科技改變生活 · 科技引領未來
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如果您需要放松，那就練習恢復性瑜伽吧！恢復性瑜伽可以幫助你休息，反思。在忙碌的生活中，積極的生活可以建立力量，彈性和信心。但有個關鍵因素很容易被遺忘：恢復時間。簡單來說，就是你需要休息，它能讓你從壓力和緊張中完全恢復過來。恢復性瑜伽通過有意
如果您需要放松，那就練習恢復性瑜伽吧！恢復性瑜伽可以幫助你休息，反思。在忙碌的生活中，積極的生活可以建立力量，彈性和信心。但有個關鍵因素很容易被遺忘：恢復時間。簡單來說，就是你需要休息，它能讓你從壓力和緊張中完全恢復過來。
恢復性瑜伽通過有意識地給身體帶來一種和平與寧靜的感覺，恢復性瑜伽可以幫助我們發掘與生俱來的輕松自在能力。恢復性瑜伽沒有其他主要目標，而是真正，完全地放松。
恢復性瑜伽也是應對旅行壓力的極好方法，但我們沒法將枕墊和瑜伽毯塞入行李箱中。那么，在旅途中我們如何練習恢復性瑜伽呢？
其實你只需幾條毛巾和一堵墻，便可輕松的練習。
練習這7個恢復性瑜伽姿勢，無需道具即可完成：
1，仰臥束腳式
將墊子折成正方形而不是圓柱體。也可以用卷起來的毛巾增加厚度。
?坐在墊子的上，將墊子的邊緣對準尾骨。慢慢躺下。可以在頭頂下放一塊卷起的毛巾或枕頭。
?彎曲膝蓋，使腳掌合攏，讓雙腿輕輕張開。如果大腿內側太緊，在大腿外側放兩條毛巾。
?在恢復性瑜伽中，我們不是在尋求幫助，而是要被動的放松，對于緊張的人來說能夠安定下來是至關重要的。
?在這里保持至少7分鐘。
2，支撐橋式
支撐橋式是柔和的后彎。可以打開胸腔，打開胸腔意味著有更多的肺部空間并可以更深的呼吸。
?壓力大時，呼吸會很快且很短，當我們放松時，呼吸正好相反，它變得越來越慢。
?舒適地伸直雙腿，您的髖屈肌也會放松。如果您的下背部柔軟，請保持膝蓋彎曲。
?首先，坐在墊子的邊緣。躺下，直到你的上背部在地板上。
?腳后跟伸入地板，拉直雙腿，保持手臂兩側放松。
?在這里停留至少7分鐘。
3，倒手杖式
在艾揚格瑜伽中，有一種道具類似于長凳。它可以幫助您在練習后彎時支撐著您，你也可以用床來練習。
?躺在床上，將雙腳完全放在床上，讓您的上背部懸垂在床的邊緣，手臂伸到頭頂。
?如果感覺脖子上壓力太大，請用隨身行李袋或幾個枕頭支撐脖子。
?在這里停留至少7分鐘。
4，坐立前曲，變體
在這種向前彎屈中休息不僅可以放松身體的后側，還可以放松思想。恢復性瑜伽的關鍵之一是被動放松。
?坐在墊子上，靠近您面前的椅子或桌子。將額頭放在椅子的邊緣。
?嘗試在眉毛中心上方獲得支撐。這是第三只眼，也是我們的額葉。
?這是我們大腦的部分。也是我們進行更高級處理和決策的地方。
?可以用毛巾支撐額頭。手臂可以垂在你身體兩側，或者握住椅子的腿。
?讓您的脊椎自然彎曲，在這里停留至少7分鐘。
5，站立扭轉
扭轉是放松是脊柱的一個極好方法。
?將椅子靠墻放置。站立時身體右側靠近墻壁，面對椅子。
?將右腳踩到椅子上。將您的軀干向墻壁扭轉，肘部彎曲成仙人掌形狀。
?吸氣，拉長脊柱；呼氣時，借助墻拉動，扭轉。
?兩邊都要練習，做20次完整的呼吸。
6，仰臥手抓腳趾伸展式
我們將繼續放松腿筋，這個姿勢使血液從雙腿流回心臟。
?躺下，將右膝向胸部拉。可用毛巾（或皮帶）來幫忙。
?雙手握住毛巾或帶子，使肩膀放在墊子上。
?在這里保持30次呼吸，然后在另一側重復練習。
7，靠墻上伸腿式
這個柔和的倒置體式有許多好處，從改善消化器官到減少腿和腳的腫脹。
?開始側身坐在墻旁邊，膝蓋彎曲。躺下，然后將雙腿向上靠到墻上。
?盡量將尾骨（骨盆的背面）放在地板上。如果您的下背部或腿筋繃緊，你需要稍離墻壁。
?在下背部用卷起的墊子或毛巾來幫助脊柱自然彎曲，這最終會很好的延展脊柱。
?在這里停留7-15分鐘。如果您難以入睡，可以在入睡前練習一下這個姿勢。
#運動課代表#
劉夕一