無氧運動有哪些項目 經典無氧運動6個動作

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減肥的時候，你只會進行跑步訓練嗎？單一的跑步訓練模式，會讓身體逐漸適應，隨著體能耐力、心肺功能的提高，你的身體熱量消耗就會慢慢下降，減肥效率就會大不如前。

想要提升燃脂效率，你需要保持運動多樣化，讓身體無法記憶運動模式，才能提高熱量消耗，讓身材持續瘦下來。

如果你跑步2個月后，發現減肥效率下降了，不如更換其他運動來消耗卡路里。減肥別只跑步了！這4項健身運動，燃脂效率不比跑步差！

1、跳繩訓練

跳繩是一項高強度訓練，熱量消耗會比跑步更高，而且不需要太大的場地，只需要一根繩子就能動起來了。

跳繩的趣味性更高，可以多人雙人運動，也能進行各種變式玩法，可以讓你變娛樂邊瘦下來。

跳繩不受天氣影響，在家也能訓練，所需時間更短，適合繁忙的上班族。跳繩每次只需要15-20分鐘就能達到燃脂的目的，同時還能預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝，強化身材線條。

2、開合跳

開合跳是一個自重動作，在健身圈是公認的燃脂熱身動作，可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體消耗卡路里。建議每次累計開合跳10分鐘以上，可以達到燃脂效率。

不要小看開合跳這個動作，新手很難一次堅持2分鐘以上，訓練后第二天你會感覺到肩臂、小腿出現酸疼感，這是因為肌肉受到鍛煉后撕裂，正在修復的表現。而堅持開合跳一段時間后，你會發現自己開合跳時間可以從2分鐘慢慢進步到3分鐘、4分鐘了。

3、游泳

游泳是一項適合大體重人群的訓練項目，大體重的人進行跑步訓練，對膝蓋的傷害會比較大。而跑步可以避免體重對關節的壓迫，只需要你克服水的阻力向前游動，就能消耗卡路里，促進身體燃脂。

你可以進行自由泳或者蛙泳，都是不錯的訓練方式，每次你可以給自己定制一個游泳2千米或者3千米的目標，可以幫你實現燃脂瘦身的效果。

4、深蹲訓練

深蹲是一個無氧運動，主要是鍛煉下肢臀腿肌群的動作。腿部占據了身體70%的肌群，鍛煉下肢肌群可以提高肌肉維度。

肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，讓你消耗更多的熱量。身體每增加1公斤肌肉，一天就可以多消耗30-70大卡的熱量。

因此，健身訓練的時候我們可以加入深蹲訓練來提升肌肉維度。剛開始可以進行徒手深蹲，掌握動作標準，熟練了深蹲動作后再嘗試負重深蹲，給肌肉更大的刺激，每次15-20次，重復5-6組。