很多媽媽在生完寶寶后去復(fù)查的時(shí)，大都會(huì)被醫(yī)生要求做盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于第一次生孩子的寶媽會(huì)疑惑盆底肌到底是什么？為什么要做骨盆肌肉鍛煉？盆底肌做與不做修復(fù)會(huì)有什么后果？可以從上面小視頻看出，我們的骨盆負(fù)責(zé)支撐和穩(wěn)定，肌肉負(fù)責(zé)牽引和傳動(dòng)，骨不

很多媽媽在生完寶寶后去復(fù)查的時(shí)，大都會(huì)被醫(yī)生要求做盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于第一次生孩子的寶媽會(huì)疑惑盆底肌到底是什么？為什么要做骨盆肌肉鍛煉？盆底肌做與不做修復(fù)會(huì)有什么后果？

可以從上面小視頻看出，我們的骨盆負(fù)責(zé)支撐和穩(wěn)定，肌肉負(fù)責(zé)牽引和傳動(dòng)，骨不正則不穩(wěn)，需要肌肉加倍牽引鞏固，肌肉累了便緊，越緊越乏力，然而媽媽們?cè)趧偵旰⒆拥臅r(shí)候，骨盆一下子從緊張變?yōu)樗沙冢?strong>所以產(chǎn)后媽媽們的骨盆，盆底肌，腹直肌三大塊一定要引起重視！

為什么必須進(jìn)行盆底肌肉修復(fù)?

? 首先，盆底肌肉不止是肌肉，而是像一張控制女性膀胱的網(wǎng)。尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等器官都被這種“網(wǎng)”緊緊懸掛著，以保持它們的正常位置和發(fā)揮它們的功能。一旦網(wǎng)變松，母親的許多器官和功能都會(huì)受到影響.

因此，盆底肌肉非常重要。

? 無(wú)論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，盆底肌肉都會(huì)變得松弛，自然分娩會(huì)更加明顯，年齡越大越明顯。如果盆底肌肉松弛，它會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響，會(huì)使陰道松弛，并會(huì)嚴(yán)重影響夫妻的性生活。它還會(huì)導(dǎo)致壓力性漏尿，小便失禁可能是由打噴嚏引起的，也很容易引起各種婦科疾病。在嚴(yán)重的情況下，它還會(huì)導(dǎo)致子宮和其他器官功能的喪失。

因此，盆底肌肉必須在分娩后修復(fù)。

今天一套以盆底肌修復(fù)初級(jí)訓(xùn)練為主的動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后媽媽們身體的恢復(fù)效果是非常好的，產(chǎn)后42天就可以練習(xí)了喲！學(xué)會(huì)下面這些動(dòng)作并堅(jiān)持練習(xí)下去，你就能重返少女身材！

1. 呼吸練習(xí)，每天早晨起床之后練習(xí)10分鐘，可以排除體內(nèi)濁氣，全身通透。

2. 大腿內(nèi)側(cè)夾球練習(xí)，配合著呼吸可以很好地找到盆底肌發(fā)力的感覺(jué)，對(duì)腹直肌的修復(fù)作用也是棒棒噠！20個(gè)位一組，每天做3-4組，鍛煉2周。

3. 仰臥開(kāi)合髖，仰臥位，屈髖屈膝，吸氣的時(shí)候髖打開(kāi)，呼氣盆底肌和大腿內(nèi)收肌收縮使雙腿并攏，停留2秒。重復(fù)進(jìn)行，15個(gè)為一組，做2-3組。

4. 側(cè)臥屈-伸膝，側(cè)臥位，屈髖屈膝，保持骨盆的穩(wěn)定，移動(dòng)大腿，做屈伸膝練習(xí)，12個(gè)為一組，做3-4組。

5. 卷骨盆臀橋，仰臥位，屈髖屈膝，先做骨盆的后傾卷動(dòng)，再用臀大肌收縮的力量帶動(dòng)軀干椎體一節(jié)一節(jié)卷起來(lái)，15個(gè)為一組，做3組。

6. 跪姿伸髖，全網(wǎng)最火的產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作，提高內(nèi)核心力量，提高骨盆穩(wěn)定性，增強(qiáng)腹部肌肉力量，15個(gè)一組，做3組。

7. 瑜伽球輔助練習(xí)，可以增加脊柱靈活性，提高骨盆穩(wěn)定性，12個(gè)一組，做3組。

視頻加載中...

以上動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，2周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉不那么松垮，身體輕盈了很多，身材也會(huì)恢復(fù)哦！