跑步腿會變粗嗎（女生經常跑步會變成大象腿嗎）

跑步中的短跑項目會使小腿稍微變粗些，但非常有限并且不會持續增粗。

跑步可分為，有氧長跑和無氧短跑兩種基本性質的運動狀態。

長跑速度較慢，強度較低，富于節奏和韻律感，需要一定的耐力，能持續較長的運動時間；

短跑快速而強度高，需要有較強的腿部力量，主要以全身的爆發力來支撐運動，但容易疲勞，只能堅持較短的時間。我們可以來分析一下這兩種跑步對小腿的影響。

長跑不會使小腿變粗

長跑是以慢速跑長的距離，一般是勻速、不劇烈地運動，蹬腿的力量不是很大，但長跑需要付出耐久力，對腿部肌肉的壓力主要集中在紅肌纖維上，因為紅肌是管耐力的，經常有氧長跑鍛煉，耐力很強大，同時由于奔跑搶度低，對小腿的負荷壓力不大。

長跑鍛煉，是抗疲勞的有氧消耗，有益于降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，使小腿肌肉會顯得很緊實細長，不會變粗，原因是白肌纖維還缺乏大壓力的刺激（白肌纖維管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我們從專業長跑運動員的腿型上可以發現，他們的腿都是細長的。

短跑對小腿變粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆發力足、強度高，屬于劇烈運動，可以看成是快速的力量運動，時間過程雖然短暫，但會對腿部肌肉構成較大的壓力，特別是短跑全程是用腳尖或前腳掌跑動的，這樣短跑，使參與更多發力的是小腿三頭肌。

小腿三頭肌不是一塊肌肉，而是由腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭、深層的比目魚肌，共3塊肌肉組成。短跑時能擔負屈小腿和上提足跟的力量功能，由于短跑的沖擊力大，長期反復訓練可使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗。

但短跑對增粗小腿有限，原因是增肌在于力量的不斷遞增，要滿足“超量補償”的原理。

小腿使用的是自重負荷的爆發力，做功時間短暫，缺乏遞進式的多動作和更大壓力的施加，肌肉很快就會適應抗壓力度，即使小腿稍微變粗，由于無后續的加壓，就無法繼續再粗。

所以，短跑對小腿變粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步運動量過于大，劇烈運動會使機體產生大量的乳酸，這種乳酸會對小腿肌肉產生刺激，可能會出現腫脹，跑步之后不進行腿部肌肉拉升，使得腿部肌肉充血不易消退，長期這樣，有可能使得小腿假性變粗。

雖然只是假象，是暫時性的，但可采取訓練后多做整理運動，如肌肉合理拉伸，采取局部熱敷、理療按摩等手段，并注意積極休息，通常約一周后，“腿粗”現象就會逐漸消失。