文丨京媽說(shuō)，原創(chuàng)內(nèi)容。

孕媽一：從懷孕后，醫(yī)生就告訴我左側(cè)臥睡，有時(shí)半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)睡姿發(fā)生了變化，嚇得趕緊換回來(lái)。

孕媽二：天天左側(cè)睡太難受了，躺得腰酸背困，我是左右兩邊換著睡，有時(shí)還平躺睡，不過(guò)現(xiàn)在孕晚期了，平躺睡有時(shí)也擔(dān)心寶寶缺氧。

不就懷了個(gè)寶寶嘛，睡個(gè)覺都開始講究姿勢(shì)了！

是的，孕期睡眠姿勢(shì)的確有講究。

自從懷孕后，為了胎兒平安健康的發(fā)育，孕媽就開始各種講究，吃的喝的要講究，坐姿站姿也有講究，甚至就像前面的兩位孕媽，睡覺的姿勢(shì)都不能大意。

接下來(lái)，京媽就來(lái)和孕媽們一起來(lái)看看：孕期睡眠姿勢(shì)到底有啥講究。

孕婦什么睡姿最好，是必須左側(cè)臥睡，還是想咋睡咋睡

不少孕媽產(chǎn)檢時(shí)，都聽到過(guò)醫(yī)生的建議，是左側(cè)臥睡。

的確，左側(cè)臥的睡姿，是孕期推薦的睡姿。

《希爾斯懷孕百科》中，關(guān)于孕期睡姿的介紹中，也有寫到：對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)，最舒服的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥，并在兩膝之間和下背部各墊上一個(gè)結(jié)實(shí)的枕頭。

書中還說(shuō)了幾個(gè)“左側(cè)臥”姿勢(shì)的好處：

可以減輕反流，因重力作用，讓胃容物停在胃里；

肝臟在右邊，能減輕對(duì)肝臟的壓迫；

減輕下背部的壓力；

防止仰睡時(shí)容易出現(xiàn)的呼吸不暢、打鼾、呼吸暫停。

因此，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，懷孕后的睡姿，醫(yī)生會(huì)建議是“左側(cè)臥位”。

但如果每天都堅(jiān)持左側(cè)睡，不僅會(huì)讓身體很累，而且會(huì)讓孕媽心理壓力也很大。

就像文章開頭的第一位孕媽說(shuō)的，當(dāng)半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己不是左側(cè)臥位，會(huì)很擔(dān)心。

還有些孕媽因?yàn)樾睦锟偟胗浿髠?cè)睡，每天一到晚上就開始緊張，甚至睡不著。

所以，也有些醫(yī)生和專家建議：沒(méi)有特殊情況，可以選擇自己感覺舒服的姿勢(shì)。

① 在懷孕早期，基本可以仰臥睡、左右側(cè)換著睡；

② 到了懷孕中期，仰臥睡根據(jù)情況而定，如果肚子特別大或仰臥睡不舒服，就左右側(cè)換著睡。

③ 到了懷孕晚期，肚子基本都很大了，為了孕媽和胎兒的安全起見，盡量左右側(cè)換著睡，就別再仰臥睡了。

我有個(gè)朋友，她從懷孕后，產(chǎn)檢一直都正常，生活中也就沒(méi)注意太多。

睡覺姿勢(shì)，除了趴著睡，其他姿勢(shì)都隨心換，自己感覺舒服為原則。

到了孕晚期的一天，她是平躺著午睡，突然被寶寶一陣猛烈的胎動(dòng)驚醒，醒來(lái)后寶寶胎動(dòng)的還是很厲害。

她就靠坐起來(lái)緩了緩，過(guò)了會(huì)兒胎動(dòng)少了，之后的二十幾分鐘內(nèi)，都沒(méi)再感覺到胎動(dòng)，她有些慌了，覺得不放心就趕緊去了醫(yī)院。

檢查后，醫(yī)生說(shuō)寶寶有些缺氧了，幸好她來(lái)得早，才沒(méi)發(fā)生危險(xiǎn)，后來(lái)她跟我們說(shuō)起，還說(shuō)想想都后怕得不行。

所以，到了懷孕晚期，還是建議孕媽盡量避免平躺睡，可能會(huì)讓胎兒出現(xiàn)缺氧。

小tip: 孕晚期，如何判斷胎兒是否缺氧？?

不少孕媽也聽醫(yī)生提醒過(guò)，要注意避免出現(xiàn)胎兒缺氧。

但除了做檢查發(fā)現(xiàn)胎兒有缺氧情況外，平時(shí)生活中，孕媽如何及早發(fā)現(xiàn)胎寶寶是否存在缺氧的情況呢？

? 看胎動(dòng)：胎動(dòng)是胎兒健康的 “晴雨表”。

對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，對(duì)胎兒情況判斷最直接的方式就是胎動(dòng)。

正常情況下，每天什么時(shí)間胎動(dòng)活躍，每次胎動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，每次胎動(dòng)是什么感受等，孕媽基本有大致的規(guī)律。

但如果某天 突然感覺胎動(dòng)的感覺（強(qiáng)度、幅度）和平時(shí)不一樣，那就要注意了，尤其“一陣猛烈胎動(dòng)后逐漸沒(méi)了胎動(dòng)”，更要警惕。

? 這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？

如果家里有胎心儀，可以先自己聽聽胎心是否正常，若不在120-160次之間，就說(shuō)明異常，要及時(shí)去醫(yī)院。

如果自己沒(méi)辦法判斷，就直接去醫(yī)院做檢查。

你在孕期每天是怎么睡覺的呢，是左側(cè)睡，還是沒(méi)有固定姿勢(shì)？在懷孕晚期有沒(méi)有感覺每天都睡不好呢？來(lái)分享你的經(jīng)驗(yàn)和建議呀。

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