每天跑步3公里一個(gè)月能瘦多少（飲食結(jié)合運(yùn)動的燃脂方法）

#每天跑3公里能減肥嗎#

跑步這項(xiàng)運(yùn)動，你熟悉嗎？很多人健身會從跑步訓(xùn)練開始，因?yàn)榕懿降拈T檻比較低，無論什么年齡層都可以開啟鍛煉。

而慢跑是一項(xiàng)公認(rèn)的有氧燃脂運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體，提升肺活量，提升卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

那么，每天跑步3公里能減肥嗎？這主要看身體的熱量收支情況。我們的身體是遵循能量守恒定律的，當(dāng)身體的熱量輸出大于熱量輸入的時(shí)候，身材就會慢慢瘦下來，當(dāng)身體的熱量輸入大于熱量輸入的時(shí)候，身材就會慢慢發(fā)胖。

如果你每天跑步3公里，意味著每天可以比平時(shí)多消耗250大卡的熱量，在飲食情況沒有發(fā)生變化的前提下，堅(jiān)持跑步2個(gè)月以上，意味著你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，接近2公斤脂肪的熱量，也就是說你可以減脂4斤左右。因此，跑步減肥是一項(xiàng)需要日積月累，長期堅(jiān)持才能有所成效的事情。

但是，如果你每天堅(jiān)持跑步鍛煉的同時(shí)，卻沒有管理好飲食，吃得比以前多了，那么，你的跑步的努力可能就白費(fèi)了。所以，無論選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目，你都需要管理好飲食，才能提升燃脂效率。

想要瘦下來，飲食方面我們一定要知道什么能吃，什么不能吃。減肥的人要戒掉各種薯片、餅干、巧克力、薯?xiàng)l、爆米花、辣條、糖果之類的高熱量、垃圾食品。

你要學(xué)會健康飲食，進(jìn)行減脂餐飲食，控制合理的熱量范圍，均衡膳食營養(yǎng)，多吃一些低卡、高纖維主食，少吃一些精細(xì)主食，補(bǔ)充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主動喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以提升燃脂效率。

最后提醒一點(diǎn)：減肥不能急于求成，而要保持足夠的耐心。因?yàn)榭焖俚臏p重方法，往往伴隨著身材的反彈，出現(xiàn)皮膚松弛問題。

想要健康地瘦下來，保持一副好身材，減肥期間我們要堅(jiān)持足夠的周期，讓身體逐漸記憶新的體重， 同時(shí)遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。