褪黑素維生素b6片價(jià)格（褪黑素片）

有時(shí)候因?yàn)槁糜纬霾畹箷r(shí)差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴(yán)重影響第二天工作和狀態(tài)。這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進(jìn)化的結(jié)果。雖然我們身體長(zhǎng)期生活在熟悉安全的環(huán)境中，但對(duì)周邊環(huán)境的警惕感還沒有完全消失。因而當(dāng)我們處在完全陌生環(huán)境下睡覺時(shí)，

有時(shí)候因?yàn)槁糜纬霾畹箷r(shí)差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴(yán)重影響第二天工作和狀態(tài)。這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進(jìn)化的結(jié)果。雖然我們身體長(zhǎng)期生活在熟悉安全的環(huán)境中，但對(duì)周邊環(huán)境的警惕感還沒有完全消失。因而當(dāng)我們處在完全陌生環(huán)境下睡覺時(shí)，大腦活動(dòng)會(huì)異常活躍，只要有任何一點(diǎn)輕微動(dòng)靜，首夜效應(yīng)就會(huì)將人叫醒，所以會(huì)出現(xiàn)出門在外睡不著的現(xiàn)象。這種時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懙诙斓臓顟B(tài)，我們可以采取一定的干預(yù)，比如使用褪黑素片來幫助入眠。

如何減輕首夜效應(yīng)

1、對(duì)于容易“認(rèn)床”的人，出差旅行時(shí)可以通過攜帶自己平時(shí)用的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的環(huán)境來減輕睡眠焦慮；

2、盡量選擇遠(yuǎn)離鬧市區(qū)的酒店或民宿，環(huán)境幽靜、舒適的環(huán)境更好進(jìn)入睡眠；

3、睡覺前一個(gè)小時(shí)盡量不要看手機(jī)和電腦，可以讀自己喜歡的書籍，讓大腦暫時(shí)遠(yuǎn)離繁忙的工作和網(wǎng)絡(luò)信息對(duì)大腦的刺激；

4、泡腳按摩或者做一些睡前運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和一些拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以通過冥想來幫助更快的進(jìn)入睡眠；

5、如果以上都無法很好地進(jìn)入睡眠，可以通過使用褪黑素幫助改善睡眠質(zhì)量。

褪黑素的作用

褪黑素是人體自身分泌的一種激素，來源于人腦松果體，它的分泌與年齡有一定關(guān)系，在兒童時(shí)期褪黑素分泌最旺盛，所以兒童的睡眠質(zhì)量一般很好，很少有失眠的情況。隨年齡的增長(zhǎng)，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，這也是老年人睡眠時(shí)間不長(zhǎng)的主要原因，褪黑素的作用就是調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，促進(jìn)睡眠。

所以當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候可以選擇使用褪黑素片來幫助睡眠，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質(zhì)。正常人體內(nèi)分泌褪黑素，具有晝夜節(jié)律性，光照會(huì)抑制分泌，所以白天基本不產(chǎn)生褪黑素，黑暗促進(jìn)分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1~3時(shí)達(dá)到最高峰。當(dāng)褪黑素在血漿中達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)給中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，就是天黑了該睡覺了。

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