什么是有氧運動和無氧運動（有氧運動與無氧運動的區(qū)別在哪）

導語：什么是有氧運動，而什么又是無氧運動？這些最基本的詞匯可能每個人都知道，但真正要去了解，恐怕除了專業(yè)玩家之外，沒有多少人能夠清楚地說出來。

當你掌握了這個概念并了解之后，我們的鍛煉才更有意義，本文為你解開有氧運動與無氧運動的概念，以及它們的區(qū)別。

1、什么叫有氧運動

打一個比方，火柴為什么能夠燃燒，那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應(yīng)它才能夠燃燒，我們的有氧運動也是這個概念。

當我們在運動中時，就是在燃燒我們的脂肪，糖，以及蛋白質(zhì)，燃燒這些，同樣需要氧氣的供應(yīng)，這就是有氧運動。

有氧運動的原理是，當我們在運動時，大口吸進氧氣之后，氧氣就會進入我們的身體內(nèi)部，然后參與到全身的循環(huán)當中去，再然后就是通過動脈又進入細胞中。

注意了，這是一個過程，而且這樣的過程是需要時間完成的，所以說，一般低強度又持續(xù)時間長的運動，氧氣在這過程中能夠有效參與，這樣才能叫作有氧運動。

有氧運動，我們常見的有跑步，游泳，以及騎自行車等，有氧運動對于減肥人群來說非常適合，因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。

我們有些朋友不了解這有氧運動的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南轅北轍。瘦弱的人我們建議去做無氧運動。

2、什么是無氧運動

看懂了上面有氧運動，那么我們就很容易理解無氧運動的概念了，無氧運動中，氧氣是參與不到運動當中去的，我們運動時所需要的燃料，也就是氧氣，是我們在運動前吸入的那一口氣，這類運動集中在高強度時間短的力量運動中，這就是無氧運動

無氧運動集中在哪些運動項目中呢？短跑，一口氣100米，十幾秒就能夠完成了，氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經(jīng)到終點了。

還有健身房里的舉重，一氣呵成，從吸氣開始到吐氣結(jié)束，也就是一口氣的時間，氧氣轉(zhuǎn)換還沒來得及反應(yīng)過來就結(jié)束了。

無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內(nèi)部變化當中，所以脂肪無法燃燒，這種無氧運動對于減肥人群來說，就不適合了，它適合力量型的人群，就是身體弱小，需要強身健體的那些人。

3、有氧運動與無氧運動的區(qū)別

兩者的區(qū)別，以上說過了，最主要的就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。

它們之間代謝系統(tǒng)不一樣，當我們在持續(xù)一項運動四分鐘以上時，氧氣就會有時間參與進來，我們在運動中調(diào)整呼吸，氧氣大量進入身體內(nèi)部，從而讓脂肪持續(xù)燃燒。

無氧運動是在運動強度大時，大到超過我們的代謝系統(tǒng)了，那么我們身體內(nèi)部就會調(diào)動另外一套系統(tǒng)，那就是無氧運動系統(tǒng)。

無氧運動也需要燃燒，那沒有氧氣，它的燃燒供應(yīng)源在哪兒呢？那就是我們身體內(nèi)部的糖分，消耗內(nèi)部的糖分，讓身體擠出過多的糖，那就是肌肉力量的鍛煉。

結(jié)語：無論是有氧運動還是無氧運動，我們都是為了追求一種鍛煉之后要達到的效果，但是這兩種運動方式要根據(jù)個人的體質(zhì)來調(diào)節(jié)，當你需要減肥時，建議去做有氧運動，當你需要增強體質(zhì)，需要力量型時，那就去做無氧運動。