關(guān)注我微博的小伙伴應(yīng)該知道,從今年的1月開始我去健身了,今年過了76天,我健身房擼鐵了31天,這個(gè)頻率自己是滿意的。2020年,我的身體情況不太好,整個(gè)人處于亞健康的狀態(tài)。實(shí)在點(diǎn)說,從16年創(chuàng)業(yè)后,身體就不是很好。白天要工作,夜晚要給半歲的
關(guān)注我微博的小伙伴應(yīng)該知道,從今年的1月開始我去健身了,今年過了76天,我健身房擼鐵了31天,這個(gè)頻率自己是滿意的。

2020年,我的身體情況不太好,整個(gè)人處于亞健康的狀態(tài)。實(shí)在點(diǎn)說,從16年創(chuàng)業(yè)后,身體就不是很好。白天要工作,夜晚要給半歲的牛牛喂奶3次,當(dāng)時(shí)年輕,身體能熬,熬著熬著幾年就過去了。
但上一年30歲了,明顯感覺身體素質(zhì)下滑嚴(yán)重,哪怕每天睡眠時(shí)間有9、10個(gè)小時(shí),還覺得很疲憊,做事精力不足,整個(gè)人的消極想法特別多。不太熱愛生活,沒辦法從當(dāng)時(shí)的生活里找到讓我快樂和堅(jiān)持的原因?,F(xiàn)在回頭看那段時(shí)間,真的因?yàn)樯眢w太差,沒辦法支撐我去想未來很多事情。
如果身體能量是100%滿分,60%是及格,80%-90%的能量能讓人精神飽滿,樂觀向上,熱情飽滿去為自己的生活和未來努力。
在2020年的時(shí)候,估計(jì)我的能量狀態(tài)常年在50%-60%之間,只能維持正常的工作和生活,沒有更多精力去為未來開拓,夜晚焦慮得睡不著,白天疲憊得醒不來,思維混沌。
2020年年底的時(shí)候,給自己立flag,新的一年要去運(yùn)動(dòng),哪怕隨便動(dòng)一動(dòng)。剛好距離公司幾百米有一個(gè)健身房,計(jì)劃中午去鍛煉,午飯后再去上班,砍掉了午休。
大約在牛牛3歲的時(shí)候,我在他上英語(yǔ)培訓(xùn)班的樓上,報(bào)了十幾節(jié)私教課,收獲還是有的,至少比自己完全不懂,不知道怎樣入門好。最近重新走進(jìn)健身房,跟著一位私教上了快20節(jié)課,收獲巨大,想給大家寫個(gè)分享,關(guān)于私教的價(jià)格、怎么選私教。
私教費(fèi)用和細(xì)節(jié)
在深圳市區(qū)(北上廣深一線城市)的大型健身房,私教費(fèi)用大約是300-500元一節(jié),60分鐘?,F(xiàn)在有些全國(guó)連鎖的健身app,課程大約是200元出頭(我就是這種)。如果從0入門到懂點(diǎn)皮毛,15節(jié)課差不多能了解基礎(chǔ)的。
但如果你要把肩、背、臀、腿、手臂、核心都搞清楚,知道怎么練,怎么使用健身房的器械,至少20節(jié)課。如果你要養(yǎng)成健身習(xí)慣,離開教練也能自己練得不錯(cuò),40節(jié)課少不了。
我算了一筆賬,如果花一萬(wàn)元請(qǐng)私教,大約可以上40-45節(jié)課,學(xué)到的知識(shí)可以滿足我未來1年的鍛煉需求?;ㄒ蝗f(wàn)元,可以換來更好的身體素質(zhì),更清晰的大腦,甚至養(yǎng)成健身習(xí)慣,這筆錢非常值得花。粗暴點(diǎn)說,我有更好的身體,就有更大的機(jī)會(huì),賺回這筆私教費(fèi)。
選私教看體型和身材
我經(jīng)歷過3個(gè)教練,一位男教練,兩位女教練。雖然都是教練,但三位教練水平差別非常巨大。
- 請(qǐng)私教,一定要看對(duì)方的身材。不管男女教練,首選一眼看得出有肌肉線條,有鍛煉痕跡的。不要看到肌肉大塊頭就覺得害怕,身材壯健,不代表不好相處。
- 肌肉多,肌肉明顯,沒有三四年練不出來,不管是飲食還是鍛煉,這個(gè)過程TA自己走了一遍,知道怎樣才能減脂增肌,能給你很多建議,讓你少走彎路。
有些教練,自己沒什么肌肉,但“理論知識(shí)”豐富,這類型教練或許能給你補(bǔ)充很多知識(shí),但在鍛煉過程中,怎么規(guī)避受傷,指導(dǎo)訓(xùn)練未必做得很好。講白點(diǎn),自己都不練出肌肉,怎么教你。
女性比男性的雄性激素少,更難練出肌肉,但選女教練也是首選有肌肉線條,有鍛煉痕跡的。之前我經(jīng)歷過一位女教練,細(xì)胳膊、細(xì)腿,幾乎沒什么鍛煉痕跡,看上去就是一好看的小姑娘。學(xué)到的東西真的很少。如果要選教練,謹(jǐn)記一條:選肌肉明顯的!
健身房里大部分都有私教體驗(yàn)課,上體驗(yàn)課的時(shí)候,可以問對(duì)方,你的身體情況怎樣,專業(yè)的教練能根據(jù)你站立、走路的動(dòng)作,目測(cè)或檢測(cè)出你的一些體態(tài)問題。有些教練會(huì)夸大你的問題,讓你緊張焦慮,然后TA會(huì)告訴你要怎么改善,怎么練,傾向報(bào)他的私教課。
這個(gè)套路在私教里很常見。建議你選一個(gè)能溫和地提出你的問題所在,不過分傷害你自尊的教練,這樣的教練相處下來,會(huì)讓你覺得更舒適。
在去上體驗(yàn)課之前,最好補(bǔ)充一些健身和體態(tài)知識(shí),來判斷教練說的是否正確。如果自己是純小白,遇到能說會(huì)道的教練,很可能就被忽悠了。
另外,經(jīng)歷過男教練和女教練,我真的很推薦大家選個(gè)女教練,能避免很多尷尬和不方便。我現(xiàn)在跟著一位女教練,練臀的時(shí)候,她能上手直接按我臀中肌(屁股)發(fā)力怎樣;拉大重量壺鈴的時(shí)候,能直接雙手扶我的腰,保護(hù)我不受傷;練胸的時(shí)候,直接按一下我中胸(副乳)發(fā)力對(duì)不對(duì)。這些比較親密的動(dòng)作,同性才不會(huì)感到尷尬。男性教練要是這么上手,他沒想法,我都不愿意。
當(dāng)然,有些富婆目的不是為了鍛煉,這里就不吃瓜了~
看證書和從業(yè)時(shí)長(zhǎng)
建議選從業(yè)3年(含3年)以上的,這樣經(jīng)驗(yàn)更豐富。大部分教練都有認(rèn)證證書,但證書也需要看是哪里頒的,如果TA的證書是美國(guó)四大認(rèn)證:
- 美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)NASM
- 美國(guó)體能運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)NSCA
- 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSM
- 美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE
這樣的教練水平更高,這四大證書,報(bào)名費(fèi)不低,還要看很多教材,對(duì)人體身上的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼需要全面了解。能考上這四大證書的其中之一,證明這教練從理論上就不水~
我的教練考了美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE的證書,她平時(shí)給我上課,都盡量簡(jiǎn)單明了,但我問她一些具體的原理和肌肉位置,她可以很清楚地告訴我,哪塊肌肉在哪里,連接了哪塊,要怎么才能鍛煉到。對(duì)運(yùn)動(dòng)力學(xué)也很了解,在糾正我動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)告訴我物理力學(xué)原理,“力線要和手臂方向一致”類似的話,以她的水平教我,綽綽有余。
找教練是必須的嗎?
有教練引導(dǎo)當(dāng)然最好了,但如果預(yù)算有限,不請(qǐng)教練,去健身房上團(tuán)課(大約300-500元一個(gè)月)、自重訓(xùn)練(不用器械,做動(dòng)作)也是入門很好的選擇。環(huán)境對(duì)人有督促的作用,如果在家無法堅(jiān)持鍛煉,那就走出門!即使不去健身房,就去跑步,去打球,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺也是很有幫助的。最重要的是你去運(yùn)動(dòng)了!
長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng),突然開始運(yùn)動(dòng),前期會(huì)不適應(yīng),肌肉酸痛,乳酸堆積,蹲個(gè)廁所都蹲不下去。但只要堅(jiān)持下來,大約1個(gè)月,就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的生活,就能進(jìn)入:越鍛煉 →身體越好 →越渴望鍛煉的正循環(huán)。
現(xiàn)在老周也被我拉著去擼鐵了,他去健身房頻率沒有我高,但控制飲食和鍛煉,小肚子明顯瘦下去,胸肌也長(zhǎng)了一點(diǎn)。他自己也說,感覺鍛煉以后,人的確變得更加精神了,沒有那么疲倦。
加油啊,姐妹們,體育鍛煉搞起來。以后我會(huì)增加點(diǎn)健身方面的分享,希望大家一起進(jìn)步,越來越好!
家有五歲牛寶,擅長(zhǎng)用漫畫記錄寶寶的日常和帶娃心得。更多有趣、感人的母嬰漫畫,可以關(guān)注我:echo小茵茵 常來找我玩~