科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
關(guān)注我微博的小伙伴應(yīng)該知道，從今年的1月開始我去健身了，今年過了76天，我健身房擼鐵了31天，這個(gè)頻率自己是滿意的。2020年，我的身體情況不太好，整個(gè)人處于亞健康的狀態(tài)。實(shí)在點(diǎn)說，從16年創(chuàng)業(yè)后，身體就不是很好。白天要工作，夜晚要給半歲的
關(guān)注我微博的小伙伴應(yīng)該知道，從今年的1月開始我去健身了，今年過了76天，我健身房擼鐵了31天，這個(gè)頻率自己是滿意的。
2020年，我的身體情況不太好，整個(gè)人處于亞健康的狀態(tài)。實(shí)在點(diǎn)說，從16年創(chuàng)業(yè)后，身體就不是很好。白天要工作，夜晚要給半歲的牛牛喂奶3次，當(dāng)時(shí)年輕，身體能熬，熬著熬著幾年就過去了。
但上一年30歲了，明顯感覺身體素質(zhì)下滑嚴(yán)重，哪怕每天睡眠時(shí)間有9、10個(gè)小時(shí)，還覺得很疲憊，做事精力不足，整個(gè)人的消極想法特別多。不太熱愛生活，沒辦法從當(dāng)時(shí)的生活里找到讓我快樂和堅(jiān)持的原因?，F(xiàn)在回頭看那段時(shí)間，真的因?yàn)樯眢w太差，沒辦法支撐我去想未來很多事情。
如果身體能量是100%滿分，60%是及格，80%-90%的能量能讓人精神飽滿，樂觀向上，熱情飽滿去為自己的生活和未來努力。
在2020年的時(shí)候，估計(jì)我的能量狀態(tài)常年在50%-60%之間，只能維持正常的工作和生活，沒有更多精力去為未來開拓，夜晚焦慮得睡不著，白天疲憊得醒不來，思維混沌。
2020年年底的時(shí)候，給自己立flag,新的一年要去運(yùn)動(dòng)，哪怕隨便動(dòng)一動(dòng)。剛好距離公司幾百米有一個(gè)健身房，計(jì)劃中午去鍛煉，午飯后再去上班，砍掉了午休。
大約在牛牛3歲的時(shí)候，我在他上英語(yǔ)培訓(xùn)班的樓上，報(bào)了十幾節(jié)私教課，收獲還是有的，至少比自己完全不懂，不知道怎樣入門好。最近重新走進(jìn)健身房，跟著一位私教上了快20節(jié)課，收獲巨大，想給大家寫個(gè)分享，關(guān)于私教的價(jià)格、怎么選私教。
私教費(fèi)用和細(xì)節(jié)
在深圳市區(qū)（北上廣深一線城市）的大型健身房，私教費(fèi)用大約是300-500元一節(jié)，60分鐘?，F(xiàn)在有些全國(guó)連鎖的健身app，課程大約是200元出頭（我就是這種）。如果從0入門到懂點(diǎn)皮毛，15節(jié)課差不多能了解基礎(chǔ)的。
但如果你要把肩、背、臀、腿、手臂、核心都搞清楚，知道怎么練，怎么使用健身房的器械，至少20節(jié)課。如果你要養(yǎng)成健身習(xí)慣，離開教練也能自己練得不錯(cuò)，40節(jié)課少不了。
我算了一筆賬，如果花一萬(wàn)元請(qǐng)私教，大約可以上40-45節(jié)課，學(xué)到的知識(shí)可以滿足我未來1年的鍛煉需求?；ㄒ蝗f(wàn)元，可以換來更好的身體素質(zhì)，更清晰的大腦，甚至養(yǎng)成健身習(xí)慣，這筆錢非常值得花。粗暴點(diǎn)說，我有更好的身體，就有更大的機(jī)會(huì)，賺回這筆私教費(fèi)。
選私教看體型和身材
我經(jīng)歷過3個(gè)教練，一位男教練，兩位女教練。雖然都是教練，但三位教練水平差別非常巨大。
有些教練，自己沒什么肌肉，但“理論知識(shí)”豐富，這類型教練或許能給你補(bǔ)充很多知識(shí)，但在鍛煉過程中，怎么規(guī)避受傷，指導(dǎo)訓(xùn)練未必做得很好。講白點(diǎn)，自己都不練出肌肉，怎么教你。
女性比男性的雄性激素少，更難練出肌肉，但選女教練也是首選有肌肉線條，有鍛煉痕跡的。之前我經(jīng)歷過一位女教練，細(xì)胳膊、細(xì)腿，幾乎沒什么鍛煉痕跡，看上去就是一好看的小姑娘。學(xué)到的東西真的很少。如果要選教練，謹(jǐn)記一條：選肌肉明顯的！
健身房里大部分都有私教體驗(yàn)課，上體驗(yàn)課的時(shí)候，可以問對(duì)方，你的身體情況怎樣，專業(yè)的教練能根據(jù)你站立、走路的動(dòng)作，目測(cè)或檢測(cè)出你的一些體態(tài)問題。有些教練會(huì)夸大你的問題，讓你緊張焦慮，然后TA會(huì)告訴你要怎么改善，怎么練，傾向報(bào)他的私教課。
這個(gè)套路在私教里很常見。建議你選一個(gè)能溫和地提出你的問題所在，不過分傷害你自尊的教練，這樣的教練相處下來，會(huì)讓你覺得更舒適。
在去上體驗(yàn)課之前，最好補(bǔ)充一些健身和體態(tài)知識(shí)，來判斷教練說的是否正確。如果自己是純小白，遇到能說會(huì)道的教練，很可能就被忽悠了。
另外，經(jīng)歷過男教練和女教練，我真的很推薦大家選個(gè)女教練，能避免很多尷尬和不方便。我現(xiàn)在跟著一位女教練，練臀的時(shí)候，她能上手直接按我臀中肌（屁股）發(fā)力怎樣；拉大重量壺鈴的時(shí)候，能直接雙手扶我的腰，保護(hù)我不受傷；練胸的時(shí)候，直接按一下我中胸（副乳）發(fā)力對(duì)不對(duì)。這些比較親密的動(dòng)作，同性才不會(huì)感到尷尬。男性教練要是這么上手，他沒想法，我都不愿意。
當(dāng)然，有些富婆目的不是為了鍛煉，這里就不吃瓜了～
看證書和從業(yè)時(shí)長(zhǎng)
建議選從業(yè)3年（含3年）以上的，這樣經(jīng)驗(yàn)更豐富。大部分教練都有認(rèn)證證書，但證書也需要看是哪里頒的，如果TA的證書是美國(guó)四大認(rèn)證：
這樣的教練水平更高，這四大證書，報(bào)名費(fèi)不低，還要看很多教材，對(duì)人體身上的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼需要全面了解。能考上這四大證書的其中之一，證明這教練從理論上就不水～
我的教練考了美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE的證書，她平時(shí)給我上課，都盡量簡(jiǎn)單明了，但我問她一些具體的原理和肌肉位置，她可以很清楚地告訴我，哪塊肌肉在哪里，連接了哪塊，要怎么才能鍛煉到。對(duì)運(yùn)動(dòng)力學(xué)也很了解，在糾正我動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)告訴我物理力學(xué)原理，“力線要和手臂方向一致”類似的話，以她的水平教我，綽綽有余。
找教練是必須的嗎？
有教練引導(dǎo)當(dāng)然最好了，但如果預(yù)算有限，不請(qǐng)教練，去健身房上團(tuán)課（大約300-500元一個(gè)月）、自重訓(xùn)練（不用器械，做動(dòng)作）也是入門很好的選擇。環(huán)境對(duì)人有督促的作用，如果在家無法堅(jiān)持鍛煉，那就走出門！即使不去健身房，就去跑步，去打球，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺也是很有幫助的。最重要的是你去運(yùn)動(dòng)了！
長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)，前期會(huì)不適應(yīng)，肌肉酸痛，乳酸堆積，蹲個(gè)廁所都蹲不下去。但只要堅(jiān)持下來，大約1個(gè)月，就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的生活，就能進(jìn)入：越鍛煉 →身體越好 →越渴望鍛煉的正循環(huán)。
現(xiàn)在老周也被我拉著去擼鐵了，他去健身房頻率沒有我高，但控制飲食和鍛煉，小肚子明顯瘦下去，胸肌也長(zhǎng)了一點(diǎn)。他自己也說，感覺鍛煉以后，人的確變得更加精神了，沒有那么疲倦。
加油啊，姐妹們，體育鍛煉搞起來。以后我會(huì)增加點(diǎn)健身方面的分享，希望大家一起進(jìn)步，越來越好！
家有五歲牛寶，擅長(zhǎng)用漫畫記錄寶寶的日常和帶娃心得。更多有趣、感人的母嬰漫畫，可以關(guān)注我：echo小茵茵 常來找我玩~
王俊