一天喝多少水(正常一天喝水量多少)

最近有不少人都表示自己曾看過文章說每天喝八杯水是錯(cuò)的，因?yàn)楹人吭蕉啵蜁?huì)產(chǎn)生更多的尿液，而這些尿液的產(chǎn)生都會(huì)增加腎臟過濾的壓力。如果每天喝八杯水很可能導(dǎo)致腎臟負(fù)荷過重，誘發(fā)腎病。這樣的說法是真的嗎？難道腎臟真的會(huì)因?yàn)楹人^多而增加負(fù)荷，誘發(fā)疾病嗎？給出科學(xué)解釋。

每天8杯水是否會(huì)傷腎？

在人們飲水后，有一小部分水會(huì)被胃部吸收后，隨著血液循環(huán)，而還有更多的水會(huì)直接進(jìn)入腸道，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助滋潤腸道，形成糞便。在腸道內(nèi)也會(huì)吸收一部分的水分，再次進(jìn)入血液循環(huán)。大約30分鐘-1小時(shí)后，喝下去的水就會(huì)全部進(jìn)入血壓，為人體其他部位供水。最后會(huì)將身體內(nèi)的代謝廢物等隨著水分一起通過腎臟過濾，從而形成尿液。

但對(duì)于正常人的腎臟而言，大約只有1/4的部分是正常使用的，在過濾血液時(shí)，這些正常使用的腎單位能夠運(yùn)轉(zhuǎn)起來，幫助身體形成尿液，正常飲水并不會(huì)導(dǎo)致傷腎。更不存在說每天喝8杯水就會(huì)損傷腎臟的說法。一個(gè)成年人每天飲水1600毫升-2000毫升是比較合理的，對(duì)腎臟也有好處。

腎臟功能強(qiáng)大，飲水也要有節(jié)制

很多人表示，既然腎臟功能這么強(qiáng)大，那我多喝點(diǎn)水，說不定還能把一些高尿酸等問題給喝好。這樣想你就錯(cuò)了。對(duì)身體內(nèi)存在尿路感染、尿酸結(jié)石等問題的人來說，腎功能會(huì)有所減弱，雖然不至于因?yàn)楹人嗑蛯?dǎo)致腎臟受損。但有節(jié)制的飲水才能避免加重腎病。

如果在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)大量的飲水，很可能導(dǎo)致水潴留，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，導(dǎo)致血漿的滲透壓不斷下降，參與血液循環(huán)的血量增多，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致稀釋性低血鈉、急性水中毒等。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)渾身無力、惡心嘔吐、嗜睡等癥狀，皮膚也可能出現(xiàn)蒼白，冒汗等情況。

提醒人們，正常飲水應(yīng)該遵循這些原則

全天總飲水量控制在2000毫升左右，避免一天飲水超過4升，能夠有效地避免水中毒的出現(xiàn)。而每次喝水應(yīng)該是緩慢適量的攝入水分，大約每次飲水100毫升-200毫升左右比較合適。少量多次地喝水對(duì)人體內(nèi)的代謝循環(huán)更有好處，也能避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

避免在口渴時(shí)大量補(bǔ)水。很多人工作學(xué)習(xí)時(shí)忘記了喝水，等到覺得渴了才喝很多的水。但出現(xiàn)口渴的感覺說明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，一次性補(bǔ)充大量的水分，很可能增加腸胃不適，更容易出現(xiàn)惡心嘔吐等不適癥狀，先少量補(bǔ)水，然后縮短補(bǔ)水的時(shí)間間隔，補(bǔ)充流失的水分。

喝水應(yīng)該盡量選擇白開水，避免飲用濃茶、冰水或者碳酸飲料等。這些飲料中雖然也有比較多的水分，但并不能被人體直接吸收，相比之下白開水是被腸胃吸收較快的，不需要過多的消化，能夠滿足人體補(bǔ)水的需求。而濃茶、碳酸飲料等還可能導(dǎo)致人體攝入過多的糖分，影響尿酸代謝，增加腎臟負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利。

在科學(xué)的研究下發(fā)現(xiàn)，每天喝1600毫升-2000毫升的水是比較合理的，換算后也差不多是8杯水。遵循一定的喝水方法，是不會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)的，你了解了嗎？