每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸日常生活中，很多人都在深受脹氣困擾，說來也不嚴(yán)重，卻讓我們肚子脹脹的，胃里痛痛的，有時候還會忍不住突然大聲的打嗝，引來異樣的目光。不管是身體上的不適，還是周圍人的眼光都會給我們造成了一些無形的壓力，破

每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸

　　日常生活中，很多人都在深受脹氣困擾，說來也不嚴(yán)重，卻讓我們肚子脹脹的，胃里痛痛的，有時候還會忍不住突然大聲的打嗝，引來異樣的目光。不管是身體上的不適，還是周圍人的眼光都會給我們造成了一些無形的壓力，破壞了我們一整天的好心情和好狀態(tài)!那么，為何有些人容易脹氣?脹氣又是什么原因引起的呢?

　　消化道(一般指：食道、胃、小腸、結(jié)腸、大腸)中的氣體過多有兩個因素：

　　①像是通過吞入空氣，導(dǎo)致氣體的攝入量增加。

　　②未消化食物在結(jié)腸中被無害菌分解時所產(chǎn)生的氣體增加。

一、吞入過多的空氣引起的胃腸脹氣。

　　這種情況的發(fā)生可能是由于吃飯時不正確的吞咽方式，或者是形成了一種習(xí)慣不自覺地吞咽空氣。

　　像我們經(jīng)常見的如：快速飲水、喝碳酸飲料、吸煙、嚼口香糖、吮吸硬糖、假牙松動，以及過度換氣等等這都是能夠?qū)е挛覀兺萄士諝獾脑颉?/p>

　　我們大部分人想要排出吞咽過多的氣體一般都是靠打嗝。剩下沒有排出的氣體會隨著我們的消化道移動到小腸、大腸、再到直腸排出體外。

　　如何分辨體內(nèi)氣體發(fā)生的來源呢?一般氮?dú)狻⒀鯕狻⒍趸际怯捎谕倘脒^多的空氣產(chǎn)生。一氧化碳、氫氣和甲烷一般是由胃腸產(chǎn)生。

二、未消化的食物在分解過程中引起的胃腸脹氣。

如果身體中的某種酶因為不足或缺乏，導(dǎo)致食物中的糖，淀粉和纖維等一些碳水化合物，不能在小腸里被消化或吸收。那么，這些未能消化的食物就會經(jīng)由小腸進(jìn)入到大腸，被正常無害的細(xì)菌分解，產(chǎn)生二氧化碳、氫氣以及甲烷(大約在三分之一的人中產(chǎn)生)，最終這些氣體會通過直腸排出體外。

　　能讓一個人產(chǎn)生氣體的食物并不一定會讓另一個人產(chǎn)生氣體。一些常見的大腸中的細(xì)菌能夠?qū)⑵渌?xì)菌產(chǎn)生的氫氣消滅掉。兩種類型細(xì)菌的平衡可以解釋為什么有些人比另一些人排氣更多。

簡單來說，脹氣通常就是氣體堆積在我們的腸胃道，像我們?nèi)粘Ｃ總€單純的吞咽動作，其實(shí)都咽下了許多空氣進(jìn)入到了我們體內(nèi)的管道，這些不單單來自進(jìn)食，我們的腸胃道在消化食物的過程中也會產(chǎn)生氣體。像反流性食管炎、消化道潰瘍等疾病也是會引起胃腸脹氣，還有我們?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣、食物等等也是腸胃脹氣的來源之一。

　　我們平時應(yīng)避免攝取過量的那些特別容易產(chǎn)氣類型的食物，這些食物也不是完全不吃，適量就行，以免因為這些食物少了對我們身體的健康益處!下面中醫(yī)胃腸科醫(yī)生張璐列出高脹氣食物、低脹氣食物都有哪些，讓你一看就明白：

高脹氣的食物有哪些呢?

　　蔬菜類：菜花、洋蔥、大蒜、韭菜、西藍(lán)花、洋白菜、秋葵、包心菜、碗豆、荷蘭豆、芋頭、蘆筍

　　堅果類：開心果、榛果、腰果

　　水果類：桃子、西瓜、芒果、梨、柿子、李子、梅子、蘋果、櫻桃、大部分干果

　　谷物類：面包、面、黑麥制品、大麥制品

　　蛋白質(zhì)類：黃豆、豆?jié){、豆皮、黑豆、羊奶、牛奶

　　其他類：果糖、蘑菇、蜂蜜

低脹氣的食物有哪些呢?

　　蔬菜類：豆芽、葉菜類、萵苣、茄子、青椒、胡蘿卜、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜

　　堅果類：夏威夷豆、花生、板栗、核桃、松子

　　水果類：百香果、香蕉、柑橘類、草莓、藍(lán)莓、覆盆子、越橘、鳳梨、葡萄、奇異果、榴蓮、木瓜、哈密瓜

　　谷物類：大米、米、米漿、燕麥

　　蛋白質(zhì)類：豆干、豆腐、納豆、酸奶、起司

　　其他類：土豆、山藥、楓糖、橄欖油

　　如果我們長時間受到脹氣的困擾，可以試著將我們的吃飯速度放慢一些，原因是因為我們吃飯速度越快，吃進(jìn)去的氣體也就會越多，如果我們因為工作的關(guān)系需要長時間坐著，我們的氣體就容易堆積在我們的腸胃道，這就形成了脹氣。因此建議大家平常養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，適度刺激一下我們腸胃道的蠕動。

　　但我們大部分人的脹氣只是短暫的出現(xiàn)不舒服，不會頻繁出現(xiàn)脹氣的問題，如果長期出現(xiàn)那么就代表我們的腸胃道正在警告我們的身體出現(xiàn)了一些問題如消化不良等，因此我們要通過正確的吃飯、適度的運(yùn)動來減輕我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，爭取早日遠(yuǎn)離脹氣的困擾!

　　胃腸脹氣可能會導(dǎo)致我們腹部脹、打嗝，或放屁多等不適。總的講胃腸脹氣就是我們的胃或腸道產(chǎn)生過多氣體的一種狀態(tài)。

　　我們大部分人每天排氣大約是14次左右。雖然胃腸脹氣本身不會產(chǎn)生什么生命危險，但絕對是可以引起我們社交的一種尷尬行為。這種尷尬(過度胃腸脹氣或排氣)往往是我們向醫(yī)生求助的主要原因。

　　我是張璐醫(yī)生，專注于胃腸疾病防治，關(guān)注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發(fā)信息給我！<如需轉(zhuǎn)載請注明出處>