科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
關(guān)于晨跑與夜跑哪種跑步方式更優(yōu)的爭論從未停止過。支持晨跑的人認(rèn)為“一日之計在于晨”，晨跑不僅能夠強身健體，還有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣；
而支持夜跑的人認(rèn)為，夜晚跑步更能享受安靜的氛圍，空氣含氧量也更高。雖然話題中醫(yī)生指出不管是夜跑還是晨跑，都有各自的優(yōu)勢，但在幫助減肥上，夜跑似乎已經(jīng)輸給了晨跑。
那么，晨跑為什么更容易減重，夜跑就真的不如晨跑嗎？或許關(guān)于跑步的這些事，你該好好了解下。
跑步可謂是當(dāng)今世界最為流行的體育運動，它的參與門檻很低，但這并不影響它在全世界范圍內(nèi)流行。
說到跑步，很多人腦海中很容易浮現(xiàn)出這樣一個畫面：清晨、朝陽、鳥鳴以及揮汗如雨的跑步者。顯然，在傳統(tǒng)觀念里，跑步=晨跑，二者是完全可以劃上等號的。
不過近年來，夜跑也開始日趨流行。一方面夜跑時的氛圍與晨跑全然不同，另一方面，現(xiàn)在的健康愛好者同樣需要面臨學(xué)習(xí)和工作，夜晚他們更容易有充足的時間去跑步。那么，在促進(jìn)減肥上，晨跑真的如專家所說，勝于夜跑嗎？答案是肯定的。
看到這里，很多夜跑愛好者一定會為夜跑鳴不平，別急，夜跑的好處稍后再說。
首先，我們需要知道減肥的本質(zhì)在于提高基礎(chǔ)代謝，這也是為什么一直提倡“吃動平衡”。
提高基礎(chǔ)代謝有利于能量吸收與消耗的平衡，否則即便減肥成功，也容易反彈。而在晨跑時，人體由于經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖原儲存已經(jīng)所剩無幾。
而在糖原消耗完畢之前，人體是不會去動用脂肪的。糖原越少，就意味著在運動時可以消耗更多的脂肪，晨跑更有助于減肥的道理就是如此。
而在夜跑時，即便體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了幾個小時，但糖原儲存量也還是要大于早上的，這時進(jìn)行跑步，減肥的效率往往不如早上。
而且，清晨跑步后，帶來的基礎(chǔ)代謝提升往往能夠持續(xù)很久，甚至貫穿一整個日間。不過，除了更有助于減肥外，晨跑的好處還不止于此。
首先，堅持晨跑可以提高意志力，也有助于養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。對于現(xiàn)在多數(shù)年輕人來說，早起要比晚睡困難得多。
而如果能夠堅持晨跑，即便跑步效果不盡如人意，但光是早起跑步這件事就已經(jīng)很能夠提升意志力。再者，晨跑能夠促進(jìn)血液循環(huán)，晚間的睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)提高。
雖然夜跑同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，但卻有造成失眠的潛在風(fēng)險。所以，堅持晨跑，你將收獲一份更為強大的意志力，以及規(guī)律的作息習(xí)慣。
另外，晨跑還有利于開啟嶄新的一天。晨跑不僅會讓人胃口大開，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，人一天的精神狀態(tài)也會因為晨跑而得到改善。至于有助于提高心肺能力、降低血脂這些好處夜跑同樣具有，這里便不過多贅述。
那么，夜跑真的就完全不如晨跑嗎？當(dāng)然也不是。首先，夜跑時的空氣質(zhì)量要比晨跑更佳。
晨跑固然很好，但晨跑時的空氣質(zhì)量卻往往深受夜跑愛好者詬病。在他們看來，早上的空氣不僅污染物更多，而且含氧量也很低。可能大家經(jīng)常覺得清晨的空氣質(zhì)量似乎是一天中最好的，但這完全就是個錯覺，與清晨空氣的濕度較高、心理因素有直接關(guān)系。
首先，清晨時的空氣含氧量較低。我們都知道植物都要進(jìn)行光合作用，吸收空氣中的二氧化碳并排出氧氣，但這僅限于有陽光照射的日間。而在夜晚這段時間，植物們也要像人和動物一樣，吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。所以，清晨的空氣含氧量是遠(yuǎn)不及夜間的。
再者，清晨溫度較低，并不利于空氣中的污染物，包括塵埃和顆粒物擴散，如果晨跑的地點沒選對，長此以往可能會患上呼吸道疾病。
除了空氣質(zhì)量更好外，夜跑還更加自由。對于許多人來說，夜跑并不與他們的工作和學(xué)習(xí)沖突，而且環(huán)境也往往更加安靜。另外，夜跑還能降低人體在紫外線中的暴露時間，避免皮膚受到損害。
不管是晨跑還是夜跑，都有各自的優(yōu)勢，如何進(jìn)行取舍完全取決于個人意愿與自身條件。但跑步好處雖多，卻也有許多需要注意的地方，否則還可能給身體帶來傷害。這里先重點說說晨跑與夜跑各自要注意的地方。
首先是晨跑。晨跑固然更有助于減肥，因為這時人體儲存的能量較少。但在能量存儲較少的情況下進(jìn)行劇烈運動，除了能夠收獲體重的減輕外，還可能收獲低血糖。
但先吃早餐再跑步對于很多上班族和學(xué)生黨來說又有些不太現(xiàn)實，他們的時間并不允許他們這樣做。所以在晨跑時，帶上一些小零食是不錯的選擇。
推薦選擇巧克力、糖果這樣的高熱量食物，跑步中途可以吃上一些，有助于預(yù)防低血糖的發(fā)生。
然后再說夜跑。夜跑固然要更加自由，但自由的同時也伴隨著風(fēng)險。
由于夜晚能見度較差，發(fā)生安全事故的概率也會直線上升。所以在進(jìn)行夜跑時，盡量選擇路面開闊、光線充足的地方，切忌選擇偏遠(yuǎn)、僻靜的地方跑步，安全性得不到保障。
此外，穿戴一些可以反射光線的衣物也是不錯的選擇，如果沒有，也要盡量避免穿深色衣物。
除了要注意安全外，由于夜間溫度較低，跑步后汗液的蒸發(fā)會導(dǎo)致人體熱量損失。這時如果不注意保暖，可能會患上感冒。所以，夜跑后及時增減衣物不失為明智之舉。
說完晨跑與夜跑各自要注意的事項外，再說說所有跑步都需要注意的點。首先，跑步并不適合所有人。
雖然跑步有助于提高心肺能力，但如果您近期已經(jīng)發(fā)生過重大心血管疾病，如心梗、心力衰竭等，或者心臟存在先天畸形等等，想要保護(hù)心血管健康，靜坐要比跑步更加靠譜。
再有，跑步固然能夠減肥，但它對于大體重者并不足夠友好。對于大體重者而言，下肢本就要承受更大的壓力，這時再跑步，下肢不受傷才怪，尤其是起到承上啟下作用的膝蓋。說到運動損傷，有必要拿出來單獨說說。
有相關(guān)研究指出，跑步時或者跑步后發(fā)生運動損傷的比例在18%以上，跟腱炎、足底筋膜炎、膝蓋損傷等是最常見的幾種運動損傷。而關(guān)于跑步帶來的運動損傷，你需要了解這些。
跑前熱身很關(guān)鍵
有些人在開跑前往往不注意熱身，經(jīng)常一上來就直接開跑。但這樣一來，不管是心臟還是肌肉，都沒法在第一時間“進(jìn)入狀態(tài)”，產(chǎn)生運動損傷也就是再正常不過的事情。
因此，跑前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砼c拉伸，對于防止跑步過程中出現(xiàn)的拉傷、頭暈等不良反應(yīng)很有積極意義。
足部著地方式也有講究
有研究數(shù)據(jù)顯示，跑步時足部的著地方式也與運動損傷直接相關(guān)。在跑步時，下肢在接觸地面時要承受巨大的垂直沖擊力與前后沖擊力，這時足部落地的“姿勢”就顯得很是關(guān)鍵了。
有研究表明，跑步時采用前足先著地的著地方式更能避免運動損傷的發(fā)生，但也有可能增加跟腱炎的發(fā)生幾率。
跑步雖好，也要控制“量”和“度”
跑步的過程是克服困難的過程，人體易分泌出內(nèi)啡肽等使人感到愉悅的激素，而且堅持跑步本身就很容易讓人形成習(xí)慣。
但跑步的強度很關(guān)鍵，尤其是那些不經(jīng)常參加鍛煉者，突然進(jìn)行過高強度的運動，是有可能發(fā)生肌肉損傷和橫紋肌溶解癥的。
因此，對于剛開始跑步的人士來說，應(yīng)該選擇循序漸進(jìn)的運動策略，不要一上來就進(jìn)行負(fù)荷過高的運動，包括跑步在內(nèi)。而即便是長期堅持跑步者，也要控制跑步的強度和時長，尤其是在日照時間更長的夏季。
跑步是廣受歡迎的運動方式，對于提高心肺能力、減肥等都有促進(jìn)作用。而晨跑與夜跑作為兩種不同的跑步選擇，都有其對應(yīng)的優(yōu)缺點。而對于減肥人士而言，晨跑時糖原和脂肪的消耗更大，是更優(yōu)的選擇，但夜跑的好處同樣不能忽略。
不管是哪種跑步方式，都要注意跑前的熱身，并盡量在開闊、有光線的環(huán)境下進(jìn)行。
金龍