原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不要害怕吃主食！主食中富含碳水化合物，碳水化合物是身體非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，可以給身體提供代謝動(dòng)力。減肥不吃主食，危害是很多的。

當(dāng)你長(zhǎng)期不吃主食，身體缺乏碳水化合物的時(shí)候，你就會(huì)出現(xiàn)低血糖、貧血、脫發(fā)、面色慘白，內(nèi)分泌失調(diào)，甚至是閉經(jīng)等問(wèn)題，當(dāng)你減肥后恢復(fù)正常飲食，身材會(huì)出現(xiàn)反彈等現(xiàn)象，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢越o身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供代謝動(dòng)力，有助于身體健康。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右。

減肥期間，你可以適當(dāng)降低碳水化合物的攝入，但是，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，最好保持在200g左右。

主食也分為粗糧、細(xì)糧，細(xì)糧比如米飯、面條會(huì)快速被分解，從而升高血糖指數(shù)，容易促進(jìn)脂肪的合成。而粗糧的升糖系數(shù)比較慢，分解時(shí)間比較長(zhǎng)，飽腹時(shí)間也更加持久，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，有助于抑制脂肪堆積，為減肥加速度哦！

減肥期間，我們主食可以選擇粗細(xì)糧1:1攝入，這是公認(rèn)的減肥主食最好的搭配模式。下面小編分享這4種雜糧粗糧，減緩血糖上升速度，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

1、土豆

100g土豆的熱量是81大卡，比米飯低，土豆中是不容易被身體分解的淀粉，可以改善便秘，讓你皮膚變得更好。

土豆烹飪的時(shí)候，注意不要油炸或者紅燒，這樣熱量會(huì)飆升，選擇清蒸跟水煮土豆，這樣熱量比較低。

2、紅薯

100g紅薯的熱量是90大卡，紅薯富含纖維素，可以提升飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有促便功能。紅薯是甜味的，非常適合愛(ài)吃甜食的女孩吃，可以滿足你吃甜食的欲望，同時(shí)又避免熱量超標(biāo)。

我們可以在午餐的時(shí)候，選擇一個(gè)中小蒸紅薯來(lái)代替米飯等主食，搭配時(shí)蔬一起吃，可以起到非常好的減肥效果。

3、糙米

糙米的熱量比大米高一點(diǎn)，100g糙米飯的熱量為130大卡。但是，糙米是未經(jīng)加工的粗糧，復(fù)合膳食纖維，可以減緩消化速度，降低膽固醇濃度跟降血脂功能，還能造血活血，預(yù)防貧血。

糙米飯的口感并沒(méi)有米飯的口感好，但是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積，減肥效果也不錯(cuò)。

4、紅豆

紅豆是一種促進(jìn)身體新陳代謝的食物，可以幫你清熱解毒、消腫祛濕，改善大便干燥等現(xiàn)象，非常適合夏天的時(shí)候食用。

此外，黃豆、綠豆、赤小豆也是豆類中的一種，吃飯的時(shí)候我們可以加一把小豆進(jìn)去，這樣可以粗細(xì)糧結(jié)合，達(dá)到減肥的效果。