn)備。
練習(xí)技巧：
坐在椅子的邊緣，雙手放在膝蓋上。輕輕向后傾斜，收縮腹肌，保持背部挺直。你的背部可以接觸到椅背，但不要將你的體重放在上面。
慢慢回到起始位置。做10-12次。
這項運動可以鍛煉斜肌并有助于加強(qiáng)它們。
練習(xí)技巧：
這里的起始位置是相同的。彎曲你的手臂并將它們放在你的頭后面。
將你的軀干向右轉(zhuǎn)。保持雙腿和臀部筆直且靜止。保持 3 秒鐘，然后向左轉(zhuǎn)。每邊做10次。
這項練習(xí)既適用于腹部，也適用于傳統(tǒng)的扭轉(zhuǎn)。
練習(xí)技巧：
雙手放在腦后，手指并攏。慢慢向前傾，然后回來。
彎腰時不要用手臂幫助自己。做 15 次。
這項運動鍛煉你的腹斜肌、腹直肌，甚至臀部肌肉。
練習(xí)技巧：
起始位置：盡可能舒適地坐在椅子上。將一條彎曲的腿放在胸前，雙手支撐膝蓋，保持這個姿勢 3 秒。
回到起始位置。每條腿做15次。
要想擁有好腹肌，你需要把腿包起來。在開始之前，請確保您的椅子是安全的。
練習(xí)技巧：
靠在椅子上，雙腿并攏。將膝蓋放在胸前并保持該姿勢 3 秒鐘。現(xiàn)在伸展雙腿并保持 3 秒鐘。
慢慢彎曲膝蓋并將它們拉到胸前，再次伸直。重復(fù)這個練習(xí) 10 次。
一些建議：
這些坐姿練習(xí)的優(yōu)點是簡單。但如果你想擺脫多余的體重，你必須記住飲食。這些提示將幫助您更快地實現(xiàn)目標(biāo)：
嘗試根據(jù)您的年齡、性別和生活方式攝入推薦的卡路里量。例如，一位久坐不動的 25 歲女性每天需要 2，000 卡路里熱量。您可以在此表中找到您的標(biāo)準(zhǔn)。
你的飲食必須均衡。每日攝入量的一半應(yīng)該是含有碳水化合物的食物，30% 是含有蛋白質(zhì)的食物，20% 是含有脂肪的食物。
含有 omega-9（油酸）的產(chǎn)品可以延長飽腹感，幫助我們不要吃太多。橄欖和花生油、火雞油、鱒魚油和鱷梨油都含有這種酸。
我們決定在午休時間做這些練習(xí)。
馬熙