體重指數(shù)怎么算(男女體重指數(shù)正常范圍)

對于減肥和健身的人來說，每天監(jiān)測自己的體重都是一件比較重要的事情。大多數(shù)人就是往體重秤上一站一看數(shù)值就行，但是這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重變化有些大，早上和晚上稱出來的體重不一樣，不知道哪一個(gè)是準(zhǔn)確的。那么到底應(yīng)該在什么時(shí)候測體重是更準(zhǔn)確的呢?我們一起來看一看。

為什么早晚測的體重不一樣?

在早上人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)的食物經(jīng)過一夜的消化吸收已經(jīng)被消耗掉了，而且經(jīng)過一夜的新陳代謝，人體中的毒素也會(huì)通過排便排出體外;體內(nèi)的水分經(jīng)過一夜的消化吸收蒸發(fā)和早上的排尿后，體內(nèi)的水分也已經(jīng)降到最低。所以早上測出的體重比較輕。

在晚上，人體通過一天的能量攝入，吃了很多食物和水，而且體內(nèi)的食物和水都沒有被消化掉，還有糞便沒有排出，所以晚上測的體重會(huì)更重一點(diǎn)。

這也就是為什么早上和晚上測出的體重會(huì)不一樣的原因。

那么什么時(shí)間測量的結(jié)果更為準(zhǔn)確呢?

照上面的情況來看，要想測出比較準(zhǔn)確的體重，就要刨去身體中的食物、代謝出的糞便和衣服等因素的影響。其實(shí)在早上空腹的情況下測量體重是比較準(zhǔn)確的。

早上的時(shí)候，身體內(nèi)的食物、水分和其他物質(zhì)都已經(jīng)被消化吸收完，處于空腹?fàn)顟B(tài)。而且在測量體重之前盡量完成排便工作，這樣才能更加準(zhǔn)確。早上測量也要在穿著比較薄的衣服測量，這樣測量出來的體重才能更準(zhǔn)確，接近于“凈體重”。如果想要更直觀地觀察體重的準(zhǔn)確變化，盡量保證每天都在同一固定時(shí)間，排完便，穿著差不多重量的衣服測量，才能比較準(zhǔn)確。而且站在體重秤上也要保持不動(dòng)。

其實(shí)體重測量受很多因素影響。就跟做實(shí)驗(yàn)一樣，如果要對一項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，就要保證其他的變量不變才能保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。所以保證測量的時(shí)間固定，每次的飯量水量和衣服重量的差異不要太大，盡量使用同一個(gè)體重秤，固定站在同一個(gè)位置，這樣才能盡量避免因?yàn)槠渌蛩貙?dǎo)致的誤差。要能做到這些變量不變，其實(shí)在其他時(shí)間段也是可以測量的。

每天測量體重不僅僅是為了控制體重、減肥，還可以通過體重的變化來判斷自己的身體狀況。

體重也是有一個(gè)合理的范圍的，體重維持在合理的范圍內(nèi)身體是比較健康正常的，如果超出或者沒達(dá)到那個(gè)范圍就要多加關(guān)注自己的身體健康狀況。這個(gè)范圍就是BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn);正常的范圍是18.5-23.9，如果指數(shù)超過這個(gè)范圍就可能偏胖，要注意體重的控制，避免引發(fā)肥胖癥或者由肥胖引發(fā)的其他疾病。如果您對指數(shù)還沒達(dá)到這個(gè)范圍，那就是偏瘦，多注意營養(yǎng)的攝入，避免造成營養(yǎng)不良。BMI指數(shù)=體重(千克)/身高的平方(平方米)，您可以自己算一下，看看自己是否在這個(gè)范圍內(nèi)。如果不在正常范圍內(nèi)，就要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)來控制體重。

要想準(zhǔn)確地測量體重就要盡量保證每次測量的時(shí)間、衣服重量、以及其他的變量差距小才能測出比較準(zhǔn)確的體重，為了避免麻煩，還是選擇早上排便后穿著睡衣測量比較方便。就算您平時(shí)不減肥、不健身，也要多關(guān)注自己的體重，從自己的體重變化來評(píng)估自己的身體狀況。