關(guān)于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，覺得無關(guān)緊要。但對寶媽來說，應(yīng)該都很熟悉了，它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上，不管是否生產(chǎn)，它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉，它健康情況如何，都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。女性在妊娠和分娩過程

關(guān)于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，覺得無關(guān)緊要。但對寶媽來說，應(yīng)該都很熟悉了，它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上，不管是否生產(chǎn)，它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉，它健康情況如何，都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。

女性在妊娠和分娩過程中，骨盆底部的肌肉和韌帶不可避免地會受到損傷，因此很多人生完孩子后會發(fā)現(xiàn)有各種各樣的問題：陰道松弛、性交疼痛，尿頻、尿失禁，嚴(yán)重的還有子宮脫垂……

盆底肌是什么？盆底肌是一個(gè)肌肉群，把骨盆底封閉，可以維持盆腔內(nèi)生殖器官、泌尿系統(tǒng)及腸道的正常功能。盆腔里面包括陰道、子宮、膀胱、尿道、直腸等器官，使這些器官維持在正常的位置發(fā)揮正常作用。

盆底肌在哪里？盆底肌位于骨盆的最下方，在盆底的部位，包括提肛肌等肌肉，它是維持盆底穩(wěn)定性的一組肌肉。

如何判斷盆底肌彈性是否良好？你可以在排尿排一半的時(shí)候，試試中途暫停。

如果能很輕易、快速地做到止尿，就說明你的這部分肌肉彈性良好，但如果不能很好地控制，暫停時(shí)仍有尿液流出，則說明恢復(fù)不佳。

這時(shí)就要注意做修復(fù)盆底肌的運(yùn)動了，或者到醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療。

盆底肌受傷之后有哪些癥狀？

盆底肌如果受損，常常會導(dǎo)致內(nèi)臟的脫垂，特別是子宮脫垂。如果子宮脫垂嚴(yán)重時(shí)，還可以導(dǎo)致陰道前后壁的脫出，包括膀胱膨出以及直腸膨出。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的子宮脫垂和膀胱、直腸膨出時(shí)，患者常常會出現(xiàn)腰酸的癥狀。

如果脫垂嚴(yán)重，可以在陰道口出現(xiàn)脫出物，有些人會影響到排尿和排便。有些人會出現(xiàn)排尿困難，需將膨出的部分復(fù)位后才可以排尿。有些人會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，還會出現(xiàn)大便干燥、排出困難等情況。如果盆底肌松弛比較輕，可以經(jīng)過功能鍛煉或器械鍛煉予以恢復(fù)。如果盆底肌損傷比較嚴(yán)重、膨出比較厲害的時(shí)候，就需要手術(shù)矯正。

產(chǎn)后半年，是康復(fù)黃金期！

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后42天至1年內(nèi)，是盆底修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，半年之內(nèi)是康復(fù)的黃金時(shí)期。

盆底肌怎么修復(fù)？

盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練，主要適用于產(chǎn)后盆底肌肉恢復(fù)不良的女性進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)，有運(yùn)動康復(fù)和手術(shù)康復(fù)、徒手盆肌修復(fù)等多種方法。對于大多數(shù)的女性，通過運(yùn)動康復(fù)就可以達(dá)到預(yù)期的效果。

促進(jìn)盆底肌肉康復(fù)的運(yùn)動中，常采用提肛運(yùn)動，又叫凱格爾運(yùn)動，產(chǎn)婦可以在平躺、站立或者坐著的時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動，深吸一口氣的同時(shí)將肛門、尿道、陰道等部位用力向內(nèi)回縮，類似于在排尿的過程中用力夾尿的感覺，堅(jiān)持10-15秒左右后放松再重復(fù)下一次動作，每次堅(jiān)持20-30分鐘，每天2-3次，就可以有效地增強(qiáng)盆底肌肉的緊張度，預(yù)防因盆底肌肉松弛而引起的張力性尿失禁、子宮脫垂等癥狀。