黃瓜的熱量(減肥排名第一的粗糧)

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減肥，你應該怎么吃？很多人只會選擇進行節食減肥，他們會進行單一的低熱量的飲食模式，促使體重下降。

這樣的方法是比較極端的，過度節食、單一的飲食模式只會讓身體陷入饑荒，從而讓肌肉出現流失的現象，身體代謝水平也會慢慢下降，你會變成易胖體質，減肥效果也不易持久，身材也容易反彈。

減肥期間，不要只會吃蘋果或者水煮菜了！減脂餐需要多樣化攝入，才能保證身體的營養需求，身體代謝水平才會更加旺盛，減肥效率才會提高。

減肥期間，可以多吃這幾種低熱量、飽腹食物，讓你控制體型，慢慢瘦下來！

1、西蘭花

西蘭花是健身人士的最愛，雖然是一種蔬菜，但是營養元素比較多，比如維生素、礦物質、胡蘿卜素等物質，可以補充身體所需的各種營養，而且飽腹感比較強。而100g西蘭花的熱量只有34大卡，你可以選擇水煮的方式來烹飪，口感也是不錯的。

2、白菜

白菜是富含水分的蔬菜，富含纖維素，100g白菜的熱量只有20大卡，白菜中含有果膠，可以幫你排出多余的膽固醇，有助于身體健康。白菜可以跟番茄一起煮口感會更好，搭配著吃可以幫你抑制脂肪的堆積。

3、黃瓜

黃瓜是我們非常常見的食品，可以生吃、涼拌也可以煮湯吃，100g黃瓜的熱量只有17大卡左右。平時餓的時候先吃一根黃瓜可以充饑，還能有效控制卡路里攝入，幫你提升減肥效果。

4、生菜

生菜的熱量也是很低的，100g生菜的熱量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一種食材。不過，生菜烹飪的時候需要注意食用油的分量。

10g的油就相當于是90大卡的熱量，生菜的熱量低，但是烹飪加入過多的調味料跟食用油，很容易讓食材的熱量飆升哦！

5、雞蛋

雞蛋是一種富含蛋白的廉價食材，100g雞蛋的熱量在150大卡左右。一顆50g的雞蛋蛋白含量在6-8g左右，可以補充身體所需營養，而且飽腹感比較強。

早起一顆水煮蛋可以提高大腦記憶力跟工作效率，同時避免過量進食。雞蛋水煮的做法熱量是比較低的，炒蛋的熱量會比較高一點。

6、雞胸肉

雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食材，100g雞胸肉的蛋白含量在12g左右，熱量是130大卡，是肉類食物中比較低熱量的食材。

我們的減脂餐中可以加入雞胸肉這道菜，保持低油鹽水煮的做法，可以滿足你吃肉的欲望，補充身體所需蛋白，還能降低暴食幾率，保持身體代謝水平。