科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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本文首發(fā)于丁香醫(yī)生網(wǎng)站（dxy.com）網(wǎng)上有過(guò)一道數(shù)學(xué)推斷題是這樣的：已知：人=吃飯+睡覺(jué)+玩+工作豬=吃飯+睡覺(jué)代入換算可得：人如果不懂得玩，就等于只會(huì)工作的豬。哎？等等，到底有沒(méi)有人考慮過(guò)豬的感受呢？憑什么一說(shuō)到豬，一說(shuō)到胖，就是吃得
本文首發(fā)于丁香醫(yī)生網(wǎng)站（dxy.com）
網(wǎng)上有過(guò)一道數(shù)學(xué)推斷題是這樣的：
已知：
人 = 吃飯 + 睡覺(jué) + 玩 + 工作
豬 = 吃飯 + 睡覺(jué)
代入換算可得：
人如果不懂得玩，就等于只會(huì)工作的豬。
哎？等等，到底有沒(méi)有人考慮過(guò)豬的感受呢？憑什么一說(shuō)到豬，一說(shuō)到胖，就是吃得多、睡得多呢？
睡不夠，會(huì)長(zhǎng)胖！
圖片來(lái)源：Giphy.com
但愿知道真相的你，沒(méi)有直接昏過(guò)去、眼淚掉下來(lái)。
睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖，睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖，睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖！
充分的研究顯示：
每天睡 6 個(gè)小時(shí)的人比睡 7 個(gè)小時(shí)的，體重增加得多；而每天只睡 5 個(gè)小時(shí)的比睡 6 個(gè)小時(shí)的，又會(huì)增加更多體重。
只要連續(xù) 2 天睡眠不足，睡眠時(shí)間比平常少倆小時(shí)以上，就可以對(duì)體重產(chǎn)生影響了。
這主要是因?yàn)槿嗽诎疽怪螅秤嚓P(guān)的激素分泌會(huì)受影響，會(huì)變得更想吃高熱量的食物。
你可能會(huì)說(shuō)，明明有人連續(xù)熬夜后「為伊消得人憔悴」啊！
抱歉，熬夜少掉的體重，其實(shí)都是身體寶貴的肌肉，并沒(méi)有減掉脂肪，還會(huì)讓你以后更難瘦。
而平常說(shuō)的貪睡、犯懶會(huì)長(zhǎng)胖，是說(shuō)過(guò)多的睡覺(jué)時(shí)間占去了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)量少了會(huì)胖。其實(shí)呢，睡得多還可以做到吃得少，不一定會(huì)胖。
但睡得少就注定了會(huì)暴飲暴食，就很難不胖。
睡眠不足，補(bǔ)不回來(lái)！
圖片來(lái)源：Giphy.com
時(shí)間就是金錢。
現(xiàn)在的很多年輕人，都承受著超高壓力、超高強(qiáng)度的工作的壓迫（老板不要看到這里）。
不少人甚至?xí)桃庥?xùn)練自己成為「少睡精英」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛，平常抽個(gè)空瞇一瞇、補(bǔ)一補(bǔ)覺(jué)就好了，反正還年輕嘛……
哎～太傻太天真啊。
每天睡眠都少于 7 個(gè)小時(shí)還能精力充沛，這真的只是少數(shù)人的天賦異稟而已。
如果偶爾熬夜了，補(bǔ)一補(bǔ)覺(jué)有好處；但如果經(jīng)常熬夜，是沒(méi)法把覺(jué)都補(bǔ)回去的。
大多數(shù)成年人都需要 7～９ 小時(shí)的睡眠。你再怎么修煉，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。
白天犯困，不一定是沒(méi)睡夠
如果沒(méi)睡夠，白天肯定會(huì)犯困、影響學(xué)習(xí)工作效率。但如果明明晚上睡好了，白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天，那可不止是沒(méi)睡夠這么簡(jiǎn)單了。
有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，還有可能是一種少見(jiàn)的「睡眠障礙」——發(fā)作性睡病。
它的表現(xiàn)就是無(wú)論何時(shí)何地，只要困意來(lái)襲，馬上就能睡著，還很容易摔倒。
圖片來(lái)源：Giphy.com
當(dāng)然了，如果你有這種問(wèn)題，也不要自己瞎判斷，得及時(shí)找醫(yī)生診治才對(duì)。
睡不著？起來(lái)活動(dòng)下
效率高的好睡眠，包括 4 點(diǎn)重要標(biāo)準(zhǔn)：
1. 能在 30 分鐘內(nèi)入睡
2. 睡眠中醒來(lái)（5 分鐘以上）不超過(guò) 1 次
3. 能在 20 分鐘內(nèi)重新入睡
4. 在床上有 85% 的時(shí)間在睡覺(jué)
你可能會(huì)問(wèn)，我就是怎么都睡不著，可要怎么辦？
要知道「以不變應(yīng)萬(wàn)變」迎來(lái)的，往往只是不變的……睡不著。
如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來(lái)，離開(kāi)你的床和臥室！
去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)（聲音要小），看點(diǎn)輕松的書(shū)。但摸著良心說(shuō)，準(zhǔn)備一本「一打開(kāi)就困」的書(shū)，也不失為一個(gè)好選擇。
注意一定要離開(kāi)床，等到有點(diǎn)睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復(fù)上述步驟。
不要覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的，堅(jiān)持 4 周以上，真的會(huì)有驚喜的！
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金夕