導(dǎo)語(yǔ)：2020年《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》中公布的我國(guó)男性女性的拼接身高和體重，我國(guó)18歲及以上的男性和女性的平均體重是69.6千克、59千克，跟以前相比，體重都增加了。

可能有的人看到這個(gè)體重，覺(jué)得自己達(dá)到平均標(biāo)準(zhǔn)了，就是不胖，但并不一定是這樣，報(bào)告中還指出，我國(guó)成年居民的超重肥胖率已經(jīng)超過(guò)了50%。而肥胖是不利于健康的，肥胖是多種健康問(wèn)題的導(dǎo)火線。那么，對(duì)于45歲后的男性來(lái)說(shuō)，體重多少算標(biāo)準(zhǔn)呢?其實(shí)可以用公式計(jì)算得出，下面具體向大家介紹下，可以算算，或許你并不胖。

男性45歲后，體重維持在多少算達(dá)標(biāo)？

人的體重跟身高是有一定關(guān)系的，關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)體重，可以用一個(gè)公式來(lái)計(jì)算：用你的體重(千克)除以身高(米)的平方，算出來(lái)的數(shù)值，按照中國(guó)的參考標(biāo)準(zhǔn)，在18.5-24(不等于24)之間是正常范圍，體重算達(dá)標(biāo)。

舉個(gè)例子，如果一位46歲的男性，身高170，體重140斤，那么他的BMI就是70/2.89，約等于24.2。已經(jīng)超過(guò)了24，其實(shí)算肥胖前期了，建議適度減重，將BMI維持在正常范圍內(nèi)，避免肥胖，有利于健康。

除了這個(gè)計(jì)算公式，男性朋友們還可以看一下下面這張表，男性身高152-188，對(duì)應(yīng)的體重是多少，看看你的體重有在合理范圍嗎?

若是體重達(dá)標(biāo)，值得恭喜你，對(duì)于45歲以后的男性來(lái)說(shuō)，也可以看出平時(shí)的生活習(xí)慣還是比較健康的。若是超出標(biāo)準(zhǔn)，建議適度減減肥，避免日后發(fā)展成肥胖。那么，具體該怎么減呢?給些建議給大家，可以參考。

對(duì)于45歲后的很多男性來(lái)說(shuō)，之所以會(huì)長(zhǎng)胖，跟日常不合理的飲食脫不開(kāi)關(guān)系，應(yīng)酬多，經(jīng)常吃高油高脂的紅肉，但運(yùn)動(dòng)量卻比以前明顯減少了，自然就容易胖了。飲食和運(yùn)動(dòng)，既是長(zhǎng)胖的原因，也可以成為成功減重的功臣，關(guān)鍵就在于你怎么吃、怎么動(dòng)。

多吃蔬果多運(yùn)動(dòng)，相信男性也都知道，在這里想提現(xiàn)大家一下，要注意避開(kāi)誤區(qū)。減肥不是減肌肉，在飲食上，肉食是可以適當(dāng)吃的，比如魚(yú)肉和蝦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，若只吃素，反而易缺乏蛋白質(zhì)，讓肌肉流失。在運(yùn)動(dòng)上，提醒男性不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適度即可，重要的是堅(jiān)持下去。

合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)，持之以恒，相信一段時(shí)間后，你的體重會(huì)發(fā)生喜人的變化，大肚腩會(huì)慢慢變平坦。

不過(guò)，如果是過(guò)了45歲，并且也過(guò)了60歲，對(duì)于這個(gè)年齡段的男性來(lái)說(shuō)，對(duì)于體重的要求可以放寬一點(diǎn)，微胖的身材或許更有利于健康。這樣講其實(shí)并不矛盾，看完下面的原因后，你或許就理解了。

因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人的抗病能力會(huì)下降，在生活中其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，那些體重過(guò)輕的老年男性，看上去是比較瘦弱的，體質(zhì)可能相對(duì)較差。而那些微胖的老人，精神狀態(tài)會(huì)更好一點(diǎn)，有利于健康。

另外，還有不少老人為了養(yǎng)生，堅(jiān)持錯(cuò)誤的清淡飲食，只吃素食，免疫力和抵抗力容易下降，營(yíng)養(yǎng)容易出現(xiàn)障礙。其實(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)白肉，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保持微胖的體重或許更好一點(diǎn)。

綜上所述，對(duì)于45歲以后的男性來(lái)說(shuō)，可以計(jì)算一下自己的BMI數(shù)值，若在18.5-24之間，恭喜你體重達(dá)標(biāo)了，不用刻意減肥。若是超標(biāo)，就要適度減重了，避免肥胖。如果已經(jīng)過(guò)了60歲，可以稍微放寬一點(diǎn)對(duì)體重的要求，并不是越瘦越好，體重合理才是更有利于健康的。