守護(hù)每一次呼吸
由國家體育總局和教育部公布的國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明:男、女肺活量均呈進(jìn)一步下降趨勢(shì),現(xiàn)代生活方式正在漸漸地“廢”掉人們的肺。
人們?yōu)榱耸孢m,冬天和夏季開空調(diào);寫字樓為了保溫,小小通風(fēng)窗一般也是緊閉,造成有害物質(zhì)積聚室內(nèi)。
另外,不參加鍛煉,沒有主動(dòng)流汗,久坐的中青年人現(xiàn)已經(jīng)習(xí)慣了淺淺呼吸,導(dǎo)致肺功能下降。
實(shí)踐表明,經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機(jī)能的老化過程,許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員,肺活量相當(dāng)于20多歲的年輕人,他們生理年齡也相對(duì)更年輕。

以下為三招簡(jiǎn)單提高肺活量的方法:
一:堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
二:每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。
三:采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4-5秒,使肺部吸足氧氣;
再緩慢吐氣,練習(xí)5-8分鐘;
另外,常吹口哨,也能提高肺活量。
(來源:濟(jì)南市第五人民醫(yī)院 張洪軍)