口干！口干！口干！在2011年10月份的某一天上班中，我然口干難耐，一轉(zhuǎn)眼一瓶溫水進(jìn)了肚子，仍然口干！不能自已，下午的點心水果到了，吃一個不夠再來一個，還是不夠，我不明所以，為何突然這樣渴？下班后順別拐去一家常用的小門診，在咨詢醫(yī)師后，醫(yī)師

口干！口干！口干！在2011年10月份的某一天上班中，我然口干難耐，一轉(zhuǎn)眼一瓶溫水進(jìn)了肚子，仍然口干！不能自已，下午的點心水果到了，吃一個不夠再來一個，還是不夠，我不明所以，為何突然這樣渴？

下班后順別拐去一家常用的小門診，在咨詢醫(yī)師后，醫(yī)師看了舌胎，問了幾句，說沒事，秋天嘛口干舌燥很正常，多喝水就好，回到家里，給家人說了下今天的遭遇，家人也不懂。

晚上睡覺后半夜居然被渴醒，喝水仍沒效果，口渴得像烈日下干涸的田地。

餐二 29.5，我成了一名真正的“大糖子民”

這樣的渴法過了三天正好是周末，想想上醫(yī)院去查下到底為何，一早去了一家三甲醫(yī)院，給醫(yī)生說了這三天來的口渴，醫(yī)生問有沒有尿多，喝的多，吃的多，體重是否有下降？

自己回想了下，就是水喝的多，想當(dāng)然的尿也肯定多嘛，吃的不多，與平時沒啥兩樣，體重是有點下降，看著醫(yī)生開出的血生化（空腹、餐二），尿常規(guī)，糖化血紅蛋白等檢查單。

等到了下午，上醫(yī)院拿檢查報告吧，參數(shù)一堆看不懂，就看到了空腹血糖15，餐二血糖29.5，糖化血紅蛋白11，酮體+++，看著這些數(shù)據(jù)后的↑，我知道是超標(biāo)了，但超到什么程度仍不明白。

找到醫(yī)生，把檢查報告一遞，看著醫(yī)生在病歷卡上寫的“糖尿病”，我覺得自己完蛋了，要死了。

醫(yī)生寫在病歷卡上密密麻麻的小字，我心里慌了，什么病不得，得了這個“富貴病”，這下以后的路咋走？還能活多久？這些問題在我的腦海里反復(fù)出現(xiàn)，沒聽清醫(yī)生說的話，只好請醫(yī)生再說一次：

“住院強化治療。”

但是因工作原因，不想請假，也不想讓同事知道我的病情，醫(yī)生說不住也可以，吃藥、運動、減食一樣都不能少，思想上不要有啥負(fù)擔(dān)，這病是常見病沒啥大不了的，我只不過中箭，成了這個大軍中的一員而已。

這一天我終身記得，2011年11月11日我加入了糖軍，成了一名真正的“大糖子民”。

家人通過各種飲食方法讓我減少碳水的攝入

回到家，給父母、老婆說了這事，從父母的眼光中可以看出他們的憂慮，家族性遺傳的，只是現(xiàn)在才爆發(fā)而已，結(jié)合以往的歷次體驗，也可以說早在10年前就有跡象（公司是二年一體驗，每次空腹血糖都是6.1左右，只是自己無知，也沒有注意到）。

雖然說體驗的醫(yī)生也有提示，但最多也就是說要加強運動，不過也沒說如果不動會怎樣，所以在這里提醒各位糖友與所有的人，體檢報告如有不好的跡象還是需要找醫(yī)生好好查查，也可以盡早預(yù)防。

根據(jù)醫(yī)囑，我開始服藥，每餐父母變著花樣的飲食，撈飯（米飯做煮后放開水里過一遍再吃）、干炒細(xì)粉絲等等，這些都能減少淀粉的攝入，在家人的關(guān)心和每餐前后的幾粒藥以及餐后的運動下，口渴沒了，感覺人也輕松了。

我也迎來了第一臺血糖儀：三諾安穩(wěn)血糖儀，一天7次測血糖，讓我的手指處處添黑點，看著每次血糖數(shù)據(jù)的慢慢接近標(biāo)準(zhǔn)值，這些小黑點也值了。

經(jīng)過一個月的飲食控制、藥物控制、運動控制，期間出現(xiàn)了兩次的低血糖，在經(jīng)過醫(yī)生的調(diào)整后也正常了。

一個月后在經(jīng)過醫(yī)生的確認(rèn)和首肯，終于臨床治愈，甩掉了藥瓶，全面開始單純地靠飲食和運動來控制血糖，也就是大家所說的“裸奔”。

1年365天，我有350天在快走

此后的6年間，幾乎天天吃著同樣的食物，偶爾幾次的外出就餐都是戰(zhàn)戰(zhàn)痙痙的，餐后都可以看到我快走的身影，一年365天雖然沒有天天如此，但最少也有350天，即便是春節(jié)期間也沒拉下，偶爾在晚間路上看著自己孤單的倒影，心里酸酸的不是滋味。

福州的夏天太陽毒辣辣的，在樹影下有我的身影，冬天風(fēng)刺骨的，也有我穿著薄薄運動服的背景，但看到血糖表上的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，對自己的苛刻要求，也就一個字“值”！

說一千道一萬，這7年來我的經(jīng)驗歸納總結(jié)如下：

一、飲食

早餐50克主食（大米和燕麥米各25克蒸飯），成熟后加入250ml牛奶，再加一個雞蛋。

中餐自己帶飯菜，在做早餐時一起將中餐的飯做好(同樣是燕麥20克+大米60克一起蒸)，一份炒青菜，一份肉(肉不固定，有時是雞腿，有時是翅中等)。

中餐我把飯，菜，肉一起打包帶公司去，到點就用微波爐加熱后就好。下午我們公司會有下午茶，比如說綠豆湯，銀耳湯，我也不拿多，一杯就好。

晚餐比較隨便，家人做啥吃吃啥，反正吃完餐后一小時都會去運動的。

酸筍魚湯，酸筍是自家制作的

我和家人的午餐

實際上，糖人飲食就是要有幾個固定，特別是上班族。固定時間，固定飲食結(jié)構(gòu)，固定的量，不能一下亂吃，一下改變結(jié)構(gòu)

如果要變，我建議血糖監(jiān)測要要跟上，看看是否能適應(yīng)。

糖人不是苦行僧，我是覺得什么都能吃，什么都可以吃，控制量就好，具體要多少量每個人不同，要通過監(jiān)測來確定。不應(yīng)人云亦云地去學(xué)糖友的作法，有時候適合別人的并不一定能適合自己；

二、運動

餐后根據(jù)自身條件，在餐畢休息半小時左右進(jìn)行運動，以運動后不感到疲勞為佳；我一般是慢跑，有時快走。

在家鍛煉

三、服藥

根據(jù)自身適應(yīng)情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物，在調(diào)整之前必須與醫(yī)生就自身的情況充分溝通。

四、重要的話

這個要重點說說，因為我是上班的，不能像退休在家的糖友一樣做些有針對性的飲食等事情，只能根據(jù)自身情況做些力所能及的控制。

網(wǎng)絡(luò)上的控糖方法很多，打著降糖的旗號賣著七七八八的食品，如無糖餅干、大麥茶、黑苦蕎茶、降糖保健品等等，這些實際上都是沒有一絲作用的物品，對降糖一點作用都沒有，只能吃點，喝點而已，這個一定要擦亮眼睛，不可盲目地追求效果。多參與群里的溝通，從中找出適合自己的方法。

編后語：鄭飛作為一位上班族糖友，可能不能將很多精力用在控糖之上，但是他通過合適的方法與持之以恒的毅力最終實現(xiàn)了“裸奔”，其中，一定有值得大家學(xué)習(xí)借鑒的經(jīng)驗。