科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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有朋友經(jīng)常會(huì)問(wèn)，減重期間應(yīng)該怎么吃含有碳水的食物呢？有沒(méi)有什么好的推薦。其實(shí)怎么才吃碳水化合物一直是讓減重群體比較糾結(jié)的事情之一，一方面它能給身體提供所需的必要燃料，另一方它也可以輕易的增加你的體重。所以，我們需要有選擇地吃一些碳水化合物食物。
那么，下面我們一起來(lái)看看，哪些低碳水化合物食物是比較推薦的？
【推薦食用】的低碳水化合物食物：
新鮮肉類(lèi)：紅肉類(lèi)，如豬、牛、羊肉等；白肉類(lèi)，如雞、鴨、鵝肉等。
新鮮水產(chǎn)類(lèi)：魚(yú)、蝦、蟹、貝等。
新鮮蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
新鮮蔬菜：西藍(lán)花、綠葉蔬菜、冬瓜、白蘿卜等。
天然食用油：橄欖油、茶籽油、黃油、豬油。
部分豆制品：無(wú)糖無(wú)渣豆?jié){、嫩/水豆腐。
奶類(lèi)：全脂純牛奶（每天≤200ml）、無(wú)糖酸牛奶。
菌藻類(lèi)：蘑菇、海帶等。
部分堅(jiān)果（原味）：夏威夷果、巴西堅(jiān)果、核桃。
飲水：白開(kāi)水、淡茶水、肉湯，每天飲水量大于2L。
【限制食用】的高碳水化合物食物：
高糖食物：糖果、糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋等。
淀粉類(lèi)食物：米、面、粉、五谷雜糧及其制品等。
加工肉制品：香腸、肉松、肉干、肉罐頭等。
根莖類(lèi)蔬菜：馬鈴薯、紅薯、木薯、山藥、芋頭、蓮藕、荸薺等，其他如胡蘿卜、洋蔥等；各種蔬菜風(fēng)干制品，如即食蔬菜干/脆片等。
氫化植物油：植脂末、奶精、代可可脂、人造奶油等含反式脂肪酸，常用于沙拉醬、人造黃油和加工食物中。
干豆類(lèi)：綠豆、紅豆、扁豆、毛豆、黃豆等；腐竹、豆皮等。
乳品：風(fēng)味調(diào)制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。
部分堅(jiān)果：花生、瓜子、板栗、腰果等。
水果及加工果類(lèi)：蜜餞、果干、果脯、果醬等。
含糖及酒精性飲料：碳酸飲料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、紅酒等。
王書(shū)一