平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間 平板支撐2分鐘是什么水平

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

平板支撐，一個(gè)適合居家鍛煉的自重訓(xùn)練。平板支撐是鍛煉核心肌群的有效動(dòng)作，而核心肌群是連接上半身跟下半身的有效動(dòng)作。核心肌群的強(qiáng)大與否，對(duì)于自身具有重要意義。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練的時(shí)候，你需要保持俯臥曲臂支撐的狀態(tài)，目視下方，保持頭部、肩部、腰、腿在一條直線上，避免含胸駝背或者塌腰撅屁股的情況，動(dòng)作堅(jiān)持至力竭狀態(tài)。

那么，你平板支撐訓(xùn)練的時(shí)候，每次可以堅(jiān)持多久呢？

如果你堅(jiān)持不過(guò)30秒就開(kāi)始渾身發(fā)抖，說(shuō)明你的核心力量是比較差的，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)比較差，并且容易受傷。不過(guò)，堅(jiān)持平板支撐一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以堅(jiān)持的時(shí)間變長(zhǎng)了，從慢慢進(jìn)步到1分鐘甚至是2分鐘。

而平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘以上，說(shuō)明你的核心力量是比較強(qiáng)的。而強(qiáng)大的核心肌群可以保護(hù)脊椎，提升你的運(yùn)動(dòng)能力，降低運(yùn)動(dòng)受傷幾率。

堅(jiān)持平板支撐的好處也是有很多的，除了可以鍛煉核心肌群外，還可以提高身體的穩(wěn)定性跟平衡性，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升自身的耐心，幫你緩解焦慮的情緒。

堅(jiān)持平板支撐可以幫你改善含胸駝背體態(tài)，塑造挺拔身姿，提高自身體態(tài)形象，逐漸提升自身的氣質(zhì)。

有的人認(rèn)為：堅(jiān)持平板支撐可以幫你練出腹肌線條，這個(gè)說(shuō)法靠譜嗎？

肌肉纖維需要受到外力的刺激，肌肉在收縮跟擴(kuò)張的狀態(tài)下才會(huì)受到撕裂，進(jìn)而會(huì)實(shí)現(xiàn)重組跟生長(zhǎng)，肌肉線條才會(huì)凸顯出來(lái)。而平板支撐屬于一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，無(wú)法有效地撕裂肌肉纖維，是無(wú)法幫你練出腹肌線條的。

雖然靜態(tài)平板支撐無(wú)法幫你練出腹肌線條，但是動(dòng)態(tài)變式支撐狀態(tài)，可以幫你提高肌肉維度，練出線條。

單一的動(dòng)作會(huì)讓人覺(jué)得枯燥無(wú)味，挑戰(zhàn)性慢慢下降，你也不易堅(jiān)持下來(lái)，而動(dòng)圖平板支撐可以提高訓(xùn)練的趣味性。

如果你想要通過(guò)平板支撐練出腹肌，不如從這4個(gè)動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作30秒，堅(jiān)持2組，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可。

動(dòng)作1、交替直臂平板支撐

動(dòng)作2、俯臥支撐開(kāi)合

動(dòng)作3、屈肘支撐側(cè)身轉(zhuǎn)體

動(dòng)作4、屈肘支撐屈膝后抬腿