面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧：減肥很難。有時(shí)候，你會(huì)覺得不管你怎么努力，都看不到任何結(jié)果。但是，即使你（還）沒有在鏡子里看到你努力的成果，你的身體也開始發(fā)生微妙的變化，即使你只是減掉了5磅。

沒錯(cuò)：你不需要減掉大量的體重來讓你的身體開始轉(zhuǎn)變。當(dāng)你開始減肥時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生以下13個(gè)變化。如果你減的體重超過5磅，你會(huì)得到更多的健康益處，而且會(huì)看到更明顯的不同。

你的脂肪細(xì)胞會(huì)收縮

為了減肥，你攝入的熱量比消耗的要少。但是你的身體從哪里獲得需要的額外能量呢？你的脂肪細(xì)胞。“隨著你的身體開始從脂肪細(xì)胞中提取能量來補(bǔ)充你不吃的食物中的能量時(shí)，你的脂肪細(xì)胞就會(huì)縮小。” Neuro Coffee的聯(lián)合創(chuàng)始人邁克·魯塞爾（Mike Roussell）博士說。如果你需要更多的動(dòng)力來減肥，魯塞爾說，快速增加體重會(huì)讓你的脂肪細(xì)胞過度膨脹。他說: “它們會(huì)變得比你減肥前更大。”

你的血糖會(huì)得到控制

減掉幾磅體重可能會(huì)提高身體調(diào)節(jié)血糖的能力。魯塞爾說: “少吃多運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的胰島素更加敏感，從而使你的身體更好地控制和穩(wěn)定血糖水平。”保持血糖平衡可以幫助你避免饑餓感。

你可能會(huì)覺得更餓

這不只是你的想象。魯塞爾說: “當(dāng)你通過減少卡路里來減肥時(shí)，你的身體會(huì)釋放更多的一種叫做胃饑餓素的激素。胃饑餓素告訴你的大腦你餓了，可以吃東西了。”難怪你嘗試減肥的時(shí)候總是感到很餓!

你會(huì)抑制炎癥

雖然炎癥是身體自然防御系統(tǒng)的一部分，但超重會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致心臟病、糖尿病和癌癥等慢性疾病。但在《營養(yǎng)研究》(Nutrition Research)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，平均減重6磅(約合4.5公斤)可以通過抑制促炎蛋白的產(chǎn)生來減少炎癥。它還能改善免疫系統(tǒng)功能。

你的新陳代謝率可能會(huì)改變

你知道新陳代謝是燃燒卡路里的引擎。當(dāng)你開始減肥時(shí)，你的新陳代謝率就會(huì)降低，因?yàn)槟愕纳眢w每天需要更少的卡路里來維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。但這些變化可能是相對(duì)的。魯塞爾解釋說: “一個(gè)體重200磅的人減去5磅對(duì)新陳代謝的影響比一個(gè)體重115磅的人減去5磅的影響要小。你減少熱量攝入和增加鍛煉的程度也會(huì)有影響。更緩慢、更漸進(jìn)的變化對(duì)新陳代謝的負(fù)面影響會(huì)更小。”

你的關(guān)節(jié)會(huì)不那么疼

這是有道理的：你的體重越重，你移動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)施加的力就越大。隨著時(shí)間的推移，這些額外的壓力可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和骨關(guān)節(jié)炎。減掉5磅多余的體重意味著你寶貴的關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)減少20磅。

你會(huì)減少“壞”脂肪

根據(jù)發(fā)表在《細(xì)胞代謝》(Cell metabolism)雜志上的一項(xiàng)研究，減重幾磅不僅能減少肝臟脂肪，還能減少腹腔內(nèi)脂肪。這是附著在你的器官上的“壞”脂肪，它能觸發(fā)與各種健康狀況相關(guān)的分子的釋放。減少腹部脂肪可以降低患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

你的心臟會(huì)更健康

減肥能提高高密度脂蛋白膽固醇的含量——這對(duì)你有好處——還能降低甘油三酯，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》(Journal of the American Heart Association)上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，超重和肥胖的女性在兩年的減肥過程中總膽固醇水平下降了，不管她們減了多少磅。

你會(huì)更有效率

這指的是你的身體。作為減肥計(jì)劃的一部分，當(dāng)你開始鍛煉時(shí)，你的身體必須努力工作以跟上新的活動(dòng)。但是一旦你掌握了竅門，你的身體僅需要更少的努力(和卡路里)來保持相同的活動(dòng)水平，魯塞爾說。“你的肌肉會(huì)開始變得更有效率，這意味著你跑得越多消耗的卡路里就越少，即使你跑的距離是一樣的。”他說。

你會(huì)睡得更好

誰不需要更多高質(zhì)量的睡眠呢？賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量的減肥也能改善睡眠。這意味著你將會(huì)擁有更多的精力和更好的心情!

你可能會(huì)先減水重

但這取決于你如何改變你的飲食。“如果你大量減少碳水化合物的攝入，那么你將減少的體重中有一部分會(huì)是水的重量，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)將碳水化合物和水一起儲(chǔ)存在肌肉中。當(dāng)這些碳水化合物被消耗殆盡而不能被替代時(shí)(因?yàn)槟愠缘氖堑吞妓衔锏娘嬍?，你就會(huì)失去儲(chǔ)存在那里的水。”魯塞爾說。然而，如果你適度調(diào)整你的飲食，不嚴(yán)格限制卡路里或碳水化合物，你更有可能減掉身體脂肪，他補(bǔ)充說。

你的血壓可能會(huì)下降

當(dāng)你背負(fù)著額外的體重時(shí)，你的心臟必須更努力地工作來輸送血液，這可能意味著更高的血壓。根據(jù)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的一項(xiàng)研究，降低體重秤的數(shù)值可以降低超重或肥胖以及2型糖尿病患者的收縮壓和舒張壓。

你可能會(huì)提升你的情緒

減掉5磅可能會(huì)讓你感覺更快樂，即使這只是你減肥之旅的開始。一項(xiàng)對(duì)已發(fā)表的研究的評(píng)論發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們減了幾磅，有時(shí)甚至完全沒有減輕體重時(shí)，他們會(huì)體驗(yàn)到積極的心理健康益處，比如他們的自尊心會(huì)得到提升。所以，即使你還沒有看到體重計(jì)上數(shù)字的劇烈變化，而生活方式的改變，比如吃得更好和運(yùn)動(dòng)得更多，也會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生無數(shù)的積極影響。