科技改變生活 · 科技引領未來
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現在人們生活時間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時間去健身房。每次有人和我控訴這一點的時候，我都會告訴他：“買一個健腹輪吧！”健腹輪這個器械，是被它的名字坑苦了。大家很容易顧名思義，都認為這是訓練腹肌的一個器械。事實上，健腹
現在人們生活時間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時間去健身房。
每次有人和我控訴這一點的時候，我都會告訴他：
“買一個健腹輪吧！”
健腹輪這個器械，是被它的名字坑苦了。
大家很容易顧名思義，都認為這是訓練腹肌的一個器械。
事實上，健腹輪何止是訓練腰腹肌群？
你全身的50%以上的肌肉，都可以通過它刺激到，而且強度比大部分徒手健身都高。
而且健腹輪價格便宜，體積小不占地。
真的是健身愛好者應該人手一個的居家健身神器。
我們來細數一下，一個標準的站姿健腹輪動作，相當于你做了哪些訓練。
先看一下，標準的站姿健腹輪動作，是什么樣的：
這個模特的示范，相對是比較標準的。
首先，健腹輪一定能刺激到腹肌，而且是非常強烈的。
這個動作，你可以理解為一個反向的卷腹動作。
卷腹是臉朝上，健腹輪是是臉朝下。
但不同之處在于，健腹輪相當于負重的卷腹動作。
你需要依靠腹肌的力量，支撐起差不多上半身重量的阻抗，對腹肌的刺激還是相當猛烈的。
同時，如圖所示，卷腹的支撐點，是整個下背部。
而健腹輪的支撐點更小，杠桿的中點僅僅是腰臀的連接處那么小的地方。
所以這個動作，不但能夠訓練到上腹肌，練下腹肌也能照顧到。
其次，健腹輪可以訓練到背部肌群。
經常訓練背肌的朋友，大概都不會忽略了直臂下壓這個動作。
這個動作是利用背闊肌的由上到下，從前到后的收縮特性，開發出的背部訓練動作。
你們看模特的手臂運動軌跡，是不是和健腹輪的動作軌跡如出一轍？
只不過直臂下壓，壓下的重量是重物。
而健腹輪壓下的重量是你的上半身重量。
第三，健腹輪相當于山羊挺身的腰部訓練。
羅馬椅山羊挺身，是一個針對腰部的孤立訓練。
站姿健腹輪運動過程中，當身體處于最低點，與地面接近平行的時候，訓練效果等同于山羊挺身。
因為在最低點的時候，必須腰腹部肌肉協同作用，互相制衡，才能叫身體保持穩定，不會塌腰。
而且健腹輪動作中雙臂前伸幅度很大，力臂加長，對腰部的刺激是比徒手山羊挺身更強的。
第四，對二頭肌，三頭肌，股四頭肌，腘繩肌的靜力訓練。
為什么把這四個位置羅列在一起？
因為在健腹輪訓練過程中，這四個位置幾乎是關節鎖定在一個角度，沒有過度的屈伸的。
也就是肌肉處于一個等長收縮的訓練狀態，用來維持身體穩定。
當然，健腹輪對這幾個位置的訓練效果，是不如傳統的彎舉或者深蹲等動作的。
但是好處在于，同時訓練到你的大臂肌群，大腿肌群的動作，已經是很超值了啊！
第五，對肩部肌群的訓練。
健腹輪動作中
當你身體接近地面的過程中，你的三角肌前束必須保持發力，大概等同于下圖這個動作：
而當你的身體遠離地面的時候，你的三角肌后束必須持續發力，和下邊的動作有50%契合度。
因此，在訓練過程中，三角肌也是重要的參與部位之一。
如此細算起來：
一個站姿的健腹輪訓練動作，大概同時練到了你的腰腹，大臂，大腿，肩部，背部等等肌群。
說它差不多等于半個健身房，對新手而言并不過分。
只有臀部肌肉，胸部肌肉，小臂和小腿的肌肉，健腹輪波及的比較少。
但是這已經是一個超級性價比高的訓練方式了。
如果你的體脂含量合適，健腹輪是能夠最快速度叫你擁有馬甲線的訓練方式，沒有之一。
大概會有朋友說：
站姿健腹輪太難了，我不會。
不要急。
歡迎點擊關注，我會寫一篇站姿健腹輪的攻略，幫助你在數周之內，完成第一個站姿動作。
再見！
張楠