在國內各大寫字樓和小區，你不想到處找飯吃時，麥當勞、肯德基是一個不錯的選擇，方便、快速、不難吃。我從澳大利亞麥當勞官網（2016.7.12更新的數據）查閱了每種食物的熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪比例，在這里和大家分享。如果你想控制飲食的熱

在國內各大寫字樓和小區，你不想到處找飯吃時，麥當勞、肯德基是一個不錯的選擇，方便、快速、不難吃。

我從澳大利亞麥當勞官網（2016.7.12更新的數據）查閱了每種食物的熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪比例，在這里和大家分享。如果你想控制飲食的熱量、想知道多大運動量才夠消化所吃的食物，這篇文章應該會對你有幫助。

一.漢堡類主食

麥香雞漢堡

這款漢堡有432卡熱量，對于一頓午飯或者晚飯來說，熱量剛剛好，碳水化合物38g，蛋白質含量19g，脂肪21.9g。假設你你體重70kg（下文計算跑量也是以這個體重為基礎），慢跑九公里消耗的熱量，等于這個漢堡所含的熱量。可以備注去醬料哦

麥香魚漢堡

它有339卡熱量，在所有漢堡類中，熱量屬于偏低的，男生可能吃不飽，女生可以考慮哦，含碳水32.3g（含糖），蛋白質15.7g，脂肪15.3g。你跑七公里大概可以消耗完這個漢堡的熱量。

巨無霸漢堡

這款漢堡有521卡熱量，雙層雙份，好像熱量并沒有加倍呀。增肌人士首選！吃完它，你等于吃下了碳水化合物37.4g，蛋白質26.9g，脂肪28.6g。要征服巨無霸的熱量，你慢跑10公里大概就夠了。漢堡長成這樣，一看就不是好惹的，有些人吃完它，需要很多力氣呢，這也要消耗能量。曾經有人在國外麥當勞，看過一個壯漢推門入，要了八個巨無霸，掰開面包，只吃里面的肉餅……

牛肉漢堡

看起來就很寒酸有沒有，是所有漢堡類熱量最低的，真的牛肉漢堡比圖片中的還更袖珍。它是所有漢堡里熱量最低的，也是最不容易吃飽的。小時候去麥當勞，似乎只能找到這種漢堡吃。它只有252卡熱量，33.1g碳水化合物，13.4g蛋白質，9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完這個漢堡的熱量（這樣想想也很虧啊）。

吉士漢堡

這款漢堡有302卡熱量，比起上一款漢堡多加了一份芝士。碳水化合物和糖類含量共28.3g，蛋白質含量16.2g，脂肪含量13.2g。加上豆漿或者牛奶作為早餐也是個不錯的選擇。

板燒雞腿堡

這款漢堡在國外的網站上查不到，似乎特供中國。根據國內一些網站統計，這它的熱量在300-350卡之間，碳水化合物和糖類含量未知，蛋白質含量未知，脂肪含量13g（大概接近吉士漢堡）。

麥辣雞腿堡

這款漢堡有570卡的熱量，含有49g碳水化合物，23g蛋白質，20g脂肪。這款漢堡基本上是碳水化合物含量最高的，因為漢堡肉餡外面有一層厚厚的面粉。這個是最不推薦的，分量上沒有優勢，熱量也不低哦。

二.小食

薯條

中薯的熱量是297卡，減脂期還是避免，畢竟吃一份薯條，相當于一個漢堡，碳水化合物含量33.9g，蛋白質含量4.7g，脂肪含量15g。大薯的熱量是336卡，41.7g碳水化合物，5.8g蛋白質，18.5g脂肪。

麥樂雞塊

六塊麥樂雞塊的熱量是265卡，碳水化合物含量17.1g，蛋白質含量14.6g，脂肪含量15.2g。國內門店一般是一份裝五塊給你

那么大雞排

我忍不住吐槽一下，這個雞排真的是又難吃，又上火……還沒有什么肉，面粉味實足。目前還沒有權威的機構給出麥當勞雞排的具體熱量和營養成分。個人推測其蛋白質含量比麥樂雞塊低。加上它用那么多面粉和油，估計熱量會比麥樂雞塊高。

玉米杯

玉米杯分為大杯和小杯，大杯的熱量是110千卡，碳水化合物是17g，蛋白質是4g，脂肪是2g；小杯的熱量是70千卡，碳水化合物是11g，蛋白質是2g，脂肪是1g。適合作為加餐哦，甜甜的玉米，健康又飽腹。

三.飲料

別看飲料不占肚子，但喝多了也是要去跑步的。

可樂

很多套餐的標配，你喝下一杯中杯可樂，等于喝下了146卡熱量，而大杯可樂的熱量是224卡。多喝幾杯相當于吃完了一個巨無霸了。

不過可以跟店員說換成無糖可樂，0卡哦

四.甜點

草莓新地

草莓圣代的熱量是228卡，居然還有5.8g蛋白質（牛奶味還是挺濃的）適合單作下午茶呢。

朱古力新地

巧克力圣代的熱量是347卡，里面居然也還有6.9g蛋白質，剩下的都是脂肪和糖份了。是在想吃的話還是推薦草莓味的哦

麥旋風

曲奇味的麥旋風，熱量319卡，50.8g的碳水化合物，7.2g蛋白質，11.7g脂肪。

甜筒冰淇淋

甜筒冰淇淋熱量146卡，碳水化合物22g，蛋白質含量3.9g，脂肪4.6g。

以上大概就是麥當勞常駐菜品的熱量和營養成分了。

作為資深漢堡愛好者，感覺平常攝入的麥當勞里真的感覺有好多的熱量……嚇壞了。

趕緊先大吃一頓壓壓驚（去哪里都至少要點兩人份）。

吃完了。再來分析下。

很多人認為麥當勞、肯德基這類洋快餐中，最不健康的是漢堡類的食品，但其實并非如此。雖然漢堡類的食品缺乏果蔬纖維和維生素，但從食物成份中可以發現漢堡類的食品碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例并不算嚴重失衡。偶爾代替一餐還是非常適合的呢

降低熱量攝入的建議

漢堡的選擇

優先考慮板燒雞腿堡、雙層牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情況下，蛋白質含量會略高一些。它們的熱量也會相對低一些。

好啦，資深愛好者的推薦就到這里啦，喝飽吃足，那就練起來吧。??