科技改變生活 · 科技引領未來
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有沒有小伙伴發現，自己的身體一碰就青了，還個把月消不下去。有時候后知后覺的淤青，還會讓你莫名其妙：這是擱哪兒弄的？
這是因為你身體缺乏這個東西，7個信號暗示身體營養不足——
頭發干燥、變細、易斷、脫發
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。
對策：
每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。
每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素A。
如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲癥，并出現角膜干燥、潰瘍等。
對策：
增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：B族維生素。
對策：
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。
長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。
為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
牙齦出血
可能缺乏的營養：維生素C。
對策：
維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果。
其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
味覺減退
可能缺乏的營養：鋅。
對策：
適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。
另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
嘴角干裂
可能缺乏的營養：核黃素(維生素B1)和煙酸。
對策：
核黃酸在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。
為此，每周應補充1次(2-3兩)豬肝，每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
一碰就淤青
可能缺乏的營養：維生素K
對策：
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈。雖然看起來恐怖，但并不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固。可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。
來源：健康養身大百科
張同遠