在我們周圍，總有不少女人，無論年輕還是成熟，像是逆生長一般，她們總能活得精彩，活出別人羨慕的人生高度。減肥是一個女人一輩子的事業，不管你現在正處于什么階段，都不可以放棄自己，自律和合理科學的方法，持之以恒不懈的努力，就會讓自己脫胎換骨，容光

在我們周圍，總有不少女人，無論年輕還是成熟，像是逆生長一般，她們總能活得精彩，活出別人羨慕的人生高度。

減肥是一個女人一輩子的事業，不管你現在正處于什么階段，都不可以放棄自己，自律和合理科學的方法，持之以恒不懈的努力，就會讓自己脫胎換骨，容光煥發。

之前分享了人生不同階段的減肥心得，（點擊以下鏈接可以查閱）大家可以根據自己的現實情況，選擇合適的減肥方法參照：

1、懷孕到產后5個月，155斤減肥到100斤心得體會

2、155斤到100斤，身體護理及面部保養

3、5天暴瘦8斤，親身體驗健康有效方法

今天繼續同大家分享減肥心得，眾所眾知，無論哪一種有效的方法實施過程中，都要根據自己的身體實際情況，稍作調整，因為身體一旦適應一種狀態，到達平衡期，就需要從新刺激身體機能，活躍身體熱度，以達到減肥燃脂的功效。

當身體在100斤的時候，就是屬于基數很小的體質，我中間做了很多功課，參照很多事例，制定了斷糖方法，并有了13斤減肥收獲體驗，減肥之路，一定要有定力不能半途而廢，一氣呵成，反反復復辛苦的只能是你，而且把身體變成頑固體制，從此你的減肥之路將更加的艱辛。

此法不宜人群：

1、備孕、懷孕、哺乳期婦女

2、低血糖人士

第一個周期：告訴身體，要開始減肥了。

身體啟動階段——斷糖期。其目的是引導身體迅速進入燃脂代謝狀態。原理，先消耗葡萄糖，再消耗完糖元，再消耗脂肪。一般減重在5-8斤，體重基數較大的人可能更多。時間為10天。

可以進食食譜：

所有蔬菜（忌口土豆扁豆之類的，因為它們淀粉含量高，其它蔬菜都可以吃，推介纖維高的卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍）

喜歡吃水果的人，此階段可以用小番茄、黃瓜、替代之前的其它水果，防治便秘影響代謝。

所有肉類（不吃肉，不掉肉，建議還是以魚蝦及瘦肉為主，我吃的最多的是大蝦和雞胸脯肉），我經常會吃一點生魚片，因為含有豐富的蛋白質，同時微量礦物質，經常食用能讓你的肌膚更加緊致不松弛，保持年輕態。我經常會密封分割成很小的一份份，冷凍在冰柜里，食用方便。

注意事項：

1、這個階段萬萬不可超過14天.。

2、一定要補充維生素，我吃的是善存多維，也可以選女士專用的維生素，它能幫助你減肥的同時，維持人體的正常活動，也就是說，讓身體一直處在活躍的狀態，以達到燃脂消耗的目的。

3、以雞蛋、蔬菜、脫脂奶粉、水果、代餐雜糧粥為食物，但是一定要吃早餐，養成習慣。

4、少食多餐，一頓別吃到撐的不行，差不多就得了，餓了就吃一個西紅柿或者啃點兒鴨脖子之類的得就是費時間又吃不進去多少東西。

5、不要在晚上6點之后吃東西，晚上6點之后放到嘴里的只有水，還是少量的水，能不喝就不喝。

6、白天注意多喝水，不少于1.5L-2L，我喝的量非常大。

第二周期：堅持的階段，每天給自己一個鼓勵，多看減肥勵志名言。

增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。

繼續減肥的目的是要找到“減肥的關鍵碳水化合物標準”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。增加基礎代謝率，另外大腦長期缺乏葡萄糖，會調動各個器官處于工作狀態。因此必須要補充。萬萬不可以因為第一階段效果好而持續之前的狀態，持續到減到你滿意的體重為止。這個階段會有平臺期、可能有微反彈，但都不要緊，堅持下去，約2斤體重，這個階段堅持7天.。

可進食食譜：

所有蔬菜（忌口土豆扁豆之類的，其它蔬菜都可以吃）

部分水果：如蘋果、梨等升糖慢的水果。

所有肉類（建議還是以魚蝦及瘦肉為主）我仍舊是三天50g的生魚片，因為我特別愛吃，所以沒有中斷。

牛奶、乳酪（脫脂奶、高鈣奶均可）

所有粗糧（燕麥片、真正的純麥麩全麥面包、玉米面、玉米、紫薯白薯紅薯土豆）

適量紅酒（養顏抗衰老，利于減肥，切記不要過量）

油脂含量少的干果（我是一般買那種小包裝的每日干果，方便，也能控制量）

適當增加熟普洱、紅茶等有清脂作用的茶品，不要喝生普洱，腸胃不好會胃疼。

禁食：

所有細糧（米飯、饅頭、面條、包子等細糧），一定要忍耐住，哪怕很少的量都不可以。

所有甜食（只要帶甜味都不行，包括糖分高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴蓮等）

所有用糧食釀造的酒（啤酒含有酵母會有發酵的功效，會阻礙減肥、白酒熱量高，難以代謝）

所有的肥肉以及加工佐料添加劑多的半成品，包括豬頭肉、五花肉、午餐肉等。

注意事項：

每天保證大量的飲水，6點后不進食，7點后不飲水，少量運動，不要做消耗能量大的運動，很容易引起內分泌失調，這個階段是減肥的黃金分水嶺，堅持就可以讓身體變成易瘦體質，放縱就會讓身體從新回到之前的狀態，也就會減肥失敗。

第三周期：收獲成功的日子

早晨中午恢復糖量（實際上你已經不太想吃那么多米飯、面食了）。晚上吃低升糖食物。這個階段你已經不覺得自己是在減肥了。但是體重依然是以每周1斤左右在減。大約堅持到了第17天，之后的幾天，你已經能很好地控制體重，正常飲食和運動，隨時監控體重變化。

禁食：

晚上別吃細糧

日常還是別吃糖之類的食物、尤其晚上別吃甜食

晚上別吃升糖快的水果

可食用食譜：基本所有食物都可以吃了，不過減到現在這個階段，你已了解一些相關的減肥知識，那么什么時間該吃什么盡量少吃什么你應該也都有概念了。你按照習慣執行下去就可以了。

注意事項：沒有意外，等這個流程下來，到了21天，你身體已經到達一個易瘦體質，白天多喝水，可以少量食用之前不敢碰觸的食物，晚上更是要管住口：忌高油脂高熱量高糖、6點不進食7點不喝水，讓這個口訣成為以后生活的好習慣。

人體能量消耗的順序是糖、之后是蛋白質和脂肪。所以我們不能減蛋白質，平時飲食多注意補充蛋白質，維生素，最晚不要11點睡覺，晚睡不會讓身體去消耗脂肪的，這個是關鍵點，一定要保持樂觀積極向上的生活狀態，潛意識的成功就是已經成功了一半，多鼓勵自己，遠離讓你受到誘惑導致失敗的地方和人群，一切結果的成與否，完全靠你自己，不要告訴我，你怎么就沒有成功，那你一定在哪個環節上偷工減料，投機取巧了，記住，你怎樣對待生活，生活就怎樣反饋你，這沒有什么道理可言。

收獲完美的自己吧：