要說起當今最受歡迎的話題，那應該就是減肥了，尤其是女性朋友們聚在一起時，討論得最多的就是各種減肥方法。

減肥說起來容易，實際操作起來特別難，僅僅“管住嘴”這一項，絕大多數人都得不到，畢竟現在人們面對的美食誘惑實在太多，再加上工作壓力比較大，暴飲暴食都會成為肥胖的主要原因。

肥胖是病嗎

在過去肥胖是一種富足的表現，唐代甚至以胖為美，歷史上名人楊貴妃其實就是比較胖的女性，但隨著對肥胖認識的不斷深刻，人們發現肥胖不再是一種福氣，而是一種疾病。

1997年世界衛生組織已經正式把肥胖列為一種慢性疾病，肥胖除了引起身材臃腫以外，還是很多疾病的重要危險因素，很多醫生已經把肥胖稱為萬惡之源。

臨床發現，肥胖與多種疾病密切相關，當體重指數＞30，患糖尿病的風險是正常人的10倍；當體重指數＞35，平均預期壽命會減少8年，健康生活狀態會減少20年，而且肥胖已經成為很多年輕女性不孕不育的主要危險因素。

在這兩年，科學家做更多的研究，發現肥胖還與13種惡性腫瘤密切相關。因此，從某種意義上來說，減肥不再是為了美而是為了健康，減肥不再是better，而是must。

一天中最佳的燃脂時間，你知道嗎？

每天最佳燃脂運動的時間是下午4-6點，此時身體的體溫較高，不僅肌肉的協調性較強，速度、力量、耐力也處于最佳狀態，是鍛煉肌肉、促進肌肉增長的最佳時間。

在這個時間段，建議進行中等強度的有氧運動和耐力運動，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。

運動結束之后，可以食用晚餐，但是晚餐量不宜食用過多。如果要減肥的患者，在運動時除了增加運動量，還應該限制進食量，進食量過多，超過機體的消耗能力，多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，而發生肥胖。

所以要想達到運動最佳的運動時間，又不長脂肪，最好的方法就是管住嘴、邁開腿，在適當的時間進行適當的運動。

忠告：減肥時請遠離這3種主食

1、蛋炒飯

蛋炒飯的原料主要有雞蛋，大米和植物油。雞蛋的營養成分以蛋白質為主，蛋黃中有一定的脂肪含量。

大米則屬于富含淀粉的食品，淀粉則可以分解成葡萄糖后被人體吸收。脂肪和葡萄糖攝入過多的時候，都可以導致脂肪的積累，引起肥胖。

2、油條

油條屬于能量密度比較高的食物，每1g脂肪能產生9000cal熱量，含有的碳水化合物每1g能產生4000cal熱量，所以如果在早上食用油條，易引起較多的能量在體內蓄積。

另外如果在全天工作、生活中及時運動，消耗油條的能量，通常可以有效避免肥胖的發生。但若在早上食用油條后，全天的其他時間也食用其他過多的食物，并且沒有相應運動，通常容易導致肥胖發生。

3、泡面

泡面是油炸食品，所含的熱量比較高，如果經常吃泡面，攝入的油脂就會慢慢的堆積起來，導致體內的熱量逐漸增加從而導致發胖。

另外，泡面的成分是淀粉和碳水化合物，吃泡面過多會導致體內的脂肪堆積，從而出現長胖現象。泡面不僅能夠使人長胖，而且還會誘發其他不良疾病的出現，比如上火、營養不良、腸胃疾病等。

吃什么有助于減肥？

1、魔芋

魔芋中含有豐富的膳食纖維和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。食用魔芋后可以讓人產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

2、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿卜含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃后使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。

3、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

4、絲瓜

絲瓜中含有的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。