“小妙，你老婆懷孕了嗎？不對啊，你不是未婚嗎？”前兩天同事瞥見小妙桌上放的葉酸片，表情變得復雜了起來。這里其實存在著一個不小的誤區，今天小妙就借這個契機給大家說說。葉酸，并非孕婦專屬對維生素沒有過多了解的人，大多會像小妙的同事一樣，以為葉酸

“小妙，你老婆懷孕了嗎？不對啊，你不是未婚嗎？”

前兩天同事瞥見小妙桌上放的葉酸片，表情變得復雜了起來。

這里其實存在著一個不小的誤區，今天小妙就借這個契機給大家說說。

葉酸，并非孕婦專屬

對維生素沒有過多了解的人，大多會像小妙的同事一樣，以為葉酸就是孕婦食品。但真實的詩句告訴我們，90%的中國人都缺葉酸。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。它最初是從菠菜葉里提取的，所以亦被稱為葉酸。葉酸可以做什么？其實人體攝入的各種營養物質、蛋白質、氨基酸都是需要運作和利用的，而在這一過程中，就少不了葉酸的參與。

按照成人膳食建議給出的參考，成年人每天應攝入0.4mg左右的葉酸，而備孕和孕婦則需要攝入的量更多。而目前據中國疾病預防控制中心的調查顯示，2010-2012年咱們國家只有9%的人膳食葉酸攝入充足，剩下的90%多都缺乏。

葉酸在國內仍被理解為是孕婦營養補充劑，而在大西洋對岸的美國已經全民補葉酸多年。除了增加蔬菜水果的補充，美國人還會在食物中增加葉酸制劑，這樣補充的葉酸更穩定，也更有效。

葉酸缺乏，有多可怕？

有人表示，我這都缺了好些年了，也沒見得身體有啥異樣啊？葉酸是DNA的合成必需原料，原料缺乏，自然會影響細胞的生長，導致巨紅細胞貧血。輕度貧血對于一般人并不會影響日常工作。但等出現頭暈、乏力時，這就證明一件發展成重度貧血了。

那么如何在疾病發展前，得知自己是否缺乏葉酸呢？其實可以通過體檢表格的一欄字就能知道。我們可以關注表格一欄同型半胱氨酸的數值，如果發現升高的話，說明需要補充葉酸了。

當然，除了葉酸缺乏的人需要及時補充葉酸，對于以下幾類人群，更是要注意葉酸的攝入是否足夠。

孕婦：懷孕初期，葉酸的補充可以有效減少胎兒發育畸形的發生率。

高血壓患者：葉酸的補充可以有利于減少心血管疾病的風險。

巨幼細胞性貧血患者：這個病本身就是由于缺乏維生素B12和葉酸引起，補充葉酸也可以有效改善血紅蛋白合成。

幾毛錢的和幾十塊錢的葉酸該怎么選擇？

后臺收到有人反饋：小妙，為啥我買給老婆的葉酸要幾百塊，而上次醫院送的，好像只要幾塊錢，這不會是智商稅吧？

葉酸也有分藥品和保健品，藥品的上市需要有嚴格的把關，經過一次次實驗，最終才能上市。而藥品的定價，也是受到國家控制的，葉酸作為剛需的藥品，可以有效預防出生兒缺陷，怎么提高推廣度呢？那就要從價格把控，讓老百姓消費得起才能落實使用。

而保健品則屬于商品，純屬個人喜好消費，它并不受嚴格控價，再加上廣告的推廣，一層層的代理，提高的成本，最終也只能由消費者去買單了。無論藥品和保健品，都是含有葉酸成分，但若是兩者之間，選擇藥品會更有保障。

該怎么科學的補充葉酸？

雖然我們在宣揚補充葉酸，但要強調的是，葉酸并不是補的越多越好。大量攝入葉酸，會影響機體對鋅的吸收，同樣會導致胎兒宮內發育遲緩。另外大劑量的葉酸，會給身體一種欺騙信號，掩蓋了維生素B12缺乏的事實，影響惡性貧血的確診。

那么針對不同的人群，怎樣的劑量最合適呢？

對于孕婦來說，日推薦的補充劑量為0.6mg，最大補充量不超過1mg。對于高血壓患者，已一片5毫克的片劑為例，建議高血壓患者服用1/4即可，而對于孕婦常用的0.4mg的補充劑，高血壓患者食用2-3片即可。

老百姓習慣食補，雖然理論上，蔬菜、動物內臟、水果都含有葉酸，但僅僅依靠食物補充肯定是不夠的。美國和中國的研究都已充分證明健康成年人如果吃葉酸補充劑，只需要每天不到0.8mg。

如今大健康的概念深入人心，服用維生素礦物質來幫助身體維持健康的代謝已經越來越受消費者的青睞。除了注意常見的維生素C、D、E的補充，我們也要開始注重葉酸這位被“誤解”的維生素。今天，你開始補了嗎？

#39健康超能團# #清風計劃#

總結

[1] 《咋回事兒，現在大老爺們兒都開始吃「葉酸」了？？？》.放心選. 2019-12-13

[2] 《9元和299元的葉酸差了什么？》.健康時報.2017-12-08

[3] 《血壓患者 葉酸該怎么補》.健康時報.2015-05-14