相信很多男同胞都幻想過自己練出碩大的腱子肉后在一眾路人甲中鶴立雞群的樣子但其實只要你掌握了男性荷爾蒙的奧秘任何人都有機會擁有男人味沒錯，就是它提升男性荷爾蒙的關鍵物質▼睪酮大家好我是睪酮作為人體雄激素的重要組成部分我對各位而言非常重要甚至會

相信很多男同胞都幻想過自己

練出碩大的腱子肉后

在一眾路人甲中

鶴立雞群的樣子

但其實

只要你掌握了男性荷爾蒙的奧秘

任何人都有機會擁有男人味

沒錯，就是它

提升男性荷爾蒙的關鍵物質

▼

睪酮

大家好

我是睪酮

作為人體雄激素的重要組成部分

我對各位而言非常重要

甚至會出現下面這些狀況

而如果數量過多

則會引發

腎上腺皮質增生

腎上腺皮質腫瘤

甚至是睪丸腫瘤

不過

這些情況還是很少見的

大家也無需盲目驚慌

一旦發現身體有這些異常

可到醫院掛泌尿外科

通過抽血的方式

檢測自己的睪酮水平

相信現在大家對睪酮

都有了更多的認識

不少男同胞也都開始摩拳擦掌

方法一：吃得好

1：攝入充足的優質脂肪

• 多吃：

多元不飽和脂肪酸

Omega-6

• 少吃：

飽和脂肪

反式脂肪

2：補充微量元素

鋅和鎂

對維護男性生殖系統很重要

建議大家多吃

3：多吃富含蛋白質食物

蛋白質除了能幫助肌肉增長

還有助于提升睪酮激素水平

建議每天

吃夠3到4個手掌心大小的肉

方法二：練得對

已有大量研究證實

負重訓練會帶動肌肉參與多關節運動

從而提升睪酮水平

下面這些動作

大家可以多練習

01 深蹲

02 硬拉

03 臥推

方法三：睡得足

睡眠醫學期刊SLEEP

曾發表一篇文章

結果顯示

建議大家

每天睡夠7-9小時

一周至少

有1到2天睡到自然醒

方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿

因為塑料快餐盒、礦泉水瓶

里面都含有BPA的成分

它對睪酮的分泌也會產生影響

使用玻璃或者陶瓷器皿

就能有效避免BPA

總的來說

只要大家的日常飲食稍作調整

保證睡眠質量

在座的各位

都有希望實現男友力MAX

-完-

#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02

[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09

[3]趙健，桂士良，崔騰騰，劉琛，王寶田.睪酮的生理作用及臨床應用進展.中國性科學，2020，29(1)：20-24.

[4]Gary Wittert.【特刊綜述】男性睡眠障礙和睪酮的關系.亞洲男性學雜志：英文版，2014(2)：262-265.

[5]高冰，張志超.男性睪酮缺乏的多因素分析.中國性科學，2013(9)：3-5.

[6]相洪琴.睪酮可降低心肌缺血發生率.國外醫學情報，1999(11)：36-36.